孕媽咪睡不好， 很多人認為理所當然， 所以大部分的人抱著“忍一忍就過去”的心態， 但懷孕確實需要承受較大的風險， 專家建議幾個幫助入眠的小訣竅：
1. 睡前不要吃太飽， 免得胃脹氣或胃食道逆流， 反而睡不好。
2. 睡前不要做激烈運動或過度勞累。
3. 改變睡姿， 懷孕早期可以試著側睡， 并且將膝蓋彎曲， 等肚子大起來后， 試著左側睡。
4. 參加媽媽教室減輕焦慮。
5. 戒除含咖啡因的飲料， 如咖啡、茶等。
6. 睡前沖個熱水澡， 可以幫助放松。
2.頻尿懷孕初期， 體內會分泌較高的黃體素， 使得孕媽咪常有頻尿現象，
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專家表示， 造成頻尿的因素為子宮壓迫到膀胱， 才會使得上廁所的次數增加， 當然也有些屬于心理因素或者器官上的問題， 比如有人容易緊張， 以跑廁所來舒緩部分壓力等。 他提醒， 有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或腎盂炎， 也容易造成頻尿， 因此， 如果頻尿的狀況嚴重， 且伴有發燒、腰痛、小便灼熱等狀況， 請趕快到醫院就診， 可別誤以為是正常現象不處理， 否則會對胎兒造成傷害。
媽咪這樣做：
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1.睡前務必先上廁所， 紓解尿液， 同時， 睡前3小時也應避免喝太多的水。
2.如果因為頻尿， 且起床后又難入睡時， 專家建議在半夜醒來時不要開大燈， 只要開盞小燈即可， 比較容易再入睡。
3.難入睡造成孕期難入睡的主因， 可能是孕媽咪的擔心與焦慮所導致， 專家提出， 懷孕前中后期都有不同的睡眠困擾， 早期雖然不會被胎動踢醒， 但卻容易因為身體不適， 如害喜、孕吐、頻尿、擔心寶寶健康而睡不著。 到了懷孕中期， 肚子開始變大， 腰酸背痛、四肢不舒服等情況雖會陸續發生， 不過卻可說是懷孕期間最舒服的階段。 等到后期時， 子宮已經愈撐愈大， 經常頂到橫隔膜， 會讓呼吸變喘， 再加上脹氣等腸胃不適現象頻仍， 抽筋、打鼾等情況也會加重，
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媽咪這樣做：
綜合兩位受訪者的意見， 不同孕期的媽咪或許可以試試下列方法， 舒緩因懷孕生理現象造成的睡不好困擾。
分娩會給女人帶來哪些傷 延伸閱讀 ·懷孕不可不防Ｎ種感染 ·妊娠中期產檢如何安排 ·智力與遺傳有什么關系 ·孕期居室４大安全隱患 ·10個月胎兒發育時間表 ·什么情況孕婦要看醫生 ·如何正確診斷胎兒大小 ·哺乳期需避免食物嗜好 NO.83/2010.01.07 研究指出， 孕媽咪每天平均睡眠時間不到6小時， 剖腹產的機率是一般孕婦的4.5倍。 幾乎所有的孕媽咪在孕期各個階段都會遇到睡眠瓶頸， 不論是睡姿、睡眠中斷、失眠等各式各樣的困擾都有可能發生。 睡不好的征兆
孕期的4大睡眠問題
1.失眠
2.頻尿
3.難入睡
4.睡姿
睡眠不足也意味著媽咪的壓力與焦慮過高，
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大家都說睡眠質量很重要， 那么， 睡眠不足有哪些征兆？是否睡足8小時就算充裕？專家表示， 好的睡眠質量指的是“睡到自然醒， 中間沒中斷”， 但每個人的睡眠需求性都不一樣， 有些人可能只需睡6小時就體力充沛， 但也有人睡滿10小時卻仍感覺疲憊。 專家提出幾個小征兆供參考：如有焦慮感、白天嗜睡、常常健忘、夜里常常醒來、血壓容易升高、易怒、早上起來頭痛、夜間流汗、肥胖等。
