如何補鈣 男人實惠的補鈣方案是少吃它

很多男人都有一個誤區， 那就是年輕的時候不需要補鈣， 這是十分錯誤的想法， 任何年齡段的人都有補鈣的需要， 那麼男人應該如何補鈣呢?我們吃什麼補鈣好呢?我們身邊又有哪些補鈣的食物呢?不要著急， 接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!

男人補鈣的方法有很多， 我們不僅僅可以通過飲食來補鈣， 同時也可以通過少吃鹽來補鈣， 我們一起來看看吧!

鹽， 又稱餐桌鹽， 一種礦物結晶， 是人類和動物生存必須的物質之一， 也是男人烹飪中最常用的調味料， 而我們知道鹽的攝入量多了不利於男人健康，

尤其是不利於男人腎臟健康， 其實， 男人少吃鹽是補鈣最經濟實惠的方法。

我們知道鹽的攝入量多了會提高高血壓、糖尿病、腎病等慢性疾病的發病率， 但是有一點可能大家不知道。

男人鹽的攝入量越多， 尿中排出鈣的量越多， 鈣的吸收也就越差， 也就是說， 男人日常生活中減少鹽的攝入， 就能增強鈣質吸收。

中醫學認為， 多食鹹則傷腎， 腎主骨。 男人的觀念總以為每天只要多喝牛奶， 吃小魚幹、燉排骨湯等含豐富鈣質食物， 就可以補鈣， 其實是一知半解。

科學家教我們最經濟有效的補鈣方法， 那就是“少吃鹽就相當於補鈣”。 研究發現， 鹽的攝入量是鈣排出量多寡的主要決定因素， 男人鹽的攝入量越多， 尿中排出鈣的量越多，

鈣的吸收也就越差。

研究人員指出， 正常男人24小時排鹽量約為3到5公克， 那麼男人在食物中每日補充五公克， 就可以滿足人體正常需要。

專家推薦， 每人每天食鹽攝入量不宜超過五公克， 照這個標準身體力行， 就能減少體內鈣質流失。

有些人認為吃鹽太少， 食物會寡淡無味， 男人可多用醋和無鹽醬油等來調味， 時間一長， 人們自會適應清淡的口味， 為了健康， 鹽還是少吃為佳， 因為口味太重， 是誘發高血壓、心腦血管病、骨質疏鬆症等疾病的重要原因。

所以說少吃鹽是補鈣最經濟實惠的方法， 也是對健康最有益的方法， 為了您的健康切記少鹽才補鈣。

男人補鈣吃什麼蔬菜好

1、茭白筍

不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，

其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌， 有助延緩骨質的老化情況。

但注意體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結石患者不要食用茭白筍。

2、菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣， 千萬別錯過菠菜， 一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%， 另外， 菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。

但是要注意， 菠菜中含有草酸植酸， 烹飪前需要焯水， 不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物， 影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

3、捲心菜

因為很多蔬菜中雖然含鈣， 但也都含有草酸， 降低了鈣的吸收。 比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。 所以這類蔬菜在烹飪前最好用開水焯一下， 以除去其中大部分草酸。

4、洋蔥

具有非常強的殺菌作用， 可以增強人的免疫力。 常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失， 洋蔥有著預防骨質疏鬆的作用功效。

捲心菜含鉀多含鈉少， 對心血管系統多有裨益， 且容易讓人心情愉悅。

此外， 新鮮的捲心菜能抑菌消炎， 還對潰瘍有著很好的治療作用， 能加速創面癒合。 最後， 捲心菜還富含葉酸及鐵質， 孕婦及貧血患者應當多吃。

5、高麗菜

含有維生素K， 可以起到抗骨質疏鬆的效果。 維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質， 它是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。

男人補鈣食譜

蝦皮油菜炒香乾

蝦皮50克， 油菜250克， 香乾2塊切絲， ;油鍋內常法溜炒， 可經常服食之。

蝦皮豆腐湯

蝦皮50克， 洗淨後泡發;嫩豆腐200克，

切成小方塊;加蔥花、薑末及料酒， 油鍋內煸香後加水燒湯。 可以充分補鈣， 常食有效。

蝦皮炒韭菜

蝦皮50克， 洗淨後泡發;韭菜250克， 洗後切段， 旺火油鍋內先將韭菜煸炒數分鐘， 將蝦皮放入溜炒後加精鹽、料酒、薑末， 之後加蝦皮旺火溜炒， 加精鹽調味後服食。

蝦皮小蔥燴肉絲

蝦皮50克， 小蔥25克(切成小段)， 豬肉100克(切成絲)， 油鍋內先將小蔥、肉絲煸炒， 加料酒、薑末， 之後加蝦皮旺火溜炒， 加精鹽調味後服食。

牛奶大棗粥

牛奶煮大米、大棗粥， 常食之， 治體虛、氣血不足。

牛奶飲

牛乳250毫升， 每天清晨於早點一道服用， 經常飲用可以補鈣。

牛奶蛋黃湯

蛋黃5個調勻， 麵粉25克， 熟豬肉50克， 熟雞肉片100克， 雞湯500克， 精鹽少許。

麵粉25克， 用熟豬肉炒成面漿;將雞湯燒滾入油打散溶化， 加牛奶、加碘鹽、味精;隨即將湯鍋立火拼把蛋黃兌入鍋內，另將雞肉片分裝4碗中，盛湯，即可分4次服食之。

素雞燒肉

素雞250克，牛肉200克。牛肉洗淨後切成塊後切成片，將素雞在油鍋內煸透至蛋黃色，隨後加蔥，薑適量，加牛肉、黃酒共燒，10分鐘後加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量溜翻數次，即可服食之。

香乾大蒜炒肉絲

香乾4塊，大蒜150克，豬肉150克。洗淨後，均切絲，按常法，油鍋中旺火溜炒至熟，加佐料調勻，即可服食。大蒜的絲段，也可在起鍋前加入，在翻炒十幾次即可。

結語：補鈣是不分年齡的，男士朋友千萬不要疏忽大意，在平時的生活中一定要注意給自己的身體補鈣。今天小編給大家講了少吃鹽是補鈣的好方法和補鈣吃什麼食物好，希望能夠對大家有所幫助。

加牛奶、加碘鹽、味精;隨即將湯鍋立火拼把蛋黃兌入鍋內，另將雞肉片分裝4碗中，盛湯，即可分4次服食之。

素雞燒肉

素雞250克，牛肉200克。牛肉洗淨後切成塊後切成片，將素雞在油鍋內煸透至蛋黃色，隨後加蔥，薑適量，加牛肉、黃酒共燒，10分鐘後加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量溜翻數次，即可服食之。

香乾大蒜炒肉絲

香乾4塊，大蒜150克，豬肉150克。洗淨後，均切絲，按常法，油鍋中旺火溜炒至熟，加佐料調勻，即可服食。大蒜的絲段，也可在起鍋前加入，在翻炒十幾次即可。

結語：補鈣是不分年齡的，男士朋友千萬不要疏忽大意，在平時的生活中一定要注意給自己的身體補鈣。今天小編給大家講了少吃鹽是補鈣的好方法和補鈣吃什麼食物好，希望能夠對大家有所幫助。