養生之道網導讀：
緩解自然分娩疼痛的方法， 你瞭解嗎？母愛之所以被稱為最偉大的愛， 不僅是因為她的包容和無私， 更是因為她的付出和艱辛。 從艱苦的十月懷胎開始， 到痛並快樂著的分娩時刻， 醫生建議， 孕婦需要瞭解緩解自然分娩疼痛的方法。
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母愛之所以被稱為最偉大的愛， 不僅是因為她的包容和無私， 更是因為她的付出和艱辛。 從艱苦的十月懷胎開始， 到痛並快樂著的分娩時刻， 當看到孩子呱呱落地的那一刹那， 幾乎每一個產婦都會流下淚水。 那麼如何能讓這樣“古老”的分娩時刻， 運用先進的科學手段而不再痛苦不堪呢？本周就由專家來教准媽媽在分娩時減輕痛苦的招數。
一、自然分娩的條件
自然陰☆禁☆道分娩是指在胎兒發育正常， 孕婦骨盆發育也正常， 孕婦身體狀況良好， 同時有安全保障的前提下， 通常不加以人工干預手段，
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首先產婦的年齡在25～29歲生育， 順產的可能較大。 年齡越大， 發生高血壓、糖尿病、心臟病等併發症的幾率也較高， 因此剖宮產的幾率也增高。
其次就是產婦的營養是否合理， 體重是否合格，
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除此之外還要看產婦是否具備分娩力量， 一般產程在14個小時左右， 需要有足夠的體力才能完成， 系統的鍛煉對保證分娩時的體力會有很大幫助。 最後要看產婦是否有承受分娩疼痛的心理準備了， 沒有足夠的心理準備對順產不利。
二、分娩疼痛的原因
由子宮收縮引起的疼痛， 將會貫穿整個分娩過程。 宮縮痛主要在下腹部， 有時也發生在兩股內側或脊柱上面。 多數女性☆禁☆感覺到的宮縮痛與月經期痛性痙攣相似，
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分娩時為什麼會有疼痛呢？醫生解釋， 分娩疼痛其實主要來自於這幾個因素：子宮收縮、肌肉緊張和畏懼-緊張-疼痛的迴圈。 一些女性害怕分娩的原因是疼痛， 由於缺乏分娩的經驗， 加之周圍親朋好友對分娩疼痛的誇大， 使她們對分娩充滿了恐懼。 這種恐懼會引起肌肉緊張， 導致宮縮加劇和時間延長， 這反過來又會加重疼痛。
1、心理準備
要對分娩的疼痛有充分的思想準備。 分娩是自然的生理現象， 分娩痛是生理性疼痛，
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分娩時對待疼痛要有積極心態， 不必害怕、焦慮， 可進行自我暗示和自我安慰。 另外， 孕前多去熟悉準備分娩醫院的環境， 多與醫生交流， 確定最適合自己的分娩方式， 並據情況讓醫生指導分娩應該做的準備， 如進行呼吸法練習等。 也可以向醫生詢問無痛分娩、藥物性鎮痛等緩解產痛的分娩方式， 也可選擇導樂式分娩， 或選擇家庭式病房、丈夫陪產或坐式分娩等。
2、保持樂觀精神狀態
分娩是婦女特有的生理過程， 正所謂“瓜熟蒂落”， 女性的分娩能力是天生具有的，所以不要把分娩看得太可怕。當然分娩時子宮收縮會引起陣痛，這是自然現象，與疾病、受傷引起的疼痛有本質上的區別。
人感覺到疼痛是大腦皮層中樞神經的作用，產婦的精神狀態和產痛有很大的關係。如果思想上對分娩懷著緊張、恐懼的心理，疼痛就會更厲害。所以，孕婦在分娩前應該充分瞭解分娩的相關知識，樹立起對分娩的信心，學習並掌握分娩時如何減輕疼痛的技巧，保持平靜的心態來迎接分娩的到來。
三、如何緩解分娩的疼痛
1、掌握分娩放鬆技巧
人們常說：“眼睛是心靈的窗戶。”我們所看到的會影響到我們的心情和行為，因此我們要儘量為自己創造一個放鬆的環境：柔和的光線、燈和燭光等都能夠帶來寧靜、安全和溫暖，同時這也能減少注意力分散的機會。 同時你也可以將一些風景畫放在屋裡讓你可以隨時放鬆，而放一些寶寶的圖片也能讓你更加溫馨。
2、呼吸放鬆
專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力，並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。
分娩第一階段腹式呼吸：仰臥。兩腿輕鬆分開，膝蓋稍微彎曲。雙手拇指張開，其餘四指併攏，放在下腹部。兩手拇指約位於肚臍的正下方。深深地吸氣，使下腹部膨脹般地鼓起。當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢吐氣，使下腹恢復原狀。如此反復。
