如何補充孕前營養_孕前營養補充食譜

養生之道網導讀

如何補充孕前營養？

豬肝粥

材料：米200克、豬肝100克、干貝25克

調料：鹽、雞精、蔥花、薑絲、料酒、香油各適量

做法：

1.將豬肝洗淨， 切片；干貝洗淨， 用溫水泡發後換少許清水， 加入少許料酒蒸一下或用微波爐加熱一下， 撕碎備用。

2.將水燒開後放入米， 待粥快煮好時放入薑絲、干貝和豬肝同煮， 豬肝熟時熄火， 再放入鹽和雞精拌勻， 食用前加香油和蔥花即可。

推薦理由：

豬肝含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B2和鐵等營養成分；干貝含有豐富的蛋白質和少量碘。

紅糖生薑水

功效：暖子宮， 宮寒者服用

食材：紅糖250克， 生薑150克。

做法：生薑剁碎， 加紅糖隔水蒸30分鐘即可。

用法：將紅糖姜水分成7份， 從月經乾淨後的第二天開始連服7天，

當歸金銀花湯

食材：當歸 50克， 金銀花15克， 紅棗十顆， 黑豆一把， 紅糖二兩， 雞蛋3至5枚。

做法：當歸和金銀花用紗布包好， 和其它食材一起放鍋中熬煮， 最後湯汁夠一碗就行。 雞蛋洗乾淨， 煮一會後敲碎蛋殼， 像茶葉蛋一樣， 再煮， 直到湯汁收到一碗即可。

用法：把湯喝完， 紅棗、黑豆、雞蛋全都吃完。 切記要在月經第一天服用。

功效：暖子宮， 宮寒者服用。

孕前達到標準體重

育齡婦女若體重過低， 營養狀況欠佳， 易生低體重兒；體重過高， 則易導致自身發生某些妊娠併發症， 如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等， 且容易導致超常體重兒的出生， 對孕媽咪和胎寶寶都是不好的。 因此， 孕前控制體重，

·體重過瘦的女性

可以適當增加優質蛋白質和富含脂肪食物的攝取， 如肉類、蛋類及大豆製品， 但切忌不要因為要增加體重而盲目吃補品或大量吃一些零食， 這對妊娠期間胎兒的發育是沒有好處的， 並且給身上增加一些沒用的脂肪， 對產後恢復帶來影響。

·體重過重的女性

除了積極進行正確的減肥運動外， 及早請教營養醫師制訂合理食譜， 控制熱量攝取， 少吃油膩及甜膩食品， 多吃健康的蔬菜和水果， 但切忌盲目節食減肥， 這樣對身體的損害會很大， 也會對健康受孕帶來不良影響。

除了以上的內容， 下面養生之道網小編提醒您， 日常生活中要養成良好的生活習慣， 只有健康的生活方式才能帶來健康的寶寶哦。