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孕期的4大睡眠問題
1.失眠失眠的定義不是以一天睡滿幾小時來區分， 而是以4個癥狀， 如入睡困難、維持困難（醒了難入睡）、維持時間不足（早起后睡不著）及無法恢復精神（怎么睡都累、早上無法恢復之前的活動力與精神）來判定。
不過， 即使是上述癥狀， 也須維持一個星期以上， 才有可能判定為急性失眠， 他表示， 通常失眠不會每天發生， 但只要一星期有3天或以上， 且影響日常生活作息者， 臨床上就可判定為失眠癥。
一般來說， 每個人的睡眠需求不一， 但仍以6～8小時為基準， 專家強調， 由于孕婦的荷爾蒙分泌， 再加上身上又懷著寶寶， 必然增加許多體力的負荷， 因此一定比懷孕前更容易累， 所需的睡眠需求必定更高；再加上現代的孕媽咪以職業婦女居多，白天工作忙，晚上還需應付家務，睡眠時間更顯不足。
媽咪這樣做：
除了盡量保持充足睡眠外，可以在白天中找機會小睡一下，專家說，“小睡的時間不用太長，25分鐘就已足夠”。也就是說，晚上睡覺時間能長最好，但白天累的時候，讓自己適度小憩，也是補充體力的好方法，但須以25分鐘為限，超過反而會更累。
分娩會給女人帶來哪些傷 延伸閱讀 ·懷孕不可不防Ｎ種感染 ·妊娠中期產檢如何安排 ·智力與遺傳有什么關系 ·孕期居室４大安全隱患 ·10個月胎兒發育時間表 ·什么情況孕婦要看醫生 ·如何正確診斷胎兒大小 ·哺乳期需避免食物嗜好 ‧ 初期
1. 咨詢信賴的婦產科及護理人員，減輕焦慮。
2. 睡前不妨多聽聽胎教音樂放松心情。
3. 少量多餐減少害喜現象。
4. 試著讓自己習慣左側睡。
‧ 中期
1. 保持側睡姿勢。
2. 擅用寢具，讓四肢舒服。
‧ 后期
1. 如果有“不寧腿癥候群”時，白天可以多多補充葉酸與鐵質。
2. 偶發的抽筋現象，可能與血液中的鈣與凝酸有關，在睡前做些局部的伸展運動，可以減緩癥狀。同時也須避免攝取含碳水化合物的可樂等。
3. 若試過所有睡姿都不舒服，建議可以采取半坐姿。
4. 避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。
Tips．何謂“不寧腿癥候群”
“不寧腿癥候群”（restless legs syndrome, RLS），又稱為“夜間性肌陣攣癥候群”（nightic myoclonus syndrome）。這個病因實際發生的原因尚不清楚，但極可能與神經傳導有關，也有研究發現是與懷孕中缺乏鐵質與葉酸所致。此外，癥狀每個人都不相同，有人感覺腿部好像有螞蟻在爬，或有被電的癢、痛、針刺感，因而需要挪動一下雙腳才舒服，自然無法靜躺入睡，亦容易中斷睡眠。
4.睡姿許多專家都建議，懷孕末期最好采取左側睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，并非所有的孕婦都能習慣左側睡，因此專家建議，最好在初期就開始讓自己習慣。
‧ 初期
專家表示，懷孕初期子宮較小，睡姿不需要特別改變，維持平日舒服的姿勢即可，只不過初期的癥狀也不少，容易影響使得睡眠中斷，影響隔日的精神狀態，因此，也須做些生活小改變，改善睡眠質量。
媽咪這樣做：
