如何調理孕前飲食_孕前食譜養血安胎

養生之道網導讀

：如何調理孕前飲食？孕前的飲食對於媽媽和寶貝的健康來說很重要， 下面教你如何調理孕前飲食。

如何調理孕前飲食？

白燒蹄筋白燒蹄筋

原材料：水發豬蹄筋250克， 熟火腿80克， 菜心、蔥段、生薑、精鹽、紹酒、味精、胡椒粉、雞油、植物油、鮮湯各適量。

製作方法： 1、蹄筋切成3釐米長段， 汆水；火腿切片；菜心洗淨焯熟， 鋪盤底。 2、鍋上火放油燒熱， 投入生薑、蔥段爆香撈去， 倒入鮮湯、蹄筋、火腿片燒片刻， 加入精鹽、紹酒、味精、胡椒粉， 淋入雞油， 起鍋裝盤即成。 頻道小編友情提示：

本品軟爛滑黏、香味濃郁；富含膠原蛋白，

具有健脾益胃、養血安胎的作用， 適宜廣大孕婦食用， 尤其對於習慣性流產、孕後食欲不振、腰痛或下腹墜脹的孕婦有較好的食療效果。

杞子二肚湯

食材：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量。

做法：將豬肚洗乾淨、切片， 魚肚發開， 與枸杞子一同放在鍋中，

加上清水適量煮至二肚熟後。 可飲湯、吃肚及枸杞子， 也可使用調味料拌服。

當歸金銀花湯

食材：當歸 50克， 金銀花15克， 紅棗十顆， 黑豆一把， 紅糖二兩， 雞蛋3至5枚。

做法：當歸和金銀花用紗布包好， 和其它食材一起放鍋中熬煮， 最後湯汁夠一碗就行。 雞蛋洗乾淨， 煮一會後敲碎蛋殼， 像茶葉蛋一樣， 再煮， 直到湯汁收到一碗即可。

用法：把湯喝完， 紅棗、黑豆、雞蛋全都吃完。 切記要在月經第一天服用。

功效：暖子宮， 宮寒者服用。

備孕如何飲食？

1、要保證產生優良的精子和卵子， 飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。

2、注意主副食搭配合理， 並要多樣化。 飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。

少吃加工的食物， 多吃五穀雜糧， 越新鮮、越原汁原味的食物， 人體吸收得營養越多。

3、備孕期間， 女性要注意調整體內脂肪酸的比例水準， 少吃含高亞油酸的植物油， 可用茶油和橄欖油代替， 可根據需要補充DHA， 為寶寶的大腦和身體發育儲備足夠的優質脂肪酸。

4、為減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失， 備孕期間女性應在身體儲存一些營養素， 可多吃一些富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物， 為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。

5、為避免懷孕後容易發生便秘、脹氣甚至痔瘡， 備孕期間女性可多吃一些富纖維素食物， 如全麥麵包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。

除了以上的內容， 下面養生之道網小編提醒您， 日常生活中要養成良好的生活習慣，

只有健康的生活方式才能帶來健康的寶寶哦。