如何調節節後綜合症

五一小長假過後， 大部分人又重新回到工作中。 但是， 再次走進辦公室的人， 往往會發現自己提不起工作的興趣， 坐在辦公桌前， 卻不想工作， 頭昏腦漲， 做什麼都心不在焉， 總覺得很疲倦， 心情也很煩躁。 針對這種所謂的“長假綜合症”， 專家給出了以下六招有效的調整方法。

一招 補充睡眠

合理安排起居， 讓自己的生活有規律， 常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的， 尤其是老年人， 肌體調節功能減退， 節日期間更要注意保持良好的生活規律。

二招 及時清理腸胃

過年吃得豐富， 長假後要注意調整飲食結構，

也不要吃得過於油膩， 以免對腸胃造成更大的負擔。 定時飲食， 多喝茶、多吃水果， 多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等“清火”食品， 還可適當吃一些健胃消食片或山楂片， 儘量吃清淡一點的飯菜， 讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

三招 調整自己的狀態

假期的最後一天在家好好休息， 上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。 可以給朋友打個電話聊聊天， 轉移一下自己的注意力。 上班後要儘早收心， 加強自我調節。

四招 茶水和水果降火

不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口幹舌苦、食欲不振， 還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準備茶水和水果。 調整情緒， 保持心情舒暢， 不急不躁，

也可以讓“內火”慢慢降下來。

五招 睡前泡腳

睡前用熱水洗腳， 按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液迴圈， 增強新陳代謝， 有重要醫療效能， 尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。

六招 休閒放鬆調整身心

每天工作一段時間後， 可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

為何會得“長假綜合症”？

很多人都有這種體會：在節後的兩三天內， 上班的工作效率很低， 久久不能進入狀態， 心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采， 甚至身心乏力， 並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適， 有的甚至還伴有抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應， 這就是所謂的“長假綜合症”。

這是因為長假娛樂過度， 身體沒有得到充分的休息， 人體生物鐘被打亂， 造成植物神經功能紊亂。 進入正常生活狀態時， 生物鐘調節不過來， 鬆弛下來的“弦”一時適應不了緊張繁忙的工作， 因而產生種種症狀。