如何讓孩子健康快樂過假期

假期來臨了， 如何讓孩子健康快樂地過暑假是每位家長頭疼的事， 這裡不妨聽聽專家的建議――

飲食：保護腸胃少吃冷飲

氣候炎熱時適當吃一些冷飲或喝些飲料未嘗不可， 但不可食之過多， 過食會使胃腸溫度下降， 引起不規則收縮， 誘發腹痛、腹瀉等疾患。 飲料品種較多， 但大都營養價值不高， 還是少飲為好， 多飲會損傷脾胃， 影響食欲， 甚至可導致胃腸功能紊亂。

另外， 孩子進餐應該在衛生、安靜的環境下進行， 並且餐後不要劇烈運動， 更不要讓孩子邊走邊吃。

運動：戶外運動不可少

暑期裡， 孩子應該怎樣運動呢？家長可以説明孩子根據自己的身體狀況和興趣愛好，

制訂個性化的運動方案， 總的原則是量力而行。

對體質較弱的孩子來說， 夏天可以選擇消耗量低的運動， 比如乒乓球、游泳等。 為了提高孩子的耐熱性， 可以適當進行戶外活動。 早晚不太熱的時候， 可以去戶外跑步、打球等。 另外， 要特別注意安全問題。 選擇安全、正規的運動場所， 防止發生意外；運動前的熱身也不可少， 可以伸腰、壓腿， 活動腕關節、踝關節等；在進行對抗性運動時， 不要過於激烈， 以免衝撞過猛造成傷害。

睡眠：每天不能少於八小時

暑假不用上學， 家長管理相對寬鬆， 於是有些孩子看電視、上網到半夜， 第二天中午仍不起床。 成年人在睡眠長期被剝奪後，

情感冷漠， 感知、記憶、思維、言語等各種反應能力顯著下降。 而孩子更有可能出現免疫力下降、思維能力降低等問題。 因此， 家長要引導孩子合理安排好娛樂、學習、休息的時間。

在為孩子制訂作息時間表時， 不要把家長的意見強加給孩子， 而是應該讓孩子參與制訂。 另外， 可根據實際情況及時調整， 這樣孩子執行時間表就有積極性。 但睡眠時間每天不能少於8小時。

上網：適當放鬆科學引導

不讓孩子在暑假上網是不現實的， 關鍵在於如何控制孩子的上網時間和內容。 這裡， 家長應起到應有的主導作用。

從心理學上講， 孩子沉溺網游多緣於只有在此中才能找到歸屬感和成就感。 家庭和社會沒有或很少給他們這種表達自我、成就自我的機會，

因此網游便成了寄託。 對此， 家長應在平時多和孩子溝通和交流， 及時發現他們的問題並加以解決， 形成平等互動的良好關係。 家長應適當限制孩子的上網時段和上網時間， 但方式不應蠻橫粗暴， 以免適得其反。

心理： 關心“考砸”的孩子

緊張的考試結束了， 孩子們又迎來了一個輕鬆、愉快的暑假。 但是， 那些期末考試考得不太理想的孩子很可能過得很不開心， 他們的心理問題應該引起老師和家長的重視。

由於假期較長， 如果無人幫忙排解， 不良的心理狀態可能會一直延續下去。 因此， 對於那些因成績不好而感到沮喪的孩子， 家長應幫助他們更好地自我定位。 對那些偶然一次“考砸”的孩子， 家長應幫孩子把挫折感轉化為動力。