如何讓孕期成為美好的時光

你想讓孕期成為自己生命中最美好的時光， 這無可厚非。 不過， 在你的潛意識裡可能會有些擔憂， 擔心自己無法完全享受這段美妙時光。 所以， 去跟你的醫生或是助產士談談你的困惑是很有必要的。 不過， 首先還是讓我們放鬆一下緊張的心情吧。

你經常會後背痛， 對嗎？沒錯， 這的確讓人不舒服， 不過， 畢竟你現在不是一個人了， 你的身體承擔著兩個人的重量呢。 肚子的重量會令你身體的重心發生轉移， 你的姿勢也會因此而變化。 還有， 你的韌帶會被拉長、變軟， 關節會變松， 這些變化其實都是在為生寶寶作準備呢。

有些女人不但會後背痛， 還會出現坐骨神經痛， 這種刺痛會一直傳到腳後跟。 這感覺真是太糟糕了， 我們完全理解， 不過這也是孕期很常見的症狀， 因為子宮會壓迫坐骨神經。 不管是持續的嚴重背痛， 還是輕微背痛， 或者還伴有其他症狀出現， 這些都應該引起醫生的注意。

還有一個變化， 就是你的呼吸會變得短促。 這是因為你的子宮正在膨脹―擠壓了其他器官， 壓迫了膈膜， 讓你的肺沒有多少空間去擴張， 你的呼吸也會因此變得更加頻繁。 寶寶的確在讓你備受束縛！

懷孕通常會引發便秘。 所有荷爾蒙分泌上的改變―特別是黃體激素的增加―會影響整個消化過程， 結腸吸收的水分會比平常多， 這就會讓你的大便變得乾燥，

很難排泄。 孕婦經常做一些舒緩的運動可以促進排便， 運動還會提升機體的氧氣供應， 促進腸道蠕動。 比如說， 太極和瑜伽之類的運動可以促進體內活動， 對你很有好處， 對你的寶寶也有好處。 不過， 如果你還是擺脫不了便秘困擾的話， 那你可能就得節制飲食了。 尤其要避開那些深度加工過的食品和含有白色麵粉的食品， 比如說餅乾、蛋糕、油炸圈餅、麵食、麵包， 以及百吉餅(一種先蒸後烤的發麵圈)。 (如果你很喜歡其中的某種食品， 那你最好先問問自己：“我願意為此而讓自己得痔瘡嗎？”)還有， 提高流體食物的攝入量， 比如說水、果汁、自家煲的湯以及水果冰沙等。 你得重視肛門問題， 讓它刺激你去吃健康的富含纖維的食品， 例如水果、蔬菜、綠葉、豆類、堅果、種子、燕麥、糙米， 以及全麥麵包和松餅等。

沒錯， 你很可能會不停地放屁， 又響又臭， 簡直像個野人一樣， 你可能也想極力克制一下， 不過放屁和懷孕是密切相關的， 所以沒什麼好尷尬的， 坦然接受這種生理現象吧。 對於剛剛懷孕的人來說， 儘量不要吃燒烤類的食物和其他垃圾食品。 你可以試著少食多餐， 而不是一天三餐胡吃海塞， 進食時要慢慢咀嚼食物， 緩慢進食。 你還可以嘗試把食物搭配著吃。 例如， 把含澱粉的食物(馬鈴薯、糙米、全麥)和澱粉含量很少的食物(綠葉菜、西藍花、四季豆)混搭在一起吃。 如果你放的屁真的很讓人痛苦(不僅僅是尷尬和不便)， 你可以不吃或少吃洋蔥、大蒜、豆類和捲心菜。

不過這些東西有益健康， 儘量不要僅為了避免一些小小尷尬就不吃它們。 這事兒雖然讓人尷尬， 不過， 我們個人認為放屁和吃東西一樣有趣。 要知道， 你是孕婦， 放屁是正常的生理反應， 沒人會笑話你， 怎麼樣？覺得自己很幸運吧。

懷孕期間， 你的情緒會起伏不定， 別指望自己能快速平復自己的情緒。 懷孕過程中， 你的身體裡會產生30種不同的荷爾蒙！而且， 在孕晚期， 你的泌乳激素水準會增加， 刺激乳汁的產生， 所以整個孕晚期就顯得格外難熬。 這個時候， 不管你覺得多瘋狂、多委屈都是可以被理解的， 甚至腦袋裡突然冒出了要把9個月大的小東西打掉這種瘋狂的想法都不為過。 讓自己放縱一下吧，

