如何調節產後抑鬱情緒

產後的身體健康固然重要， 同時， 產後心理問題也不應該被忽視。 產後的一段時期之內， 產婦最容易出現情緒波動， 如果處理不好， 會給帶來重大危害。 特別是一旦發展成為產後抑鬱症， 後果將會不堪設想， 因此要設法預防。

一般情況下， 女性會在產後數周才開始進入情緒波動階段， 在經歷了最初的快樂與充滿成就感的時刻後， 女性會對照顧嬰兒、周圍環境、家庭關係感到厭倦， 對未來的自活充滿憂慮。 這時， 女性會對周圍的事物， 包括配偶與嬰兒在內， 全然不感興趣。 會覺得自己住在象牙塔中， 與外界全然脫軌。

在這種情況下， 女性自己要瞭解並設法解決這情況， 而不是坐以待斃。 一旦持續數日覺得絕望和缺乏價值感， 即是情緒低落的徵兆。 情緒低落時， 你會覺得充滿罪惡感、失敗感， 並失去“性”趣， 缺乏食欲， 無心於交際。 在最初的幾天， 很可能會失眠， 如果這情況持續數日， 你和丈夫應警覺到這一點， 轉而尋求協助。

你可以尋找心理醫生幫助解決自己的阻障， 坦誠地和醫生與專業指導討論自己的感受， 才能儘快地從產後的情緒低落中恢復過來。 最糟糕的是， 大多數女性會認為這是自己的不是， 而掙扎著想要使情況變得更好。

也許， 醫生會給你服用一些藥劑， 但是這藥劑有別于鎮定劑， 會產生一些副作用。 在服用以前，

同時， 要瞭解到自己也可以做一些事， 以早日康復。 你還可以和別人討論， 並實現一些較容易完成的目標， 期望不要過高， 都是處理情緒低落的好方法， 有助於協助你度過這一關。

要實際地瞭解自己的情緒， 才能從產後憂鬱中恢復過來， 切勿對自己要求太苛刻。 要多做一些令自己覺得賞心悅目的事， 避免去做一些擾亂心情的事。 每一天每一次只做一些小事， 要從容地運動， 放鬆心情， 擁有足夠的時間用餐， 那麼就不會覺得狼狽不堪。 不妨把自己當作是感冒或折斷了腿一般，

通常情況下， 不同的產婦在產後都會進入一段時期的情緒波動期， 有的人相對較輕， 而有的人則比較嚴重， 如果能夠調節得當， 問題很快就能迎刃而解， 反之如果不加重視， 任其發展， 最終發展成為產後抑鬱症， 那麼後果就不堪設想了。