爸媽都會擔心孩子身高問題, 擔心小孩長不高是自己的遺傳?為什麼孩子不睡就長不高?多吃鈣片小孩就能長高嗎?如何能夠及早發現寶寶身高方面的問題, 如何讓孩子高人一等。
基礎階段———學齡前期
學齡前期(4~6歲)是兒童生長發育的重要時期, 也是孩子長高的基礎階段。 6歲左右補鈣, 對兒童今後的成長非常重要, 此時, 人體骨骼處於儲備期, 骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。 而這個年齡段的孩子, 有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象, 影響到骨骼中的鈣質儲備, 這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。
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突增階段———學齡期
10~16歲是孩子發育期, 孩子個頭好比雨後春筍, “咻咻”地直往上躥。 研究發現, 此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質, 身高便可多長1釐米, 而一般家庭所提供的日常膳食, 攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%, 遠不能滿足生長發育所需, 因此需要額外補鈣。
衝刺階段———青春期
男性大概17~25歲, 女性大概16~23歲, 是長高的最後衝刺階段。 研究發現, 此階段青少年骺軟骨還未真正癒合, 每年還存在著2~3釐米的長高潛能。 此時, 補充足量的鈣質, 就能充分挖掘他們的長高潛能, 讓他們“百尺竿頭, 更進一步”。
三大黃金期環環相扣
孩子的三大黃金成長期, 好比多米諾骨牌, 一環扣一環, 是一個連續的動態的過程,
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1、運動
是指合理的運動, 像運動員般高強度的運動量, 反而會增加孩子的關節負擔, 抑制孩子的生長發育。 跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯, 操作又簡便, 家長可以讓孩子每天跳一次, 每次十分鐘, 堅持為之, 能夠收到良好效果。 此外, 籃球、羽毛球、游泳等都是非常 好的運動方式, 家長最好能夠説明孩子養成熱愛運動的良好習慣。
2、睡眠
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最好早睡, 生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。 家長不要讓孩子超過10點睡覺, 小學生最好在九點半前上床, 每天保證八小時的睡眠時間。
3、營養
必須均衡, 孩子如果偏食、挑食, 就容易長不高。 家長應該給孩子補充足夠的蛋白質, 如牛奶、肉類等, 鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意, 缺乏同樣會引起生長發育遲緩, 錯過了最佳生長時間, 以後就很難追趕。
4、疾病
疾病也是影響身高的一個關鍵因素, 家長也要注意提高孩子的免疫力, 如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病, 需要及早治療。
有助孩子長高5個飲食關鍵
關鍵點1:飲食平衡
人體的生長, 完全來自於入口的食物品質, 想讓寶寶長得高, 各種營養素都要均衡。 每天保證吃入食品的樣數在15種以上,
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蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中, 倒入沙拉醬可。
雜糧粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水, 一起煮1個小時即成。
什錦飯:鍋中放油, 油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿, 熟後放入米飯一起炒, 最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
關鍵點2:鈣質要足夠
鈣是骨骼成長的基礎。 如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量, 血鈣和軟組織中的鈣量不足, 就必須向骨骼取鈣, 而骨骼中缺鈣, 其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。 骨骼得不到充足營養, 當然無法正常生長, 更別提長高個兒了。 推薦食品含鈣較多的食物有:乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。
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關鍵點3:蛋白質天天有
處在生長發育期的寶寶, 對蛋白質的需求量比成人高得多, 如供給不足便會影響身高增長。 此外, 膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。 推薦食品:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
關鍵點4:鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大, 但卻是不能缺的, 如果缺了它們, 寶寶會出現各種問題。 缺鋅的寶寶, 見什麼都沒食欲, 必然影響生長。 鐵是合成血紅蛋白的必需物質, 銅是合成血紅蛋白的催化劑。 食物中供給鐵、銅若是不足, 必然使血紅蛋白合成受阻, 生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響, 寶寶可能經常生病。推薦食品:
含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。
含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
關鍵點5:新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品:
蔬菜類:白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥;
水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
8類運動讓TA“高人一頭”
除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外,適量運動可以幫助孩子長高個。既往研究表明,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8釐米,因此,建議兒童每天戶外運動。
什麼運動有助於長高呢?首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動,千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動,否則影響孩子的情緒,對長高不利。在孩子喜歡的基礎上,可以根據孩子的年齡及運動發育水準選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。
但也要注意不能急於求成,因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而不利於孩子的正常生長發育。運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動,促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。
長高運動處方:
1.晨起慢跑5~7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
2.在單杠上懸垂(每次20~30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。
4.登20~30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加足速度下,重複2~4次。
5.請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
6.游泳。
7.打籃球,打排球。
8.跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。
寶寶可能經常生病。推薦食品:含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。
含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
關鍵點5:新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品:
蔬菜類:白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥;
水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
8類運動讓TA“高人一頭”
除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外,適量運動可以幫助孩子長高個。既往研究表明,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8釐米,因此,建議兒童每天戶外運動。
什麼運動有助於長高呢?首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動,千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動,否則影響孩子的情緒,對長高不利。在孩子喜歡的基礎上,可以根據孩子的年齡及運動發育水準選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。
但也要注意不能急於求成,因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而不利於孩子的正常生長發育。運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動,促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。
長高運動處方:
1.晨起慢跑5~7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
2.在單杠上懸垂(每次20~30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。
4.登20~30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加足速度下,重複2~4次。
5.請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
6.游泳。
7.打籃球,打排球。
8.跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。