容易孕吐的媽咪，不要在飯后立刻躺下休息，可以改采半坐臥的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改變胃酸逆流的現象。
分娩會給女人帶來哪些傷 延伸閱讀 ·懷孕不可不防Ｎ種感染 ·妊娠中期產檢如何安排 ·智力與遺傳有什么關系 ·孕期居室４大安全隱患 ·10個月胎兒發育時間表 ·什么情況孕婦要看醫生 ·如何正確診斷胎兒大小 ·哺乳期需避免食物嗜好 ‧ 中期
懷孕中期幾乎是最舒服的階段，不過也有些媽咪可能已經開始因為變大的腹部感到行動不便，甚至在睡覺時會有些許的壓迫感發生，這時，建議逐步進行日常生活中的姿勢調整。
媽咪這樣做：
專家說，這個階段已經隱隱出現腰酸背痛的情形，但多半是因坐、站姿不正確所造成，他建議，平日的坐姿應該要隨著肚子的日漸增大而稍作改變，例如，把椅子拉進桌邊、身體坐正、不要讓自己駝背，增加背部腰部肌肉及關節的負擔，就能適度舒緩不適。
‧ 后期
懷孕后期是睡眠質量最難控制的階段，這時寶寶日漸成長，媽咪不論睡何種姿勢似乎都不舒服，不過，仍然以左側睡較好，否則，仰躺容易壓迫到脊椎，讓脊椎產生酸痛感；且亦可能壓迫到血管，阻礙血液回流，讓媽咪產生低血壓現象，還有可能影響輸送營養的胎盤功能，造成胎兒缺氧現象。
媽咪這樣做：
專建議，睡姿可采半側躺，在后背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲，后方墊小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設計的長型枕頭支撐肚子。
Tips．可怕的“妊娠睡眠呼吸中止”
準媽咪在懷孕時承受很大的風險，有時會因為體重增加等生理變化，引起睡眠呼吸中止癥，也就是說，在睡覺當中出現短暫的呼吸停止現象，而呼吸的暫停可能會導致血氧下降及睡眠中斷等癥狀。一般而言，打鼾及日間嗜睡是睡眠呼吸中止癥最常見之癥狀。英國曾有研究證實，子癇前癥孕婦的打鼾、日間嗜睡程度都比正常孕婦嚴重，因此，如果孕媽咪有打鼾現象，也須小心謹慎。
分娩會給女人帶來哪些傷 延伸閱讀 ·懷孕不可不防Ｎ種感染 ·妊娠中期產檢如何安排 ·智力與遺傳有什么關系 ·孕期居室４大安全隱患 ·10個月胎兒發育時間表 ·什么情況孕婦要看醫生 ·如何正確診斷胎兒大小 ·哺乳期需避免食物嗜好 所需的睡眠需求必定更高；再加上現代的孕媽咪以職業婦女居多，白天工作忙，晚上還需應付家務，睡眠時間更顯不足。
媽咪這樣做：
除了盡量保持充足睡眠外，可以在白天中找機會小睡一下，專家說，“小睡的時間不用太長，25分鐘就已足夠”。也就是說，晚上睡覺時間能長最好，但白天累的時候，讓自己適度小憩，也是補充體力的好方法，但須以25分鐘為限，超過反而會更累。
分娩會給女人帶來哪些傷 延伸閱讀 ·懷孕不可不防Ｎ種感染 ·妊娠中期產檢如何安排 ·智力與遺傳有什么關系 ·孕期居室４大安全隱患 ·10個月胎兒發育時間表 ·什么情況孕婦要看醫生 ·如何正確診斷胎兒大小 ·哺乳期需避免食物嗜好 ‧ 初期
1. 咨詢信賴的婦產科及護理人員，減輕焦慮。
2. 睡前不妨多聽聽胎教音樂放松心情。
3. 少量多餐減少害喜現象。
4. 試著讓自己習慣左側睡。
‧ 中期
1. 保持側睡姿勢。
2. 擅用寢具，讓四肢舒服。
‧ 后期
1. 如果有“不寧腿癥候群”時，白天可以多多補充葉酸與鐵質。
2. 偶發的抽筋現象，可能與血液中的鈣與凝酸有關，在睡前做些局部的伸展運動，可以減緩癥狀。同時也須避免攝取含碳水化合物的可樂等。
3. 若試過所有睡姿都不舒服，建議可以采取半坐姿。
