如何補充膠原蛋白抗衰老？

我們都知道膠原蛋白的流失是造成皮膚衰老鬆弛的罪魁禍首。 俗話說“吃啥補啥”， 那麼， 吃點膠原蛋白補充劑就能把丟掉的膠原蛋白補回來嗎？當然沒這麼簡單， 否則人人都是不老的神話了， 怎還會有“歲月是把殺豬刀”這樣的感歎啊！那麼， 為什麼說靠吃膠原蛋白補充劑抗衰老不靠譜呢？到底怎樣才能補充膠原蛋白？還是請專業人士來為你解答吧。

首先瞭解膠原蛋白與皮膚的關係膠原蛋白（Collagen）是動物體內含量最豐富的蛋白質， 占體內全部蛋白含量的25%~35%。 它具有很強的伸張能力， 是韌帶和肌腱的主要成分，

也是細胞外間質、眼睛角膜等主要成分。 人體超過90%的膠原蛋白是1型膠原蛋白。 隨著年齡的增長， 人體內的膠原蛋白會產生兩種不良情況， 其一是會失去鎖水能力；其二是老化的膠原蛋白不會再自動分解、合成產生新的膠原蛋白， 這樣體內的膠原蛋白就會逐漸流失， 使得真皮與表皮間的結合層變得越來越薄， 皮膚就“垮”了下來， 變得鬆弛和衰老。

所以， 膠原蛋白也被稱為“骨中之骨， 膚中之膚”， 它不僅能使皮膚保持彈性和緊致度， 而且還與健康的膚色緊密相關。 隨著年齡增大而出現的皮膚變黃、變黯， 也是由於膠原蛋白變質、變黃所致。

正因為膠原蛋白在人體皮膚的健康和美麗中扮演著如此重要的角色， 所以，

很多商家都在膠原蛋白上大做文章， 膠原蛋白的需求量也在逐年攀升。 目前， 市面上可見的膠原蛋白產品有多種：膠原蛋白粉、膠原蛋白膠囊、膠原蛋白口服液等， 但他們的提取來源一般是從水魚魚鱗， 或豬皮、豬骨、牛皮、牛骨中提取的明膠成分。

此外， 膠原蛋白還被廣泛用於醫療各方面， 例如作為填充劑用於除皺、治療皮膚老化、整容手術和傷口護理等。

為什麼吃膠原蛋白補充劑不能抗衰老？

對於口服膠原蛋白補充劑到底能不能除皺、抗衰老、增加皮膚彈性， 一直以來科學界都存在爭議。 不支持膠原蛋白補充劑的人認為：

1.膠原蛋白是一個大分子蛋白， 在消化過程中膠原蛋白也和其他蛋白質一樣需要先被分解成小分子肽段或氨基酸後才會被人體吸收。

所以， 口服膠原蛋白跟口服普通蛋白並沒有什麼兩樣， 但其價格卻遠遠高於普通蛋白。

2.從營養學角度來看， 膠原蛋白並非優質蛋白。 人體有20多種氨基酸， 其中8種是人體不能自身合成、必須由食物直接供應的， 叫作“人體必需氨基酸”。 魚、禽類、蛋、瘦肉、牛奶和大多數堅果， 以及豆類中蛋白質的必需氨基酸很多， 所以稱為“優質蛋白質”。 而膠原蛋白氨基酸含量單一， 不含全部的必需氨基酸， 是一種不完全蛋白。 也就是說， 你吃了膠原蛋白後， 還需要吃其他優質蛋白食物來滿足身體對氨基酸的需要。

