如何補充維生素b

維生素B包括維生素B1， 維生素B2， 維生素B6， 維生素B12， 煙酸， 泛酸， 葉酸等。 對於處在生長發育階段的寶寶， 各種營養物質都要均衡的攝入， 補充維生素b就是不能忽視的環節之一。 我們為您推薦富含維生素b較多的幾種食品， 針對不同人群的需要， 列出了補充維生素b的不同辦法。

首先， 我們要瞭解維生素b的主要作用有哪些。 B族維生素是推動體內代謝， 把脂肪， 糖， 蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。 如果缺少維生素B， 則細胞功能馬上降低， 引起代謝障礙， 這時人體會出現怠滯和食欲不振。 相反喝酒過多等導致肝臟損害，

1、維生素B1

人體內作用：水溶性維生素。 和所有B族維生素一樣， 多餘的B1不會貯藏於體內， 而會完全排出體外。 所以， 必須每天補充。

需要人群：記憶力減退,食欲不振,胃腸疾病,頭髮乾枯,抽筋說明您可能缺乏維生素B1;妊娠,哺乳期或是服用避孕藥的女性需要大量的維生素B1;愛吃砂糖， 抽煙,喝酒的人要增加維生素B1的攝取量;假如您在飯後需要服用胃酸抑制劑,那麼您就會喪失這頓飯所攝取到的維生素B1;處於緊張狀態的人,如焦慮,生病,精神打擊,手術後等,不僅需要B1,而且需要B族中所有的維生素.。

推薦食物：花生,裡肌肉,小麥胚芽,豬腿肉,大豆,火腿,黑米,雞肝,胚芽米等.

2、維生素B2

人體內作用：是水溶性維生素,容易消化和吸收,被排出的量隨體內的需要以及可能隨蛋白質的流失程度而有所增減;它不會蓄積在體內,所以時常要以食物或營養補品來補充.與B1不同的是,B2能耐熱,耐酸,耐氧化.

需要人群：不常只瘦肉和乳製品的人應當增加維生素B2;服用避孕藥,妊娠中,哺乳期的婦女需要更多的維生素B2;因患潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人較易產生維生素B2不足的現象;對於所有精神緊張的人必須增加其複合維生素的攝取,與維生素B6,C及煙酸一起攝取,作用效果最佳.

推薦食物：小麥胚芽,雞蛋,七腮鰻,牛肝,雞肝,香菇,乳酪等.

3、維生素B12

它很難直接被人體吸收,與鈣結合,才能有利於人體的機能活動.能夠防止貧血,製造紅血球,防止神經遭到破壞.缺乏維生素B12會記憶力衰退,惡性貧血， 疲倦,精神抑鬱。

需要人群：素食且不吃蛋和乳製品的人， 老人必須補充維生素B12.如果您經常應酬而大量喝酒,那麼補充維生素B12是非常重要的;在月經期間或月經前補充維生素B12非常有益;孕婦及哺乳期婦女也應補充.

推薦食物：蔬菜中含量很少,主要存在於動物性食物中.它因含有鈷而呈紅色,又稱為紅色維生素.酵母,蛋,魚,奶， 豆類,肝,腎,肉， 橘子,香蕉,葡萄,梨,核桃,栗子,彌猴桃等含量豐富。

4、維生素B11

人體內作用：維生素B11，

需要人群：正在服用磺胺類藥,安眠藥,鎮靜藥,阿司匹林,雌激素的人需要增加葉酸.孕婦和哺乳婦女尤其要注意增加攝取量;如果您是經常飲酒的人,多攝取葉酸為好。

推薦食物：同於維生素B12

5、維生素B9

人體內作用：掌管血液系統,促進細胞發育,製造紅血球及白血球,增強免疫能力.維持頭髮健康.

瞭解之後， 發現維生素B確實是一個很龐大的“家族”， 而人體正是無數個碩大的“家族”組成， 任何一種維生素B都不能缺少， 如果您輕微缺乏維生素B可以通過日常飲食加以改善， 如果您嚴重缺乏維生素B， 則需要及時就醫， 按照醫生的指示服用維生素B補充藥物。