臀部在我們身材的比例中，
很少會是大家美麗焦點凝聚的部位，
可是一旦臀部太肥大或扁平，
卻很容易被大家發現，
而且傷害美麗的程度還不小喔。
如果你還年輕，
也許就不是那麼明顯感覺得到，
不過隨著年齡一年年的增加，
臀部的肌肉會漸漸鬆弛，
甚至還會有嚴重的下垂現象，
到了這樣的地步，
才要決心開始運動臀部的部位，
會不會嫌有點晚呢?!
以下的這些運動都對臀部肌肉的線條美化有不錯的效果，
現在你不妨也一起來做一做：
(1)坐於地上，
把膝蓋彎曲放在胸部前的位置，
手緊握住兩腳腳踝的地方，
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前前後後地搖擺你的身體，
來回搖晃25～35次皆可。
(2)坐於地上，
把膝蓋彎曲，
用臀部的力量移動你的身體，
但不能藉助到手或雙腳的力，
必須是懸空的狀態，
剛開始的時候，
如果不習慣，
可以先把腳平放在地面，
膝蓋伸直的移動身體，
但習慣之後，
最好還是完全用臀部的力量去做。
時間儘量加長，
次數慢慢增加，
循序漸進的方式。
(3)坐於地，
兩隻腳象日本人跪坐的方式一樣似的，
把兩腳都盤在臀部的下方，
然後用臀部的力量往右移動，
跟著再用同樣的動作回到原來的位置，
再往左邊也做一次。
若有不能平衡的現象，
可以靠手的擺動平衡。
(4)躺在地上，
面朝上之後，
兩手張開成一直線貼住地面，
兩腳膝蓋彎曲，
腳跟的地方盡力靠近臀部，
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用這樣的姿態同時把雙腳朝左邊倒，
再回到中間之後，
再往右邊倒，
連續做12～15次。
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