如何花1小時讓寶寶一整晚都睡得好？

在我的成長中， 一直都對晚飯後睡覺前的那段床上時光抱有特別溫馨的回憶。 白天紛紛擾擾的人們總是來了又去， 仰著臉看他們或滿臉笑容或略顯疲憊的迎來送往。 只有到了晚飯後， 該離開的人就都離開了， 剩下的就都是最親的人了。 大人們收拾打掃後， 也就到了孩子上床睡覺的時間。

上了床是不會馬上睡的， 晚上的時間這才真的開始了。 和弟弟總要打鬧一番， 拿著枕頭、衣服等床上的物什， 你扔我一下， 我敲你一輪。 鑽到被子裡， 在中間拱成各種各樣的形狀， 想像著那是只屬於自己的一片小天地。

但很快那小小的私人領地就會被突然而至的入侵者破壞， 然後就又是一輪新的“戰爭”。

等到爸媽洗洗涮涮， 房前屋後收拾的差不多了， 也會來加入我們， 無非就是叮囑要小心些不要掉到了床下去。 農家沒有睡前講故事的習慣， 就是聊聊地裡收成、親戚往來之類的。 很多時候， 我們就在那樣的聊天聲中睡著了。

如若家裡來了親戚或是去別人家走親戚， 只要那家有同齡的孩子， 即使晚上不會睡在一張床上， 但穿著睡衣和拖鞋， 總也要在睡前互相串一串的。 只有在這樣的時刻一起瘋過， 那關係才感覺不同一般了。

那時爺爺奶奶、外婆的那些床頭箱子裡， 總是放著些不輕易拿出來的零食。 只要晚上跟著他們一起睡，

他們總會在睡前神秘地從箱子中變出一些可口的吃食來， 對於那個年代的小饞猴們來說， 那可真是能帶到夢裡的甜蜜了。 也因此， 隔一段時間就總要嚷著去跟爺爺奶奶睡一次， 尤其是在姑姑們來了一趟之後， 不知道那箱子裡又裝進多少神秘了。

這種對於睡前回憶的溫暖珍藏， 後來有一次在讀到《追憶似水年華》時， 讓我隱隱然找到了些對應。 對於年幼的普魯斯特來說， 晚上上樓睡覺之後， 最大的安慰和溫暖， 就是媽媽能來到他的房間呆幾分鐘， 親吻他， 跟他說晚安。 生於貴族的普魯斯特， 從小和父母的關係是有些疏離的， 爸爸媽媽總是有那麼多的客人要接待， 有那麼多的宴會要出席。 於是， 在每晚睡覺前， 媽媽的匆匆一吻也就成了小普魯斯特從嬰兒時期就倍加珍重的溫暖一刻。

他總是想盡辦法讓媽媽能在他的房間呆的久一些再久一些， 為此他甚至都願意躺在床上等媽媽來的那段空白時間再久一些都沒關係， 那樣就意味著他還一直都處在期待的甜蜜中。 可是為了不引起媽媽的不高興， 也為了維持那睡前一刻的完美， 他又要儘量地讓自己滿足， 只能適可而止地放媽媽回到宴會和客人中去。 讓成年普魯斯特倍感溫暖的是， 除了客人太多的時候， 媽媽基本上每天晚上都會來和他呆一會， 仿佛那母子間的親吻， 傳遞了安然入睡的力量， 即使時間再短， 小普魯斯特也可以安然入睡了。

就因了自己的這種情節， 我很是注重給寶寶一個完美的睡前時光。

寶寶兩歲了， 除了不多幾次出差的時間， 幾乎每晚睡覺前的時間都是和媽媽一起度過的。 即使加班到很晚， 或者是忙於其他事情， 我都會儘量地調整出時間來， 陪寶寶度過睡前時光。 也許不用很久， 在寶寶睡前一個小時趕回家就能完成， 但那樣的陪伴對於寶寶和我來說， 都彌足珍貴。

在辦公室碼字到一半， 趕回家陪寶寶度過那段時間， 待她慢慢入睡後， 再起床打開電腦， 這應該是我最經常的生活節奏了。 兩年下來， 我已經完全把這個“小心機”作為秘密武器歸類為“育兒捷徑”之一了。

