如何補鈣更利於鈣吸收？

鈣素有“生命元素”之 稱， 現代人對鈣元素的攝入都十分關心， 在面對超市、藥房、母嬰用品店裡各種各樣的補鈣產品時， 也都大方購買。 儘管經常補， 但有不少人在體檢時還是被醫生診斷為缺鈣。

補鈣了為什麼還缺?這也許體內吸收不好， 也許是沒有正確挑選鈣產品。 那如何補鈣更利於鈣吸收?主要從以下兩大方面入手：

一、注意飲食搭配 減少鈣流失

含磷食物不多吃

正常情況下， 人體內的鈣、磷兩種礦物元素的比例是2：1， 換句話說， 鈣是磷的2倍， 如果人的食譜恰恰是這個比例， 那麼鈣的吸收利用率高。

大魚大肉不過量

蛋白質攝入過量也可“排擠”鈣。 實驗顯示：每天攝入80克蛋白質， 將導致37毫克的鈣流失掉;若將每天的蛋白質攝取量提升到240克， 即使額外補充1400毫克鈣， 也會導致137毫克鈣的流失， 表明額外補鈣也不能阻止高蛋白所引起的鈣流失。 因此， 天天大魚大肉， 打破了食物的酸堿平衡， 無論怎麼補鈣也是於事無補。

嚴控鹽量攝入

飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多與少的決定因素之一。 也就是說， 鹽的攝入量越大， 鈣的吸收越差， 尿中鈣的排出量越多， 減少鹽的攝入等於補鈣。

二、正確挑選鈣產品

補鈣了吸收不好， 另外的一個原因是很可能選錯了鈣產品， 大家在挑選鈣產品時需要注意鈣含量。 鈣產品外包裝上的元素鈣含量“相當於鈣元素xx毫克”。 鈣需求量大的人群應選擇含鈣量高的產品， 從而減少經濟成本， 還能減少服用次數。 以碳酸鈣為例， 每次服用300毫克補鈣效果最好。

此外， 添加維生素D的鈣劑可促進鈣吸收， 已經是大家的共識了。 維生素D被稱為“陽光維生素”。 在它的參與下， 鈣吸收率能到平時的兩倍。 所以， 鈣劑是否含有維生素D也是大家在挑選時需要考慮的因素之一。