只有這樣， 你才會作好心理準備去面對將來更糟糕的事情， 如果你能順利渡過這個難關， 你將會迎來莫大的驚喜。

健康均衡的飲食對於避免情緒波動是非常重要的， 這一點我們怎麼強調都不為過。 對於剛剛懷孕的人來說， 要通過合理飲食攝取足夠的維生素。 一天一片營養補充劑的效果和通過一天飲食而獲得的營養， 其效果完全是不能相提並論的。 我們可以毫不誇張地說， 一頓飯能影響你的情緒， 讓你一整天過得舒服或是不舒服。 富含維生素B的食物能增加你的多巴胺和血清素的含量水準， 這些是讓你“感覺良好”的神經遞質。 所以， 多吃點兒杏、鱷梨、香蕉、棗、無花果、小扁豆、利馬豆、黃豆、花生、南瓜子、杏仁(生的)、芝麻、胡桃、綠葉蔬菜、啤酒酵母、豆腐、螺旋藻， 以及全麥食物(如糙米、蕎麥、燕麥、小米、藜麥，以及小麥胚芽)。這些食物還富含碳水化合物，絕對能影響你的情緒狀態。

我們再強調一遍：要少食多餐，而不是吃三頓大餐，這對孕婦是有好處的。還有，不要攝入咖啡因和糖類。這兩樣東西能徹底破壞你的好情緒，讓你變得沮喪厭倦。對付情緒波動的另外一種武器是：鍛煉。鍛煉時，大腦會釋放內啡肽和其他讓人“感覺良好”的鴉☆禁☆片劑。所以，如果你正與不良情緒作鬥爭的話，那麼就多活動活動，看看是否會有所幫助。(瑜伽是一種很好的體育鍛煉，而且能舒緩情緒。)

如果說孕期的情緒化讓你漸失理智，那還不算特別糟糕，因為還有更糟糕的，那就是―晨吐，而且還不只是早上。據估計，50%~85%的孕婦遭受過這種討厭的折磨，尤其是在孕早期。不過有調查顯示，嘔吐通常會持續12~16周。少吃多餐的確有利於緩解晨吐。同時，還要多吃各種各樣的含碳水化合物食物，少吃或儘量不吃含咖啡因、含糖和辛辣、油炸、油膩的食物。很多女性都很愛吃餅乾，只要是全麥的，而不是用白色麵粉或漂白麵粉製造的(還要確保它們不含糖、玉米糖漿，或是氫化油)，我們都很支持大家吃。有的女性很推崇維生素B6，她們會通過多吃香蕉、糙米、谷類、堅果、全麥、鱷梨、番茄等食物來提高維生素B6的攝入量，或者是吃營養補充劑。還有一些女性喜歡喝用甘菊、覆盆子、茴香籽、姜水、薄荷、留蘭香等泡的茶或是八角茶(統統不含咖啡因)。一杯茶也許可以解決問題，不過不能服用過量，因為這會刺激子宮。當你發現某種東西對你有用時你再去做，你只要每天盡最多的努力吃水果就好了，因為經常嘔吐會讓你脫水的。

還有，如果你發現內褲上有血，不要驚慌也沒必要胡思亂想。懷孕後的第一周到第十天，受精卵在子宮壁上著床時會出血。據統計，有1/5的女人會在懷孕早期出血，有的甚至在頭6個月，每到月經週期都會輕微出血。很神奇的，對嗎？不過，如果懷孕期間內褲上有血跡，那對你而言也是一個警告，有些時候可能真是有麻煩了。不過，發現血跡不要慌張，也不要立刻往壞處想―“出事了，我流產了。”你要試著鎮定(樂觀點兒)，趕緊打電話給你的醫生或者助產士諮詢。

懷孕還會讓你尿得更多。你身體內的血液比以前增加了30%~50%，這意味著你的腎臟負擔會加重，需要過濾更多的血液，從而產生更多的尿。

正常來說，其實沒那麼糟糕，不過你的腿和腳踝會長成樹幹那麼粗，這種腫脹是正常的，這是因為體內增加了很多液體。(不過，如果手和臉突然腫脹就不正常了！這可能是先兆子癇①―趕快給你的醫生打電話！)

