研究指出， 孕媽咪每天平均睡眠時間不到6小時， 剖腹產的機率是一般孕婦的4.5倍。 幾乎所有的孕媽咪在孕期各個階段都會遇到睡眠瓶頸， 不論是睡姿、睡眠中斷、失眠等各式各樣的困擾都有可能發生。 在孕期睡眠中有9個小搗蛋， 孕媽媽應該如何對付呢？
對付小搗蛋， 優質睡眠有保障：
搗蛋1：尿頻
由於懷孕， 准媽媽的腎臟負擔加重， 尿液也就隨即多了起來。 隨著胎寶寶的生長， 准媽媽的子宮變大， 胎寶寶的夜間活動日見頻繁， 不斷長大的胎寶寶也在壓迫膀胱， 膀胱所承受的壓力逐漸增大， 小便次數增多就成了必然。
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解決方法
准媽媽白天應該多喝水， 攝入充足的水分， 晚上適量少喝點水。 夜裡想上廁所儘量不要憋著， 最好及時去上， 然後趕緊回來接著睡覺。
搗蛋2：抽筋
孕期中， 准媽媽由於身體負擔過重容易引起腿抽筋、後背痛等， 有些准媽媽經常被劇烈的抽筋所疼醒。
解決方法
如果由於腳抽筋， 在夢中驚醒， 准媽媽可以把腳用力地踩到牆上， 或者站起來。 另外， 建議准媽媽及時補充一些鈣、鎂和維生素B,鈣能夠防止抽筋。 另外， 喝點生薑茶也是個小妙招。
搗蛋3：多夢
很多准媽媽反映自己做的夢特別逼真， 這在懷孕期間是非常常見的。 這主要是因為准媽媽睡得比較淺， 因此會比較清晰地記住每一個夢， 有些准媽媽還會被噩夢困擾。
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解決方法
要把夢和現實決然區分開， 准媽媽切忌過分神經質， 不要總去想那些可怕擾人的噩夢， 不妨多想些愉快開心的事情， 以此來調節自己的心情。
搗蛋4：心率加快、呼吸短促
由於孕期子宮需要供血， 心臟需要泵出更多的血液， 因此心率自然也就加快了。 並且隨著子宮的不斷增長， 它所佔有的空間越來越大， 對其心臟的壓力與日俱增， 准媽媽體內需氧量也不斷增加， 呼吸不免急促。
解決方法
准媽媽適時深呼吸和臥床休息， 可以緩釋一下呼吸急促及心率加快的狀態， 也有利於准媽媽症狀減輕。
搗蛋5：噁心
在孕期的前幾個月， 由於激素和血糖水準不穩定， 有些准媽媽時常感到噁心， 有時候會影響睡眠。
解決方法
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尤其對於孕前期的准媽媽們來說， 要注意多喝水、少食多餐， 儘量在通風良好的環境下睡覺。
搗蛋6：胃灼熱
孕激素的變化以及不斷長大的胎寶寶會壓迫到准媽媽的胃部， 使胃的賁門變得鬆弛， 導致胃酸溢出， 讓准媽媽感到胃灼熱， 也就是平時常說的“燒心”。 躺著的時候， 胃灼熱更明顯， 所以， 准媽媽的睡眠也容易被此影響。
解決方法
准媽媽們儘量避免過於油膩或者熱量較高的食物。 吃完東西後溜達溜達， 不要馬上躺下， 躺著的話記得把上身墊高一些。
搗蛋7：便秘
在孕期， 准媽媽會因為消化系統工作效率低， 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長， 因而引起便秘。
解決方法
對於患有習慣性便秘的准媽媽多吃易消化的食物，
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搗蛋8：便便大腹
日漸沉重的肚子是懷孕最後3個月干擾睡眠的最常見因素， 很多准媽媽都苦惱于找不到舒適的睡眠姿勢， 偌大的肚子成了睡眠的負擔。
解決方法
換一張較大的床， 更容易使准媽媽保持舒適的體位。 在側臥時， 多找幾個小靠枕， 將靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後， 那樣會更舒服些。
搗蛋9：精神壓力大
臨近分娩， 很多准媽媽擔心胎寶寶的健康、畸形等， 時常被腦子裡的各種各樣的問題所包圍， 因而睡不著覺。
解決方法
建議准媽媽可以把想到的或者擔心的問題記錄下來， 向醫生諮詢或是向身邊有經驗的媽媽請教。
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趕走小搗蛋， 安睡有理：
准媽媽在這一階段通常會感到疲勞， 或常常有想睡覺的感覺。
懷孕最初的幾個周， 准媽媽們無時不刻都會感到疲勞倦怠， 大約90%的准媽媽都會感覺四肢無力， 疲憊不堪。 研究睡眠的專家發現， 在總有疲勞感的准媽媽的血液裡， 有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。
在懷孕期間， 胎盤會分泌出很多准媽媽必需的激素， 這些激素被輸送到身體各個部分。 而這種類似麻醉劑的激素也不例外， 它的主要成分是黃體酮， 主要作用於子宮。 科學證實， 這些物質可以使子宮的肌纖維鬆弛， 避免過早疼痛，並且能使胎寶寶不受干擾地成長。
避免過早疼痛，並且能使胎寶寶不受干擾地成長。