如何調整心態備孕_用怎樣的心態備孕比較好

養生之道網導讀

：如何調整心態備孕？據報導， 不孕婦女的焦慮發生率為67%， 抑鬱發生率為24.9%。 下面教你如何調整心態備孕。

如何調整心態備孕？

大量的臨床案例證明， 精神過度緊張往往會導致內分泌功能紊亂、排卵障礙或不排卵， 形成“越想懷孕越難懷孕”的狀況， 尤其是職業女性， 工作壓力大， 長期處於高強度的壓力之下， 大腦皮層會抑制下丘腦以及垂體的功能， 甚至抑制卵巢的功能， 使卵巢不排卵， 月經就會開始紊亂。 由此可見， 精神心理因素能明顯影響婦女的內分泌和生殖免疫功能。 張建平認為，

如果男女雙方生殖功能都很正常， 甚至生殖能力旺盛， 精神壓力大、緊張等不良精神心理刺激可能並不影響受孕。 但如果本身生殖功能不強， 精神因素可能會成為不孕的重要阻礙原因。

決定要一個寶貝， 無疑是一生中最重要的決定之一， 寶貝的到來， 對夫妻雙方都是一項重大考驗， 不僅在物質上做好充分的準備， 更要在心理上做好準備。

受孕的心理準備：

1. 掌握孕育知識要學習和掌握一些關於妊娠、分娩和胎兒在宮內生長發育的孕育知識， 瞭解如何才能懷孕及妊娠過程出現的某些生理現象， 如早期的懷孕反應， 中期的胎動、晚期的妊娠水腫、腰腿痛等。

2. 樹立生男生女都一樣的觀念。 對於這一點， 不僅是准媽咪本人要有正確的認識， 而且應成為家庭所有成員的共識， 特別是老一輩人要從“重男輕女”的思想桎梏中解脫出來， 給予子女更多的鼓勵和關心， 解除孕婦的後顧之憂。

3. 保持樂觀穩定的情緒狀態。 在懷孕的過程中， 孕婦要儘量放鬆自己的心態， 及時調整和轉移產生的不良情緒，

如夫妻經常談心， 給胎兒唱唱歌、共同欣賞音樂、必要時還可找心理醫生諮詢， 進行心理治療。

4. 生活規律、飲食科學， 保持良好的生活方式。 妊娠要注意適當休息， 除保證晚上有充足睡眠外， 白天也要有一定時間的短暫睡眠， 特別是午休很重要的。 妊娠期飲食要清淡而又富有營養， 增加蛋白質、維生素及礦物質（如鈣、磷、鐵、鋅）等營養物， 保證膳食營養更合理。 夫妻倆要戒煙戒酒。

5. 瞭解體育活動對調節心理狀態的積極意義。 適當參加體育鍛煉和戶外活動， 放鬆身心。 可根據自身實際情況， 選擇適宜的運動， 盡可能多做些戶外活動， 這樣有利於血液迴圈和精神內分泌的調節， 還可放鬆緊張與焦慮的心態。 積極的體育活動能振奮精神，

最終有利於胎兒的正常生長發育。

6. 要做好懷孕以後出現妊娠反應的心理準備。 心理上要重視產前檢查， 接受醫生指導。 定期的產前檢查是保證母子平安的重要措施， 它已形成了一整套程式。 產前檢查有利於對妊娠情況的循序掌握， 發現新的問題可及時得到解決， 成為優生的關鍵。

在良好平和的心理狀態下懷孕， 才有利於優生優育

當人體處於良好的精神狀態時， 精力、體力、智力、性功能都處於高☆禁☆潮， 精子和卵子的品質也高， 此時受精胎兒素質也好， 有利於優生。 而情緒不好很可能導致內分泌的改變， 使身體機能受到不良影響。 因此建議育齡夫婦在準備懷孕時最好調整好雙方的心理狀態，

最好在生活、經濟等方面都比較穩定、心態比較平穩、心情比較好的時候考慮懷孕。 此外還要注意不能太勞累， 也儘量要避開有毒有害物質。

另外， 還有觀點認為， 現代人精神壓力很大， 使卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不排卵， 月經也就開始紊亂甚至閉經。 在這種情況下， 也可能出現不易懷孕的情況。 由此可見， 情緒的好壞對於受孕以及下一代的健康都是很重要的。

除了調整好心態， 養成良好的生活方式也有助於備孕。

備孕護理注意事項

如果夫妻雙方打算懷孕， 首先要保證雙方的休息和睡眠， 要有良好的生活作息習慣。 在孕前3個月， 夫妻雙方均需戒煙戒酒， 並且要注意補充充足的葉酸和鈣質， 每天均衡飲食， 保證營養。

1、保證休息和睡眠：每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利於懷孕。讓自己有一個輕鬆的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習瑜伽，既可以放鬆心情又鍛煉身體。

2、戒煙戒酒：酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙。

3、補葉酸：葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

4、補鈣：鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

除了以上的內容，下面養生之道網小編提醒您，日常生活中要養成良好的生活習慣，只有健康的生活方式才能帶來健康的寶寶哦。

1、保證休息和睡眠：每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利於懷孕。讓自己有一個輕鬆的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習瑜伽，既可以放鬆心情又鍛煉身體。

2、戒煙戒酒：酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙。

3、補葉酸：葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

4、補鈣：鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

除了以上的內容，下面養生之道網小編提醒您，日常生活中要養成良好的生活習慣，只有健康的生活方式才能帶來健康的寶寶哦。