准爸爸除了在孕前要補充鋅、維生素E外， 還要注意以下食物的攝入。
海產品
大多准爸爸都有吸煙史， 海產品含有多種不飽和酸， 能阻斷人體對香煙的反應， 增強身體的免疫力。 海產品中還含有豐富的礦物質和微量元素， 尤其是鋅和硒對男性生殖系統具有一定保養作用。
海參、墨魚、章魚等海產品富含精氨酸， 精氨酸是精子形成的必要成分， 精氨酸人體不能自身合成， 必須從食物中攝取， 所以， 男性常吃富含精氨酸的食物有助於補腎益精。
海產品中所含的優質蛋白質也是生成精子的重要原材料。
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海產品中的各種海藻類食物是非常好的鹼性食品， 富含碘、鐵、鈣等微量元素， 經常食用可以避免酸性體質， 減少對受孕的不利因素。
畜禽血
豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血蛋白被胃液分解後， 可與侵入人體的煙塵發生反應， 以促進巨噬淋巴細胞的吞噬功能。 畜禽血中的血紅蛋白被人的胃液分解後， 產生一種可以消毒、潤腸的分解物， 可清除人體內吸入的粉塵。
韭菜
韭菜又稱起陽草， 富含揮發油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素， 溫中益脾、壯陽固精。 韭菜因為含有較多的膳食纖維， 能夠促進胃腸蠕動， 可助吸煙、飲酒者排泄體內的毒物。
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豆芽
黃豆芽雖然是由黃豆製成的， 但是黃豆芽和黃豆的營養區別相當大， 這是因為黃豆在發芽過程中， 所含的蛋白質和澱粉在多種酶的作用下發生了很大的變化， 包括質變和量變。 黃豆所含的蛋白質經水溶解後， 變為氨基酸和多肽， 澱粉變成單糖和低聚糖， 另外， 黃豆在發芽過程中由於酶的作用， 有更多的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質被釋放出來， 特別是胡蘿蔔素、維生素B2、維生素B12、維生素E、尼克酸的含量都成倍增長。
雖然黃豆芽比黃豆所含的蛋白質和澱粉要少， 但是在蛋白質的利用率方面黃豆芽比黃豆要高10%左右， 另外， 在黃豆芽發芽過程中天門冬氨酸急劇增加， 食入人體後可以減少體內乳酸堆積，
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賴氨酸
賴氨酸是精子形成的必要成分， 為促進孕育成功， 准爸爸不妨都吃一些含賴氨酸較高的食物， 比若鱔魚、泥鰍、魷魚、山藥、豆腐皮等。
核酸
核酸是支配生命活動的核心物質， 既是蛋白質合成的基礎， 又提供遺傳信息， 對人體生長、發育、繁殖、遺傳等重大生命活動起關鍵作用。
富含核酸豐富的食品有牛肉、動物肝腎、蝦、牡蠣、蘑菇、堅果等。
鋅、硒
精子的產生與飲食密切相關， 如果男性有偏食習慣， 體內容易缺乏鋅、硒。
國外研究顯示， 男性體內缺乏鋅、硒等微量元素， 對正常受孕也會有一定的影響。
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鋅具有影響腦垂體分泌促進性腺激素， 促進性腺發育及維持正常功能的作用， 還可以提高精子的活動力， 能夠防止精子過早地解體， 有利於與卵子結合， 形成正常的受精卵。
硒也是一種微量元素， 一旦缺乏對精子的生成及活力也會產生較大的影響。
鋅和硒的攝取幾乎完全來自於食物， 注意多吃富含鋅和硒的食物， 如魚類、牡蠣、動物肝、大白菜、蘿蔔及大豆、小米、糙米等雜糧。
准爸爸， 也要補充葉酸、維生素
男性飲食與自身的生殖健康有著密切聯繫， 作為繁衍後代的另一半， 父親的飲食對孩子將來的健康也至關重要。
研究人員發現， 通常建議懷孕婦女在飲食中補充葉酸， 以防止嬰兒出現先天性神經系統缺陷的做法，
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此外， 葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽， 如果男性體內缺乏葉酸鹽， 還會加大嬰兒出現染色體缺陷的幾率， 使嬰兒長大後患癌症的危險性增加。
研究還表明， 男性缺乏維生素C會損害自身的精子數量和品質， 男子在計畫做父親時， 就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。 這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。 如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸， 可在醫生的指導下服用葉酸藥品和維生素。
