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如何調節節後綜合症

五一小長假過後, 大部分人又重新回到工作中。 但是, 再次走進辦公室的人, 往往會發現自己提不起工作的興趣, 坐在辦公桌前, 卻不想工作, 頭昏腦漲, 做什麼都心不在焉, 總覺得很疲倦, 心情也很煩躁。 針對這種所謂的“長假綜合症”, 專家給出了以下六招有效的調整方法。

一招 補充睡眠

合理安排起居, 讓自己的生活有規律, 常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的, 尤其是老年人, 肌體調節功能減退, 節日期間更要注意保持良好的生活規律。

二招 及時清理腸胃

過年吃得豐富, 長假後要注意調整飲食結構,

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也不要吃得過於油膩, 以免對腸胃造成更大的負擔。 定時飲食, 多喝茶、多吃水果, 多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等“清火”食品, 還可適當吃一些健胃消食片或山楂片, 儘量吃清淡一點的飯菜, 讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

三招 調整自己的狀態

假期的最後一天在家好好休息, 上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。 可以給朋友打個電話聊聊天, 轉移一下自己的注意力。 上班後要儘早收心, 加強自我調節。

四招 茶水和水果降火

不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口幹舌苦、食欲不振, 還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等, 可以準備茶水和水果。 調整情緒, 保持心情舒暢, 不急不躁,

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也可以讓“內火”慢慢降下來。

五招 睡前泡腳

睡前用熱水洗腳, 按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液迴圈, 增強新陳代謝, 有重要醫療效能, 尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。

六招 休閒放鬆調整身心

每天工作一段時間後, 可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

為何會得“長假綜合症”?

很多人都有這種體會:在節後的兩三天內, 上班的工作效率很低, 久久不能進入狀態, 心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采, 甚至身心乏力, 並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適, 有的甚至還伴有抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應, 這就是所謂的“長假綜合症”。

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這是因為長假娛樂過度, 身體沒有得到充分的休息, 人體生物鐘被打亂, 造成植物神經功能紊亂。 進入正常生活狀態時, 生物鐘調節不過來, 鬆弛下來的“弦”一時適應不了緊張繁忙的工作, 因而產生種種症狀。

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