如何讓孩子吃好零食？家長選擇零食要“擦亮眼”

如今零食五花八門， 讓家長們不知如何給孩子選擇。 零食的廣告開始影響著孩子對零食的偏好。 一些不健康的零食給孩子的健康帶來的嚴重威脅。 也有人曾給1不到2歲的孩子進食開心果， 導致孩子窒息而送命的慘劇。 那麼， 如何讓孩子吃好零食？

如何讓孩子吃好零食？

很多人以為只有所謂的薯條、薯片等才算零食。 其實， 零食是泛指正餐之外食用的各種少量食物、水和飲料等。 零食也有好壞， 需要家長辨別， 合理選擇。

給孩子選擇零食， 必須要有講究：

1.選擇的零食要健康有營養。 不能僅僅從口味、外觀和孩子喜好而選擇，

2.不選或少選油炸、燒烤、醃制、含糖多、含鹽多的零食。

3.不選含糖飲料， 少選或不選果汁， 不選含酒精的飲料。

4.進食零食的時間不要離正餐太近， 每天可安排2~3次零食， 睡前半小時不要進食零食了。

該給孩子該吃什麼樣的零食？

1.可以常吃的零食包括鮮奶、原味優酪乳、堅果、水果、水；

2.適當食用的零食包括餅乾、點心等；

3.儘量不吃的零食：含糖飲料、膨化食品、油炸食品、蛋黃派等；

4.1-3歲的孩子， 注意加餐奶類， 最好不要吃整粒的堅果， 以免造成嗆咳到氣管， 導致窒息的危險；

5.對於已經超重或肥胖的孩子， 尤其注意控制油炸食品、巧克力、含糖飲料等零食， 儘量選擇低脂或脫脂奶、適量的水果，

6.消瘦的孩子， 通過加餐可以攝入純奶、點心、肉類等補充能量。

家長選擇零食要“擦亮眼”

合理選擇零食， 對幼兒和兒童的健康有著重要影響。 但很多家長給孩子選擇零食， 僅僅零食的口味或外觀上， 並沒有考慮到營養問題， 這樣就會讓孩子養成吃不健康零食的習慣， 造成孩子對健康營養的零食失寵。

例如， 孩子進食了含糖飲料， 可能就不喜歡白開水了；吃了喝了酸酸乳之類的飲料， 就不再喜歡純奶類食物了子吃了蛋黃派之類的就不喜歡吃飯了；喝了果汁就不願意吃水果了。 有的孩子進食過多的零食， 直接影響了正餐。

一些廣告大肆渲染零食， 讓孩子開始有了選擇零食的主見。 曾親眼目睹過，

然而， 這類含糖飲料營養價值不高， 主要是糖、水 和添加劑調製出來的， 蛋白質和其他營養素很低， 對孩子的健康很不利， 喝多了會造成孩子出現偏食挑食， 導致孩子營養不良， 甚至影響孩子正常發育。

因此， 為了孩子的健康， 儘量給孩子選擇營養健康的零食， 遠離或限制影響孩子健康的零食， 讓孩子吃好零食。