4. 避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。
Tips．何謂“不寧腿癥候群”
“不寧腿癥候群”（restless legs syndrome, RLS），又稱為“夜間性肌陣攣癥候群”（nightic myoclonus syndrome）。這個病因實際發生的原因尚不清楚，但極可能與神經傳導有關，也有研究發現是與懷孕中缺乏鐵質與葉酸所致。此外，癥狀每個人都不相同，有人感覺腿部好像有螞蟻在爬，或有被電的癢、痛、針刺感，因而需要挪動一下雙腳才舒服，自然無法靜躺入睡，亦容易中斷睡眠。
4.睡姿許多專家都建議，懷孕末期最好采取左側睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，并非所有的孕婦都能習慣左側睡，因此專家建議，最好在初期就開始讓自己習慣。
‧ 初期
專家表示，懷孕初期子宮較小，睡姿不需要特別改變，維持平日舒服的姿勢即可，只不過初期的癥狀也不少，容易影響使得睡眠中斷，影響隔日的精神狀態，因此，也須做些生活小改變，改善睡眠質量。
媽咪這樣做：
容易孕吐的媽咪，不要在飯后立刻躺下休息，可以改采半坐臥的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改變胃酸逆流的現象。
分娩會給女人帶來哪些傷 延伸閱讀 ·懷孕不可不防Ｎ種感染 ·妊娠中期產檢如何安排 ·智力與遺傳有什么關系 ·孕期居室４大安全隱患 ·10個月胎兒發育時間表 ·什么情況孕婦要看醫生 ·如何正確診斷胎兒大小 ·哺乳期需避免食物嗜好 ‧ 中期
懷孕中期幾乎是最舒服的階段，不過也有些媽咪可能已經開始因為變大的腹部感到行動不便，甚至在睡覺時會有些許的壓迫感發生，這時，建議逐步進行日常生活中的姿勢調整。
媽咪這樣做：
專家說，這個階段已經隱隱出現腰酸背痛的情形，但多半是因坐、站姿不正確所造成，他建議，平日的坐姿應該要隨著肚子的日漸增大而稍作改變，例如，把椅子拉進桌邊、身體坐正、不要讓自己駝背，增加背部腰部肌肉及關節的負擔，就能適度舒緩不適。
‧ 后期
懷孕后期是睡眠質量最難控制的階段，這時寶寶日漸成長，媽咪不論睡何種姿勢似乎都不舒服，不過，仍然以左側睡較好，否則，仰躺容易壓迫到脊椎，讓脊椎產生酸痛感；且亦可能壓迫到血管，阻礙血液回流，讓媽咪產生低血壓現象，還有可能影響輸送營養的胎盤功能，造成胎兒缺氧現象。
媽咪這樣做：
專建議，睡姿可采半側躺，在后背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲，后方墊小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設計的長型枕頭支撐肚子。
Tips．可怕的“妊娠睡眠呼吸中止”
準媽咪在懷孕時承受很大的風險，有時會因為體重增加等生理變化，引起睡眠呼吸中止癥，也就是說，在睡覺當中出現短暫的呼吸停止現象，而呼吸的暫停可能會導致血氧下降及睡眠中斷等癥狀。一般而言，打鼾及日間嗜睡是睡眠呼吸中止癥最常見之癥狀。英國曾有研究證實，子癇前癥孕婦的打鼾、日間嗜睡程度都比正常孕婦嚴重，因此，如果孕媽咪有打鼾現象，也須小心謹慎。
分娩會給女人帶來哪些傷 延伸閱讀 ·懷孕不可不防Ｎ種感染 ·妊娠中期產檢如何安排 ·智力與遺傳有什么關系 ·孕期居室４大安全隱患 ·10個月胎兒發育時間表 ·什么情況孕婦要看醫生 ·如何正確診斷胎兒大小 ·哺乳期需避免食物嗜好