分娩第二階段胸式呼吸：宮縮接近時，用胸式呼吸法往胸裡吸滿八成氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3-4秒鐘，向肛門方向用勁。邊用勁邊將吸入的氣呼出。
短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際，放鬆腹部，使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。
3、音樂放鬆
音樂可以緩解焦慮，減少去甲腎上腺素的釋放，所有這一切都有助於加速分娩的進程。產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力的工具將會取得非常好的效果。如果你聽到的音樂是你平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子，那麼你無論何時聽到它，身心都會獲得自動的放鬆。
音樂能夠令你有一種衝動去跳舞，或者更好地入睡。音樂療法能夠説明你放鬆並且提高你的注意力。你可能會發現一些如海浪拍打的聲音能夠讓你注意到自己宮縮的頻率，或者一些鳥叫的聲音能夠讓你思緒飄到另外一個世界中。許多的CD店都可以讓你試聽音樂，因此你就可以找一些適合你的音樂。一旦你找到一些能夠讓你覺得放鬆的音樂的話，在懷孕以後的日子裡面你都可以多些播放，這樣能夠讓你在分娩的時候聽到這種音樂後就產生自然的放鬆的意識。
4、想像放鬆
在分娩中進行積極的想像可以大大加強放鬆效果。想像當你呼氣時，疼痛通過你的嘴離開你的身體；想像你的子宮頸變得柔軟而有彈性，這樣有利於分娩的順利進行。
5、觸摸放鬆
這種方式需要准爸爸的配合，他應當能夠確定你身體正在用力的部位，並且觸摸這一緊張區域，使你的注意力集中在那兒。例如按摩下腹部和腰骶部並與深呼吸配合，效果就非常好。每個女性對於接觸的感受都有所不同。有些孕婦對一些輕輕的按壓可能會覺得很反感，但有些則會覺得很舒服。所以你就需要花一點時間去嘗試不同類型的按摩、針壓、水療等尋找適合的按壓方式和力度。
6、按摩放鬆
在分娩過程中，所需要的按摩方式將會不斷地發生變化。在分娩的初期可能需要輕柔的指尖觸摸。分娩第一期，大腿和腰部會產生酸痛或慵懶無力的現象，此時用拇指壓髂前上棘或恥骨聯合，或雙手握拳壓迫腰骶部，就會顯得較為輕鬆。在分娩的中晚期冷敷以及熱敷都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制或削弱。
7、伸展訓練
通過在產前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助於增加骨盆四周、骨盆底的關節韌帶的彈性，更利於胎兒通過產道，。對孕婦產後康復和體形恢復也非常有益。
8、外援力量
准爸爸參與：在產程過程中，鼓勵准爸爸積極參與，他們給予產婦心理及精神上的支援是其他人不能替代的，並在促進夫妻感情上也有一定的積極意義。
丈夫陪伴產婦具有獨特的作用。他們能夠知道妻子的愛好，可以在她們疼痛不安時給予愛☆禁☆撫、安慰及感情上的支持。產婦在得到丈夫親密無間的關愛與體貼時，又減少了孤獨感。而且，丈夫可在醫務人員的指導下幫助產婦做一些事情，如握手、撫摩、按摩、擦汗等，使產婦感受到親情的溫暖。
9、為產婦提供多種支持
專家提出，分娩過程中人際支持也具有巨大作用，分娩導樂、准爸爸參與等都是很好的方法。
分娩導樂：是指一個有生育經驗的婦女在產前、產時及產後給產婦持續的生理上的支持和幫助，以及精神上的安慰和鼓勵，她們不僅有生育經驗，而且富有愛心、同情心和責任心，並具有良好的人際交流技能，能給產婦安全和依賴感，因此是減輕產痛和消除產婦緊張情緒的一種很好的方法。
女性的分娩能力是天生具有的，所以不要把分娩看得太可怕。當然分娩時子宮收縮會引起陣痛，這是自然現象，與疾病、受傷引起的疼痛有本質上的區別。人感覺到疼痛是大腦皮層中樞神經的作用，產婦的精神狀態和產痛有很大的關係。如果思想上對分娩懷著緊張、恐懼的心理，疼痛就會更厲害。所以，孕婦在分娩前應該充分瞭解分娩的相關知識，樹立起對分娩的信心，學習並掌握分娩時如何減輕疼痛的技巧，保持平靜的心態來迎接分娩的到來。
三、如何緩解分娩的疼痛
1、掌握分娩放鬆技巧
人們常說：“眼睛是心靈的窗戶。”我們所看到的會影響到我們的心情和行為，因此我們要儘量為自己創造一個放鬆的環境：柔和的光線、燈和燭光等都能夠帶來寧靜、安全和溫暖，同時這也能減少注意力分散的機會。 同時你也可以將一些風景畫放在屋裡讓你可以隨時放鬆，而放一些寶寶的圖片也能讓你更加溫馨。
