如何調整初生寶寶的睡眠“時差”

我們每天1/3的時間是在睡眠中度過的， 但對於你出生不久的寶寶來說， 他每天睡眠的時間可能要比你多上一倍。 但是新生寶寶的睡眠時間同爸媽休息的時間存在“時差”：通常是不分日夜， 從早睡到晚；又或者白天睡得很多， 晚上就難以入睡。 爸媽晚上就比較折騰難熬了。 初生寶寶的睡眠時差可以怎麼調整過來呢？

一、剛出生的寶寶睡眠有“時差”

胎兒在媽媽子宮內並沒有晝夜之分， 可是當寶寶出生之後， 就必須面臨白天與夜晚的分別。 如果寶寶在母體內的作息習慣是在晚上活動， 出生後自然也會延續這種作息習慣，

出現白天睡覺、夜晚精神特別好的情形。 育兒專家表示， 這是因為初生寶寶剛剛面對這個陌生的世界， 加上睡眠調節功能尚未成熟， 因而容易出現睡眠日夜顛倒。

一般新生兒每天的睡眠時間約16～18個小時， 也就是成人的2倍多， 而隨著年齡增長， 每天睡眠時間會自然減少， 3個月大約15個小時、6個月大約14個小時、1歲大約13個小時。 由於寶寶的睡眠週期迴圈相當頻繁， 所以睡眠時間在1天中被分成很多段， 且淺睡和深睡會交替進行。

二、讓寶寶適應“白天階段”需耐心

其實新生兒之所以出現日夜顛倒的現象是情有可原的， 因為寶寶在媽媽肚子裡過了那麼久不分晝夜的生活， 出生後總得需要些時間來適應白天與夜間的現象，

對此， 爸爸媽媽要有耐心， 其實只要過幾個禮拜寶寶就不會如此了。

要讓寶寶適應“白天階段”， 不妨試試這個方法：白天把寶寶放在嬰兒車裡睡， 帶寶寶出門走走。 如果在房裡睡的話， 不必刻意弄暗室內光線， 或降低音量。 另外， 媽媽還可以限制寶寶白天的睡覺時間， 一次不要超過3~4小時。 下午五六點鐘後， 不要讓寶寶睡覺。 當寶寶午睡後醒來， 逗一逗寶寶， 讓寶寶興奮起來， 到了夜晚， 寶寶累了自然就睡了。

如果不容易弄醒寶寶， 可以幫寶寶脫掉衣服， 撫弄寶寶的臉， 或是搔寶寶的腳心。 等寶寶稍微清醒時， 可用說話或把玩具拿到他的視野範圍內的方法， 進一步刺激寶寶的反應。

三、寶寶難入睡怎麼辦

1、不要讓寶寶白天太興奮

對稍大一點的寶寶來說， 白天過度必奮， 緊張， 或者習慣了的日常生活突然發生了變化（如出門、睡眠規律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來等）， 或者白天睡得太多。 都可能影響夜間睡眠。

要想寶寶晚上睡得好， 必須合理安排他們白天的活動。 白天讓寶寶玩得高興， 累了， 到晚上他們自然會睡得香甜。 另外， 寶寶午睡的時間不宜過長， 一般兩個小時左右已足夠；晚飯及臨睡前不要讓寶寶吃得太飽；晚飯後可適當進行一些輕鬆寧靜的活動， 但不可玩得太過興奮。 臨睡前， 給寶寶洗一個舒服的溫水澡， 對睡眠有所助益。

2、來個“睡前儀式”

如果寶寶晚上總是不願入睡， 媽媽不妨給寶寶來個“睡前儀式”， 給寶寶固定的睡眠暗示（每次睡眠前都做相同的事情，

做完就讓寶寶睡在床上）。 比如， 你可以先給寶寶洗一個熱水澡， 撫觸、塗潤膚露， 然後在昏暗的房間讓寶寶吃奶。 每天堅持這麼做， 以後每次做這些事情的時候就會有一個暗示傳遞給寶寶：我該睡覺啦。

3、給寶寶放點搖籃曲

睡前寶寶如果玩得興奮， 一般需要很長的時間才能入睡。 想要舒緩寶寶的情緒， 媽媽可以嘗試在房問裡播放一些小夜曲或搖籃曲類的輕柔音樂， 比如古典音樂、淅淅瀝瀝的雨聲、海浪的聲音等等。 或在床上輕擁寶寶， 同他一起唱歇、朗頌、講故事， 讓他慢慢進入睡眠狀態。

4、輕輕搖晃/撫觸寶寶

規律輕柔的刺激有助於哄睡寶寶， 最常用的莫過於輕拍寶寶， 或者帶著寶寶走走，

但別過分搖晃寶寶。 你可輕聲和他說話、撫摸他的背、為他輕捏腳底和腳趾等， 寶寶很快逐漸安靜下來， 最後選擇安然人睡。

有些寶寶在乘汽車時容易睡著， 因此也可以把寶寶放在帶輪子的餐椅（能平躺的那種）上推來推去， 模擬乘車的感覺。