如何讓孕媽媽有一個好的睡眠

對於孕婦而言， 良好的睡眠品質非常重要。 醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢， 睡足8～9個小時。 尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內， 一定要保證最佳的睡眠品質。 養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 但許多的孕媽媽在孕期不能好好睡覺， 影響睡眠品質的不僅有外在的壞境因素， 還有孕媽媽自身的心理因素的影響。 那麼， 如何讓孕媽媽有一個好的睡眠呢？

一、正確的睡姿

仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈， 影響對子宮的供血和胎兒發育， 所以儘量不要仰臥， 最好取左側位睡眠。

二、良好的室內環境

適宜的室內溫度為17℃～23℃， 適宜的室內濕度為40%～60%。 還可配合使用室內空氣淨化器， 經常進行室內空氣淨化和消毒。

三、舒適的臥具

對於孕婦們來說， 過於柔軟的床墊， 比如席夢思床並不合適。 棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜， 並注意枕頭鬆軟， 高低適宜。 市場上有不少孕婦專用的臥具， 可以向醫生諮詢， 應該選購哪種類型的。

四、臨睡前應注意的問題

1.尿頻嚴重時影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2.避免進食含高糖?包括蜂蜜、果汁　和咖啡因?咖啡、可樂、茶、巧克力　的食物和飲料，

3.牛奶營養豐富， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。

4.睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。

5.適量的運動可以緩解一些失眠症狀， 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。