如何讓孩子長得高

春天是萬物生長的季節， 對青少年來說是生長增速的關鍵時期， 尤其是5月， 平均達到7.3毫米。 這是因為人體在春季新陳代謝旺盛， 血液迴圈加快， 呼吸消化功能加強， 內分泌激素分泌增多， 尤其是生長激素分泌增多。 因此， 應該抓住春天這一關鍵時期， 讓孩子進行以下的調理和鍛煉：

1、調理飲食

人的身高除與遺傳因素有關外， 尚與許多後天因素有關， 其中最重要的是兒童時期的飲食。 要想增高， 應該多吃蛋白質， 尤其是含有氨基酸的食物， 如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

奶類和豆類製品含有骨骼生長所必需的鈣和磷；魚蝦、瘦肉、禽蛋等也含有人體必需的維生素A、D和鈣、磷；各種蔬菜如青菜、大白菜、花菜、莧菜、菠菜等含豐富的維生素C和A以及鈣等無機鹽。 此外， 蘿蔔、甜薯、胡蘿蔔對生長有益。

各種水果如橘子、柚子、棗類、山楂、柿子等含有豐富的維生素；花生米、杏子、桃脯等也是長個兒的好食品。

而白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃；可樂與果汁也少吃為妙， 因為其中所含的糖分多， 會阻礙鈣質的吸收， 吃多了會影響骨骼的發育；鹽也是增高的大敵， 必須適量食用鹽。

2、運動鍛煉

常參加體育鍛煉， 可改善人體的血液迴圈， 使骨骼生長更旺盛。 據醫學專家調查研究， 同齡兒童經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4-8釐米，

有的甚至更多。 最有效的鍛煉項目是單杠、彈跳、游泳、吊環、自由體操、打籃球和引體向上。 因為跳躍能夠牽動肌肉和韌帶， 有刺激軟骨生長的作用；游泳可以使全身各個部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊柱、促進脊柱骨的生長， 從而使兒童的身體不斷長高。 而一些消耗體力或負重的運動， 如舉重、拉力運動、長跑等不利於身高增長。

3、保障睡眠

身高增長需要腦垂體分泌生長激素， 而生長激素在夜間分泌水準最高， 是白天的十幾倍至幾十倍， 夜間睡得好， 生長激素分泌多， 就有利於長高。

4、藥物助長

中醫認為“腎主骨”， 所以可在醫生指導下服用補腎中藥，

如熟地、仙靈脾、菟絲子、補骨脂、核桃仁等會有助於青少年長高。

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關鍵一：合理營養切忌過補

春天給我們帶來了豐富的食物， 良好、合理的營養是保障孩子正常生長的必備條件， 奶類、肉類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果、芝麻、棗類、玉米、花生等都可以吃， 力求品種多樣， 讓孩子有好胃口。 但不可盲目攝入各種補品和所謂的增高品， 一些三無藥品甚至會引起性☆禁☆早☆禁☆熟、骨骺早閉等嚴重不良後果。

蛋白質是身高增長的重要營養素， 所以要保證優質蛋白質的足量供給， 多喝牛奶多吃精瘦肉有利於生長。 適量的脂肪必不可少， 有助於一些脂溶性維生素的吸收。 及時補充礦物質尤其是鈣、鐵、鋅，

避免營養素缺乏。 另外， 還要多吃蔬菜水果補足維生素。

“為了儘快進入深度睡眠狀態， 達到分泌生長激素的高峰， 最好讓孩子在22時之前入睡。 ”劉麗君說。 “春困秋乏”這一自然生理現象其實對人體長高非常有利， 而許多孩子為了完成作業或參加各種學習班， 不能按時睡眠和保證充足睡眠， 長期處於這種狀態， 人類生長的潛能會受到明顯的影響。

關鍵三：投入自然適量運動

春季是充滿活力的季節， 應該讓孩子投入到大自然的懷抱， 盡情享受運動的快樂。

劉麗君說， 適量運動能刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖， 並刺激生長激素的分泌， 從而促進長高。 經常運動還有利於骨骼鈣磷代謝， 加速礦物質的骨骼沉積，

使骨密度增加， 促進生長發育。 嬰幼兒可做主動或被動體操， 學齡兒童可做向上跳的運動如跳躍、投籃球、引體向上等。 注意不要長期過量超負荷運動， 以免造成軟骨損傷、肌肉勞損， 不利於正常生長發育。