如何解決產後媽媽出現的抑鬱症

產後抑鬱症一般在生完小孩後的幾周內發生， 一般持續一周或更短的時間。 產後抑鬱症可能與產後荷爾蒙水準的變化有關。 此外， 過度緊張， 身體疲憊， 睡眠不足， 身體不適， 以及對自己現狀不滿， 缺少他人關懷和支持， 對作為母親這個新角色既新鮮又恐懼等心理問題也是導致產後抑鬱的重要原因。

大多數患此病的人都是普通人， 她們具有一定的責任心和能力， 但是產後抑鬱症使她們感到無能為力， 而且對自己有不切實際的要求。 但是， 多數產後抑鬱症病人症狀並不十分明顯， 不容易被覺察，

也不會嚴重影響其照顧嬰兒或做家務。 如果產後抑鬱症狀非常明顯， 並足以能引起周圍其他人注意的話， 那麼你的問題可能就比較嚴重了。

容易引發產後抑鬱症的因素：

婚姻問題：懷孕期間的抑鬱、焦慮;缺乏福利保障;懷孕期間的生活壓力或負面事件的發生， 如家屬死亡、親戚遠離、搬到新地方、曾經歷產後抑鬱症或心緒混亂;分娩時的創傷經歷;出院較早;經前綜合症的病史

激素：懷孕期間， 女性荷爾蒙雌激素和黃體酮增長10倍。 分娩後， 荷爾蒙水準迅速降低， 在72小時內迅速達到以前水準。 一些研究顯示， 產後期荷爾蒙水準迅速降低和抑鬱症狀出現有關。

壓力：對於新媽媽來說， 孩子帶來了巨大的快樂和興奮。 沒有哪個新媽媽能完全兼顧繁重的工作和照顧嬰兒。

孩子出生後一段時間， 常充滿興奮， 但接下來可能是失望， 然後便是感覺到無法勝任作為母親必須完成的挑戰。

既往的情緒紊亂：以前抑鬱症的歷史增加了婦女得產後抑鬱症的危險。 研究顯示， 1/3有抑鬱症病史的婦女會在產後時期重患。

減輕產後抑鬱症的有效方法

1、尋求幫助：可讓你的朋友幫你做飯或打掃衛生。 如果你覺得你情緒不穩或對你的孩子有暴力傾向， 或者你認為自己不能勝任照看新生兒， 請立即尋找專業醫生的幫助， 如尋找專業的精神分析師， 或接受適當的抗抑鬱藥物治療。

2、傾訴自己：俗話說， 同病相憐， 試著去找尋你在產前學校裡的一些同學， 或隔壁左右的年青母親，

彼此傾訴關於初為人母的酸甜苦辣。 你所在的醫院也許有關於向新媽媽提供幫助的機構和團體的資訊， 或者乾脆你自己去尋找這樣的機構和團體並加入其中， 你將發現還有很多人也正在尋找同樣的傾訴夥伴。 3、打扮好自己：趁有人照看孩子之際， 自己放鬆地洗一個熱水澡， 梳洗打扮一下。 儘管孕婦裝還能穿， 但堅決地不穿它。 只為自己去逛街， 給產後的衣櫃添些衣服。 在一個心情特別不好的日子， 穿上自己最喜歡的衣服， 化化妝， 打扮得漂漂亮亮， 給自己打打氣!

4、多外出走走：把孩子放在輕便的可折疊的嬰兒車裡， 繞著住處散散步， 或約個朋友在附近的咖啡館裡吃頓晚餐。

5、善待自己：要保證滿足自己的基本需要，

吃好睡好。 對患有產後抑鬱症不要有任何負疚感， 這並不代表你是一個不稱職的母親， 或你不愛你的孩子。 因為我們生活在這樣的一個社會裡， 它不容忍一個母親不喜歡自己的新角色， 哪怕只是一小會兒。

照看嬰兒艱苦疲勞的無眠之夜無可爭議的會引起情緒的消沉。 為了戰勝疲勞和憂鬱， 必需有充足的睡眠。 白天讓家人或朋友幫你照看孩子， 自己好休息。 如果找不到人， 得考慮雇傭鐘點工儘量少做事， 讓自己輕鬆。 孩子睡著時， 不要習慣性的去洗衣服， 暫時把家務放在一邊。 不要忙著一日三餐， 打個電話， 讓人把飯菜送到家裡來， 或讓你的愛人下班時順路帶飯回來。

拋開大腦中一切關於工作的事情， 對於不合時宜的電話你可打開電話錄音，

待有空時再回復。 儘量多讓你和你丈夫的家人幫忙帶孩子， 使你和你的愛人能獨處一段時間。

以上五條儘量去做， 不用擔心， 你將很快發現你的憂鬱狀況開始改善， 很快會恢復到從前， 會重新懷著喜悅的心情對新的生活充滿希望。

嚴重產後抑鬱症的徵兆

如果發現以下嚴重產後抑鬱症狀， 務必立即向專家尋求幫助和治療。

1 抑鬱症狀明顯， 嚴重干擾日常生活和無法照看嬰兒。

2 感覺極度疲倦和嚴重失眠。

3 感到絕望和無助。

4 感到失落， 沒有動力， 對自己和家庭失去興趣。

5 有想要傷害嬰兒的衝動或不想照看嬰兒。

6 自殺傾向。