如果在陪伴時間上保證不了， 那就只能提高陪伴的品質了。 睡覺前的這段時間， 是職場媽最不能錯過的“高性價比時刻”。

曾看過新聞中說， 李亞鵬從小就特別重視陪李嫣睡覺， 即使晚上有應酬， 他也會回到家換上睡衣， 陪女兒玩耍， 等她睡著後， 再出門。

不指望很多爸爸能做到這樣， 但繁忙的職場媽媽們， 完全可以吸取模仿啊。 白天穿著連衣裙在外打拼， 晚上回到家， 換上一套漂亮的家居服， 是很能給孩子以安心感的：媽媽都換了衣服了， 就不會再出門了。

現在的我每次回到家， 有時因進門著急或是還需要出門， 就不會換拖鞋， 2歲的小朋友就會指著我的鞋， 一直念叨著“媽媽換鞋媽媽換鞋”， 若我無視了她的這個指令， 她就會把拖鞋拿到我的跟前來， 放到我的腳邊。

對於這個月齡的小朋友來說， 進門換鞋也許只是一種必須要遵守的規則， 但誰不知道媽媽對於規則的遵守和換了鞋之後的安定感，是能給她帶來安心感的呢？

完美的睡前時光要幹點什麼呢？總的來說，就是放下全世界，只和孩子玩。其實這樣一段時間，長一點只有1個小時，短一些就半個小時，即使最繁忙的媽媽，也是能做到在這短短的時間完全只陪孩子的。對於能做點什麼，根據我的經驗，我可以分享這麼幾條建議。

首先是要建立一定的流程，在我家，我會讓寶寶參與並掌控這個流程。比如，開始前的房間佈置（拉窗簾、鋪床），洗臉刷牙、吃奶奶、換睡袋，中間的遊戲順序選擇，到了睡覺時間要關燈，這每一項，我都讓寶寶佔據表面主動的位置。“媽媽拉窗簾，你去把睡袋拿來好不好？”“媽媽要刷牙了，你要一起來嗎？”“你接下來想玩什麼，你告訴媽媽要怎麼躺。”“遊戲時間結束了，我們要開始睡覺了，你可以去把燈關了嗎？”

其次，儘量多地讓爸爸參與進來。我家爸爸常出差，不出差的時候也常加班，也因此，常常是爸爸出了一趟長差後，寶寶就和爸爸變得有些陌生了。這樣的時候，讓爸爸參與到睡前時光來，很快就會發現，寶寶和爸爸的親近感就回來了。對於長期處在“喪偶式育兒”中的媽媽們來說，讓爸爸全心全意地參與到這短短的時間中來，不僅降低了爸爸參與育兒的門檻，也正是讓寶寶感受爸爸陪伴、全家溫暖最好的機會。

第三，遊戲內容安排，正如很多育兒專家所言，不適於太激烈的類型，講故事、看繪本當然是必選的了。媽媽可以準備一些溫暖的故事，如《晚安月亮》之類的繪本，也可以讓寶寶自主選擇，她喜歡讀哪個就是哪個。

在故事和繪本之外，對於長期以減肥為生活目標的媽媽我來說，我把睡前鍛煉這事也加入了睡前時光中。把床清理乾淨，不管是空中自行車還是仰臥起坐，寶寶都是一個好幫手，重要的是，寶寶也很是享受這個“遊戲”，媽媽累的哼哧哼哧，她卻永遠都笑的暢快。作為這個遊戲意外的收穫，我家寶寶很早就學會了數“從1到10”。

第四，可以設置一些保留項目，讓寶寶有期待，感受到新鮮感的，正如我小時候的那些零食一樣。比如我家爸爸給寶寶剪指甲，就是睡前最重要的項目之一，這讓寶寶每次都充滿期待，在爸爸出差的日子裡，都要掰著自己的小腳腳說：爸爸，剪。再比如，有時我還會允許她玩一會IPAD，播放一些她的照片或者是動畫片。

