如何緩解離婚帶來的家庭壓力

有時與家人互動也會為個人帶來壓力， 近年來家庭結構急速變遷， 離婚率日增， 婚姻已不再是穩定不變的關係， 因為遺傳、分居、離婚或配偶一方死亡， 都可能使婚姻關係解體。 根據政府的人數資料， 臺灣的離婚人數占15歲以上人數的比率， 從1988年的1.9%增加到1998年的3.7%， 而30~49歲的中年人離婚率最高， 尤其是40~49歲女性離婚人數比率高達7.1010(“行敢院主計處”， 1999/7/8)。

現代婦女工作的時間和機會增加， 她們對社會有了較多的貢獻， 對家庭生計也分擔了更多的責任。 可是， 夫妻、父母子女之間的疏離感， 也都因為“忙碌”而增加。 “認識壓力”一章列出的臺灣的家庭壓力種類極多，

以離婚為例， 離婚是所有生活事件改變中， 壓力程度僅次於配偶死亡的人生經驗。 離婚不僅帶來個人壓力， 也會帶給家人（如：父母、孩子）壓力。 當個人離婚時， 將面對多重“失”的經驗(藍采風， 1986)：失去主要的依附， 失去將來的生活意義與目標， 以及失去支援與伴侶。 另外， 離婚帶來的壓力尚有經濟面、情緒心理面、社區面、法律面等；而離婚者的情緒壓力就像傷慟經驗一樣， 包括罪惡感、氣憤、希望、自卑感、憂鬱及孤單等。

適應離婚的要素包括：

1．要有“你不是第一個離婚的人”的認知 有許多人也面對過相同或類似的痛苦，

2．表達自己的感觸 向別人表達你的感觸能紓解情緒上的壓力；也可用筆寫下心中感受， 整理千頭萬緒的心情。

3．瞭解到底問題在哪兒 一個關係的破裂， 往往是當事者雙方互動的結果， 所以應試著分析究竟是哪種負面的互動模式導致關係破裂。

4．填滿生活中的空虛 英諺“Lifegoeson， ”（“日子還是要繼續下去。 ”）即言離婚並非世界末日。 當事者應先收拾“殘局”， 將必須處理的事情列出來， 並儘快一項一項完成。 也許在收拾殘局的同時亦是擬定新計畫的理想時刻， 例如：清理房子、整理舊檔或去遠處旅行等。

5．看開一點 向負面的思維挑戰， 即用理性的思維取代非理性及悲觀的想法，

6．頭腦要清醒 當人受到極端挫折與壓力時， 不容易看清真相， 所以， 當心境極為低落或悲傷的時候不要做重大決定。

離婚與親人逝世的“失”的感覺其實很類似， 要適應這兩種人生經歷， 首先必須接受“失”的事實， 試著感受痛苦及表達情緒， 並好好照顧自己， 對“變化”做“改變”， 畢竟逝者已矣， 來者可追， 惟有將精力放在尚待完成之事上才是上策。

經由上述， 我們知道個人必須學習一些壓力適應的技巧， 例如：如何表達自己、氣憤的處理、理性的思維、人際關係的溝通、照顧自己及肯定自我等。