如何解決孕期睡不好的問題

網友：懷孕三個月了， 幾乎沒幾天能一覺睡到天亮的， 總是醒了就很難很難睡著!還老做夢!有時一晚上醒三四次才撐到天亮!這如何是好!我好擔心會影響到小寶貝。

專家解析：孕婦睡不好， 多隨著胎齡的增加， 開始越來越嚴重。 隨著胎兒體積變大， 准媽媽的腹部逐漸隆起， 准媽媽難以找到一個合適的姿勢睡眠， 睡眠品質就可以打折扣了。

如何解決孕期睡不好的問題

那麼， 該如何解決孕期睡不好的問題

1、睡前適當的進行運動

孕媽媽如果是平時總是睡不好， 建議您可以在睡前適當的進行小運動， 您可以諮詢您的產科醫生來進行運動， 只要運動的時間正確， 而且運動量也合適的話， 那麼， 孕媽媽在孕期不僅能夠睡好， 而且在分娩的時候也會更加的順利。

2、把焦慮關在門外

孕媽媽在懷孕的是會想很多事情， 尤其是在夜深人靜的時候， 很容易想很多事情，

建議孕媽媽儘管有很多事情需要您去考慮， 但是， 為了不影響到自己的睡眠品質和寶寶的健康發育， 建議在進臥室的時候就把焦慮關在門外， 不要想太多， 漸漸的就會進入夢鄉的。

3、不要在床上做太多的事情

孕媽媽如果是經常睡不好， 那麼， 您應該給自己的穿設定一個職能， 那就是上床以後就睡覺， 如果是您有在床上看書或是看電視的習慣， 那麼， 您就應該改掉這些不好的習慣， 上床後就睡覺。

4、臨睡前不要喝過多的水或湯

不要多喝湯有利於睡眠。 但孕媽咪又需要多喝水， 所以你就要自己控制飲水的時間了， 早晨、午後可以多喝一點， 晚飯前開始就要控制了。 不過， 如果口渴的話可不要忍， 可以倒一小杯水慢慢啜飲。

5、養成有規律的睡眠習慣

晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。 尤其是早晨醒來以後， 不要賴床。

6、心情放鬆

比如看一本抒情的書， 聽一點背景音樂或是做深呼吸。 如果是擔心睡眠不足而睡不著的話， 不妨請幾天假， 在家裡放鬆一下， 沒有了第二天上班的壓力， 也許可以睡得好一些。

7、向醫生求助

如果經過以上的措施還是失眠的話， 就要向你的醫生求助了， 如果產科醫生無法給你有效的意見， 有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。

專家建議之不要開燈睡覺， 以防光源污染

電燈光對人體會產生一種光壓， 長時間照射可引起神經功能失調，

使人煩躁不安。 日光燈缺少紅光波， 且以每秒鐘50次的速度抖動， 當室內門窗緊閉時， 可與污濁的空氣產生含有臭氧的光煙霧， 對居室內的空氣形成污染;白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃、橙三色， 缺少陽光中的紫外線， 不符合人體的生理需要;螢光燈發出的光線帶有看不見的紫外線， 短距離強烈的光波能引起人體細胞發生遺傳變異， 可誘發畸胎或皮膚病。

據環境品質與出生缺陷關係流行病學研究結果表明：室內、外環境的污染， 對早孕的胚胎致畸有顯著的相關性。 因此， 孕婦在睡覺前關燈的同時， 應將窗戶打開10—15分鐘， 使有害物質自然逸出窗外， 白天在各種燈光下工作的孕婦， 要注意去室外曬太陽。