最後，千萬不要在這段時間對寶寶生氣或者立新規矩，要儘量地為寶寶保持這個時間段的完美感覺。這可能是出於我的個人情節，但睡前讓寶寶恐懼或者哭泣，本就是不利於睡眠的事情，媽媽們要立規矩，一定要放過這段時間啦。

每個職場媽，都希望在有限的陪伴時間內，給寶寶最高品質的陪伴。完美的睡前時刻，在我的高品質陪伴功能表中是最重要的一個部分。我希望我的寶寶也有一個能回味一生的溫馨睡前回憶，讓她永遠在輕鬆快樂中入眠。

但誰不知道媽媽對於規則的遵守和換了鞋之後的安定感，是能給她帶來安心感的呢？

完美的睡前時光要幹點什麼呢？總的來說，就是放下全世界，只和孩子玩。其實這樣一段時間，長一點只有1個小時，短一些就半個小時，即使最繁忙的媽媽，也是能做到在這短短的時間完全只陪孩子的。對於能做點什麼，根據我的經驗，我可以分享這麼幾條建議。

首先是要建立一定的流程，在我家，我會讓寶寶參與並掌控這個流程。比如，開始前的房間佈置（拉窗簾、鋪床），洗臉刷牙、吃奶奶、換睡袋，中間的遊戲順序選擇，到了睡覺時間要關燈，這每一項，我都讓寶寶佔據表面主動的位置。“媽媽拉窗簾，你去把睡袋拿來好不好？”“媽媽要刷牙了，你要一起來嗎？”“你接下來想玩什麼，你告訴媽媽要怎麼躺。”“遊戲時間結束了，我們要開始睡覺了，你可以去把燈關了嗎？”

其次，儘量多地讓爸爸參與進來。我家爸爸常出差，不出差的時候也常加班，也因此，常常是爸爸出了一趟長差後，寶寶就和爸爸變得有些陌生了。這樣的時候，讓爸爸參與到睡前時光來，很快就會發現，寶寶和爸爸的親近感就回來了。對於長期處在“喪偶式育兒”中的媽媽們來說，讓爸爸全心全意地參與到這短短的時間中來，不僅降低了爸爸參與育兒的門檻，也正是讓寶寶感受爸爸陪伴、全家溫暖最好的機會。

第三，遊戲內容安排，正如很多育兒專家所言，不適於太激烈的類型，講故事、看繪本當然是必選的了。媽媽可以準備一些溫暖的故事，如《晚安月亮》之類的繪本，也可以讓寶寶自主選擇，她喜歡讀哪個就是哪個。

在故事和繪本之外，對於長期以減肥為生活目標的媽媽我來說，我把睡前鍛煉這事也加入了睡前時光中。把床清理乾淨，不管是空中自行車還是仰臥起坐，寶寶都是一個好幫手，重要的是，寶寶也很是享受這個“遊戲”，媽媽累的哼哧哼哧，她卻永遠都笑的暢快。作為這個遊戲意外的收穫，我家寶寶很早就學會了數“從1到10”。

第四，可以設置一些保留項目，讓寶寶有期待，感受到新鮮感的，正如我小時候的那些零食一樣。比如我家爸爸給寶寶剪指甲，就是睡前最重要的項目之一，這讓寶寶每次都充滿期待，在爸爸出差的日子裡，都要掰著自己的小腳腳說：爸爸，剪。再比如，有時我還會允許她玩一會IPAD，播放一些她的照片或者是動畫片。

最後，千萬不要在這段時間對寶寶生氣或者立新規矩，要儘量地為寶寶保持這個時間段的完美感覺。這可能是出於我的個人情節，但睡前讓寶寶恐懼或者哭泣，本就是不利於睡眠的事情，媽媽們要立規矩，一定要放過這段時間啦。

每個職場媽，都希望在有限的陪伴時間內，給寶寶最高品質的陪伴。完美的睡前時刻，在我的高品質陪伴功能表中是最重要的一個部分。我希望我的寶寶也有一個能回味一生的溫馨睡前回憶，讓她永遠在輕鬆快樂中入眠。