為此， 膠原蛋白補充劑的支持者們引入了一個新概念——水解膠原蛋白（小分子膠原蛋白、膠原蛋白肽），

宣稱“大的膠原蛋白需分解， 而膠原蛋白小肽則易於吸收”。 確實， 膠原蛋白肽的吸收速度要快一些， 也有些小肽能被直接吸收進入血液， 但這都不意味著有助於你的身體合成膠原蛋白。 氨基酸才是合成新的蛋白質的原料。 血液中的氨基酸能夠進入體細胞， 參與新蛋白質的合成， 但是小肽和多肽卻不能進入體細胞， 不參加蛋白質合成。 換句話說， 它們的確能被吸收進入了血液， 但最終有沒有派上用場， 還是未知之數。 就好比不管你吃個摩天大廈（膠原蛋白）還是吃個平房（膠原蛋白肽）， 進了肚子都要被拆成各種磚頭（氨基酸）後， 再根據需要搭新房子（新的蛋白）。 對於少部分可能直接被人體吸收的多肽， 目前在相關領域的核心學術刊物上， 也沒有證據顯示“膠原蛋白分解後產生的多肽”能對人體合成膠原蛋白產生顯著異於其他蛋白質的效果。 同理， 外用膠原蛋白產品， 在理論上同樣難以被皮膚吸收， 也沒有正式科學研究報告證實它的效果。 所以， 口服膠原蛋白， 不管大分子還是小分子， 對人體膠原蛋白的合成效果至今尚未明確。

那為什麼有研究證明或者有些人服用了膠原蛋白覺得有效呢？

既然服用膠原蛋白補充劑對人體合成膠原蛋白的效果至今尚未明確， 可為什麼在一些研究報導中說， 膠原蛋白（或水解膠原蛋白）補充劑可以增加骨密度， 改善皮膚水分， 並具有維持氮平衡和減重的作用呢？

一種原因是偶然性。 但是， 從科學角度講， 單個研究得到有效的結果並不足以讓科學家們推廣。必須是長期、大規模、可重複的臨床實驗結果才能證明某一成分是否有效。

雖然，有一些動物實驗常被用來“證明”吃膠原蛋白有效。可是，動物實驗的結果不能直接等同於人體，對實驗動物有效未必對人有效或同樣有效。很多在動物實驗中資料很好的功能性食品，像綠茶提取物EGCG、紅酒多酚等，要在人身上實現它們在動物實驗中的效果，必須達到非常高的劑量，而如此的劑量對於人體的安全性卻並未經證實。另外，有些動物實驗為了證明膠原蛋白有效，除了要給一部分實驗動物的飼料添加膠原蛋白外，另一部分作為對照的動物飼料要麼蛋白質總量比較低，要麼完全不含膠原蛋白。這顯然不符合人類的日常飲食，因而說服力也不大。

而有些人口服膠原蛋白有效的原因可能有以下兩點：

一種可能性是安慰劑效應，這是一種廣泛存在的客觀現象，安慰劑效應不能認為是膠原蛋白有效。還有就是客觀上說，膠原蛋白雖然屬於不完全蛋白，但它含有的氨基酸未必不可以參加身體膠原蛋白的合成。所以不能說它一定全無效果。

第二種可能的原因就是市面上大部分膠原蛋白保健食品中除了含有膠原蛋白，還會加入鈣、維生素D、維生素K、多酚大豆異黃酮（或者大豆提取物、大豆精華等）等有益骨骼、皮膚健康的成分。

那麼真正安全有效地促進膠原蛋白合成的方法是什麼呢？

1.均衡的飲食

飲食均衡為主要原則，當身體擁有足夠能量，即可維持生理作用，合成足量膠原蛋白，就不會有膠原蛋白流失過多或不足的擔心。

2.攝取適量的優質蛋白質

食物中的蛋白質可以消化分解成氨基酸，再用來合成體內新的蛋白質，包括膠原蛋白。

3.攝取足量的維生素C

維生素C是合成膠原蛋白的重要輔酶，光吃蛋白質而缺乏維生素C，也是不可能合成膠原蛋白的，二者缺一不可。所以在補充蛋白質的同時還要注意補充維生素C。

4.降低自由基的傷害、多吃抗氧化的食材

多攝取含維生素C、維生素E的食物：蔬菜水果中富含維生素C，而堅果、籽類和食用油則是維生素E的好來源。

多吃含有微量元素硒的食物：微量元素硒被稱為抗自由基的天敵，大蒜、海鮮、洋蔥等食材均有硒的成分。

避免高脂肪、油炸類食品：高脂、油炸食物進入人體內，會增加自由基的生成，加速老化，造成膠原蛋白的流失。

除了飲食方式的調整，生活壓力大，不良的生活習慣如睡眠不足，沒有注意皮膚防曬，也會促使皮膚的膠原蛋白流失，加速老化。因此，想要擁有好膚質，減緩老化速率，保持青春活力，擁有良好的飲食及生活習慣，比花錢購買膠原蛋白補充劑，省錢又靠譜得多。

