如何讓孩子擁有良好的睡眠

眾所周知睡眠對於人的生存是十分重要的， 尤其對青少年兒童的生長發育至關重要。 有了良好的睡眠才能使兒童精神飽滿， 朝氣蓬勃， 學習效率高。 怎樣讓兒童擁有良好的睡眠， 成為越來越多家長關注的話題。

人體內的生長激素在睡眠中分泌得最旺盛， 更有利於長高。 因此， 讓兒童擁有高品質的睡眠就成了關鍵。

經過觀察1-23個月的兒童， 都會發生各種各樣的睡眠問題。 比如入睡困難、夜醒、夜驚、夢魘、鼾症、呼吸暫停等。 有些家長還反映自己孩子像“夜貓子”， 白天昏睡， 到了晚上又很精神。 這可能是孩子的神經系統發育不健全導致的，

加上生理上沒建立固定的作息時間表。 另外幾乎所有1-2個月的孩子都有日夜不分的情況。 這些種種睡眠問題必須得到有效改善， 才能保證良好睡眠。 要讓兒童擁有高品質的睡眠， 家長應該做到：

一、幫助孩子建立一個良好的睡眠作息時間

家長引導和幫助孩子制訂時間作息表， 提醒每天按時間作息， 到點上床休息。

二、控制白天睡眠時長， 保證晚上睡眠時間

適當控制孩子白天的睡覺時間， 注意午睡的時間不要過長、過遲。 當孩子睡一定時間後， 就把他喚醒。 盡可能減少白天的睡眠時長， 保證孩子晚上能安穩睡長覺。

三、注意睡眠環境配合

有些孩子怕黑， 纏大人陪等原因拖延就寢時間，

這時家長需要配合營造合適睡眠環境。 配置通風的臥室， 挑選舒適的寢具， 或者選擇在孩子的臥室裡亮一盞燈， 注意燈的光線要暗。 因為強光影響了孩子睡眠時生長激素的分泌， 並且不利於孩子進入深睡眠。

經長期觀察：有關兒童睡眠量， 會隨年齡的增長而有所不同。 一般是新生兒每天要睡大約20個小時， 隨後才逐漸建立睡眠的晝夜規律。 到了5個月時， 一般夜間睡8-10個小時， 白天還要睡兩覺。 到1歲， 夜間睡眠時間約為10-12個小時， 午覺為2小時左右。

另外如果孩子出現感冒發燒、咳嗽、消化不良、蛔蟲、皮疹、佝僂等疾病也會妨礙睡眠。 需要注意有一種叫夜驚的疾病， 常發生於4-12歲的兒童， 以男孩多見。 其症狀：孩子在睡眠中突然驚起並持續哭喊，

意識呈蒙朧狀態， 對父母的關懷毫無反應。 在幾分鐘內結束， 一般發作後對經過又不能回憶起來。 像這種情況頻繁發作， 或有其他睡眠不適等情況時， 建議家長應及時帶孩子就醫。

總結：兒童養成有規律的睡眠習慣， 定時睡， 定時起， 保證良好睡眠品質意義重大， 不可忽視。 兒童有了良好的睡眠就會精神飽滿， 朝氣蓬勃， 體格健康， 學習效率高。