現在，背痛每天折磨著你，你還得了胃灼熱，腳踝腫脹，你的膀胱也漏了，你的肚皮癢得讓人發瘋。經過了一整天的折磨之後，你所有的希望就是能睡個安穩覺。可此時你唯一不能得到的就是性舒適，因為你會經常放屁、呼吸短促，而且隔兩分鐘就得起床去撒尿。隨著孕期的推移，你還會發現越來越難找到舒服的姿勢睡覺了。你知道，我們偉大的自然之母並不是故意對你如此殘忍，她只是想讓你為即將到來的不眠之夜作好充足的準備。

哈，充分享受你將為人母的巨大快樂吧！

以及全麥食物(如糙米、蕎麥、燕麥、小米、藜麥，以及小麥胚芽)。這些食物還富含碳水化合物，絕對能影響你的情緒狀態。

我們再強調一遍：要少食多餐，而不是吃三頓大餐，這對孕婦是有好處的。還有，不要攝入咖啡因和糖類。這兩樣東西能徹底破壞你的好情緒，讓你變得沮喪厭倦。對付情緒波動的另外一種武器是：鍛煉。鍛煉時，大腦會釋放內啡肽和其他讓人“感覺良好”的鴉☆禁☆片劑。所以，如果你正與不良情緒作鬥爭的話，那麼就多活動活動，看看是否會有所幫助。(瑜伽是一種很好的體育鍛煉，而且能舒緩情緒。)

如果說孕期的情緒化讓你漸失理智，那還不算特別糟糕，因為還有更糟糕的，那就是―晨吐，而且還不只是早上。據估計，50%~85%的孕婦遭受過這種討厭的折磨，尤其是在孕早期。不過有調查顯示，嘔吐通常會持續12~16周。少吃多餐的確有利於緩解晨吐。同時，還要多吃各種各樣的含碳水化合物食物，少吃或儘量不吃含咖啡因、含糖和辛辣、油炸、油膩的食物。很多女性都很愛吃餅乾，只要是全麥的，而不是用白色麵粉或漂白麵粉製造的(還要確保它們不含糖、玉米糖漿，或是氫化油)，我們都很支持大家吃。有的女性很推崇維生素B6，她們會通過多吃香蕉、糙米、谷類、堅果、全麥、鱷梨、番茄等食物來提高維生素B6的攝入量，或者是吃營養補充劑。還有一些女性喜歡喝用甘菊、覆盆子、茴香籽、姜水、薄荷、留蘭香等泡的茶或是八角茶(統統不含咖啡因)。一杯茶也許可以解決問題，不過不能服用過量，因為這會刺激子宮。當你發現某種東西對你有用時你再去做，你只要每天盡最多的努力吃水果就好了，因為經常嘔吐會讓你脫水的。

還有，如果你發現內褲上有血，不要驚慌也沒必要胡思亂想。懷孕後的第一周到第十天，受精卵在子宮壁上著床時會出血。據統計，有1/5的女人會在懷孕早期出血，有的甚至在頭6個月，每到月經週期都會輕微出血。很神奇的，對嗎？不過，如果懷孕期間內褲上有血跡，那對你而言也是一個警告，有些時候可能真是有麻煩了。不過，發現血跡不要慌張，也不要立刻往壞處想―“出事了，我流產了。”你要試著鎮定(樂觀點兒)，趕緊打電話給你的醫生或者助產士諮詢。

懷孕還會讓你尿得更多。你身體內的血液比以前增加了30%~50%，這意味著你的腎臟負擔會加重，需要過濾更多的血液，從而產生更多的尿。

正常來說，其實沒那麼糟糕，不過你的腿和腳踝會長成樹幹那麼粗，這種腫脹是正常的，這是因為體內增加了很多液體。(不過，如果手和臉突然腫脹就不正常了！這可能是先兆子癇①―趕快給你的醫生打電話！)

現在，背痛每天折磨著你，你還得了胃灼熱，腳踝腫脹，你的膀胱也漏了，你的肚皮癢得讓人發瘋。經過了一整天的折磨之後，你所有的希望就是能睡個安穩覺。可此時你唯一不能得到的就是性舒適，因為你會經常放屁、呼吸短促，而且隔兩分鐘就得起床去撒尿。隨著孕期的推移，你還會發現越來越難找到舒服的姿勢睡覺了。你知道，我們偉大的自然之母並不是故意對你如此殘忍，她只是想讓你為即將到來的不眠之夜作好充足的準備。

哈，充分享受你將為人母的巨大快樂吧！