如何正確補充葉酸?正如完美大家所熟知的， 備孕前及時補充三個月的葉酸， 可以有效預防胎兒畸形等情況。 那麼， 為什麼要這麼做?如果需要補充， 如何科學攝入呢?下文母嬰健康專家將為您解答懷孕知識!
葉酸是一種水溶性B族維生素， 在很多食物中含有。 當你在嘗試懷孕時， 葉酸格外重要。 育兒專家建議， 準備懷孕的女性朋友每天補充400微克葉酸。
為什麼需要補充葉酸?
備孕期間攝入足量的葉酸是有益的， 因為一旦你成功懷孕， 葉酸可以顯著的改善胎兒的發育， 可以有助於胎兒的早期成長和發育，
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飲食中葉酸的量可以有助於防止神經管出現缺陷， 比如當脊髓無法完全形成時導致的脊柱裂， 葉酸還可以降低流產的幾率。 此外葉酸可以幫助身體產生血紅細胞以及重要的激素， 比如血清素、去甲腎上腺素， 來調控DNA的功能， 這對完善對寶寶的發育非常重要。
每天需要補充多少葉酸?
育兒專家建議， 備孕的女性每天補充400微克的葉酸。 儘管很多食物中均富含葉酸， 但僅通過每天食用這些食物是很難滿足日攝入量達400微克的要求。 因此， 每天服用一些葉酸補充劑很有必要。 當地的藥店或是健康飲食專賣店可以購買到葉酸補充劑。 認真核對標籤保證每種補充劑可以滿足日均攝入量為400微克的需求。
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富含葉酸的食物
有些食物富含葉酸， 可以增加每天葉酸的攝入量：麥麩、雞蛋、三文魚、柳丁、木瓜、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜， 比如球芽甘藍、土豆、蘆筍、西蘭花等。 在烹飪富含葉酸的蔬菜時， 注意不要烹飪太久， 以防破壞其中維生素的營養價值。 可以嘗試蒸蔬菜或是儘量減少沸水的量。
何時應該增加攝入葉酸的量?
如果你正在備孕， 最好是儘早的服用葉酸補充劑。 理想情況下， 應該在懷孕之前的3個月裡服用， 不過很明顯這是很難精確預測。 如果你最近決定嘗試懷孕或者正在嘗試懷孕， 最好現在就開始服用葉酸， 並且保證每天的服用量。
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母嬰健康小編溫馨提示：備孕前及時補充葉酸， 防止胎兒成長發育出現的畸形等不利情況!