2、呼吸放鬆
專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力，並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。
分娩第一階段腹式呼吸：仰臥。兩腿輕鬆分開，膝蓋稍微彎曲。雙手拇指張開，其餘四指併攏，放在下腹部。兩手拇指約位於肚臍的正下方。深深地吸氣，使下腹部膨脹般地鼓起。當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢吐氣，使下腹恢復原狀。如此反復。
分娩第二階段胸式呼吸：宮縮接近時，用胸式呼吸法往胸裡吸滿八成氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3-4秒鐘，向肛門方向用勁。邊用勁邊將吸入的氣呼出。
短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際，放鬆腹部，使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。
3、音樂放鬆
音樂可以緩解焦慮，減少去甲腎上腺素的釋放，所有這一切都有助於加速分娩的進程。產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力的工具將會取得非常好的效果。如果你聽到的音樂是你平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子，那麼你無論何時聽到它，身心都會獲得自動的放鬆。
音樂能夠令你有一種衝動去跳舞，或者更好地入睡。音樂療法能夠説明你放鬆並且提高你的注意力。你可能會發現一些如海浪拍打的聲音能夠讓你注意到自己宮縮的頻率，或者一些鳥叫的聲音能夠讓你思緒飄到另外一個世界中。許多的CD店都可以讓你試聽音樂，因此你就可以找一些適合你的音樂。一旦你找到一些能夠讓你覺得放鬆的音樂的話，在懷孕以後的日子裡面你都可以多些播放，這樣能夠讓你在分娩的時候聽到這種音樂後就產生自然的放鬆的意識。
4、想像放鬆
在分娩中進行積極的想像可以大大加強放鬆效果。想像當你呼氣時，疼痛通過你的嘴離開你的身體；想像你的子宮頸變得柔軟而有彈性，這樣有利於分娩的順利進行。
5、觸摸放鬆
這種方式需要准爸爸的配合，他應當能夠確定你身體正在用力的部位，並且觸摸這一緊張區域，使你的注意力集中在那兒。例如按摩下腹部和腰骶部並與深呼吸配合，效果就非常好。每個女性對於接觸的感受都有所不同。有些孕婦對一些輕輕的按壓可能會覺得很反感，但有些則會覺得很舒服。所以你就需要花一點時間去嘗試不同類型的按摩、針壓、水療等尋找適合的按壓方式和力度。
6、按摩放鬆
在分娩過程中，所需要的按摩方式將會不斷地發生變化。在分娩的初期可能需要輕柔的指尖觸摸。分娩第一期，大腿和腰部會產生酸痛或慵懶無力的現象，此時用拇指壓髂前上棘或恥骨聯合，或雙手握拳壓迫腰骶部，就會顯得較為輕鬆。在分娩的中晚期冷敷以及熱敷都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制或削弱。
7、伸展訓練
通過在產前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助於增加骨盆四周、骨盆底的關節韌帶的彈性，更利於胎兒通過產道，。對孕婦產後康復和體形恢復也非常有益。
8、外援力量
准爸爸參與：在產程過程中，鼓勵准爸爸積極參與，他們給予產婦心理及精神上的支援是其他人不能替代的，並在促進夫妻感情上也有一定的積極意義。
丈夫陪伴產婦具有獨特的作用。他們能夠知道妻子的愛好，可以在她們疼痛不安時給予愛☆禁☆撫、安慰及感情上的支持。產婦在得到丈夫親密無間的關愛與體貼時，又減少了孤獨感。而且，丈夫可在醫務人員的指導下幫助產婦做一些事情，如握手、撫摩、按摩、擦汗等，使產婦感受到親情的溫暖。
9、為產婦提供多種支持
專家提出，分娩過程中人際支持也具有巨大作用，分娩導樂、准爸爸參與等都是很好的方法。
分娩導樂：是指一個有生育經驗的婦女在產前、產時及產後給產婦持續的生理上的支持和幫助，以及精神上的安慰和鼓勵，她們不僅有生育經驗，而且富有愛心、同情心和責任心，並具有良好的人際交流技能，能給產婦安全和依賴感，因此是減輕產痛和消除產婦緊張情緒的一種很好的方法。