吃豬蹄、雞爪補充膠原蛋白，美容養顏靠譜嗎？

豬蹄、雞爪中的膠原蛋白是一種典型的不完全蛋白，能不能被消化吸收轉化為人皮膚的膠原蛋白還是個未知數。還有一點不要忽略，就是豬蹄中的脂肪，含量在19%左右，而且膽固醇也高達192mg/100g，吃得太多反而容易增加體內自由基的生成，加速人體老化。

單個研究得到有效的結果並不足以讓科學家們推廣。必須是長期、大規模、可重複的臨床實驗結果才能證明某一成分是否有效。

雖然，有一些動物實驗常被用來“證明”吃膠原蛋白有效。可是，動物實驗的結果不能直接等同於人體，對實驗動物有效未必對人有效或同樣有效。很多在動物實驗中資料很好的功能性食品，像綠茶提取物EGCG、紅酒多酚等，要在人身上實現它們在動物實驗中的效果，必須達到非常高的劑量，而如此的劑量對於人體的安全性卻並未經證實。另外，有些動物實驗為了證明膠原蛋白有效，除了要給一部分實驗動物的飼料添加膠原蛋白外，另一部分作為對照的動物飼料要麼蛋白質總量比較低，要麼完全不含膠原蛋白。這顯然不符合人類的日常飲食，因而說服力也不大。

而有些人口服膠原蛋白有效的原因可能有以下兩點：

一種可能性是安慰劑效應，這是一種廣泛存在的客觀現象，安慰劑效應不能認為是膠原蛋白有效。還有就是客觀上說，膠原蛋白雖然屬於不完全蛋白，但它含有的氨基酸未必不可以參加身體膠原蛋白的合成。所以不能說它一定全無效果。

第二種可能的原因就是市面上大部分膠原蛋白保健食品中除了含有膠原蛋白，還會加入鈣、維生素D、維生素K、多酚大豆異黃酮（或者大豆提取物、大豆精華等）等有益骨骼、皮膚健康的成分。

那麼真正安全有效地促進膠原蛋白合成的方法是什麼呢？

1.均衡的飲食

飲食均衡為主要原則，當身體擁有足夠能量，即可維持生理作用，合成足量膠原蛋白，就不會有膠原蛋白流失過多或不足的擔心。

2.攝取適量的優質蛋白質

食物中的蛋白質可以消化分解成氨基酸，再用來合成體內新的蛋白質，包括膠原蛋白。

3.攝取足量的維生素C

維生素C是合成膠原蛋白的重要輔酶，光吃蛋白質而缺乏維生素C，也是不可能合成膠原蛋白的，二者缺一不可。所以在補充蛋白質的同時還要注意補充維生素C。

4.降低自由基的傷害、多吃抗氧化的食材

多攝取含維生素C、維生素E的食物：蔬菜水果中富含維生素C，而堅果、籽類和食用油則是維生素E的好來源。

多吃含有微量元素硒的食物：微量元素硒被稱為抗自由基的天敵，大蒜、海鮮、洋蔥等食材均有硒的成分。

避免高脂肪、油炸類食品：高脂、油炸食物進入人體內，會增加自由基的生成，加速老化，造成膠原蛋白的流失。

除了飲食方式的調整，生活壓力大，不良的生活習慣如睡眠不足，沒有注意皮膚防曬，也會促使皮膚的膠原蛋白流失，加速老化。因此，想要擁有好膚質，減緩老化速率，保持青春活力，擁有良好的飲食及生活習慣，比花錢購買膠原蛋白補充劑，省錢又靠譜得多。

吃豬蹄、雞爪補充膠原蛋白，美容養顏靠譜嗎？

豬蹄、雞爪中的膠原蛋白是一種典型的不完全蛋白，能不能被消化吸收轉化為人皮膚的膠原蛋白還是個未知數。還有一點不要忽略，就是豬蹄中的脂肪，含量在19%左右，而且膽固醇也高達192mg/100g，吃得太多反而容易增加體內自由基的生成，加速人體老化。