1.擠球操
a：胸坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲於胸前,將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球.
b：保持擠壓狀態,慢慢向前伸展雙臂,伸直後再收回雙臂,放鬆片刻.重複10次.
2.跪姿挺胸運動
此項運動有助於加強胸大肌的鍛煉,而且強度比普通的俯臥撐要低,出格適合女性以胸部健美為目的的鍛煉.剛開始時不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組對照符合.從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數.
3.立姿挺胸運動
這種鍛煉要領的強度看起來比上一種低一些,但是效果也很不錯,尤其適合在不太便利做劇烈勾當的處所不為人察覺的進行.但是要求的組數就對照多了,開始時每天最好做4-5組.
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4.胸部外擴收攏式
a、雙臂移到胸前,兩個手掌合攏.
b、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開.
c、貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得,貫串連接10秒後放鬆身體.重複5次,攏胸效果很是明顯.
