產後母乳不足， 是令許多新媽媽煩惱不已的事。 其實， 很多媽媽產後母乳分泌不足， 是可以避免的。 要想使母乳充足， 除了要保證產後營養外， 還要注意其他方面。 比如媽媽要調整好自己的心情；爸爸要對媽媽關心體貼；注意正確的哺乳方式和方法等。
哺乳這種自然的過程既是向新生兒輸送食物的過程， 又是可以傳遞情感的理想方式。
乳☆禁☆房最初分泌的“初乳”， 是一種水樣的黃色物質， 它含有豐富的抗體和營養物質， 對嬰兒的健康極其重要， 因此應該早給嬰兒餵奶。 大多數的新媽媽， 不論乳☆禁☆房大小、形狀如何，
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保證營養是關鍵產後， 媽媽要攝取營養豐富、水分充足的食物以滿足月子裡對營養的需求， 一般要注意以下幾個飲食方法。
1、 增加餐次：
每日以5-6餐為宜， 有利於胃腸功能的恢復， 減輕胃腸負擔。
2、 食物應幹稀搭配：
幹的能保證營養的供給， 稀的能保證水分的供應。
如何讓寶寶吃到高品質奶水
3、 葷素搭配， 避免偏食：
不同食物所含的營養成分種類及數量不同， 而人體需要的營養是多方面的， 只有全面攝取食物， 才能滿足身體的需要。
4、清淡適宜：
一般認為， 月子裡應該吃清淡適宜的食物。
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5、注意調理脾胃：
月子裡應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物。 如山楂、山藥、大棗、蕃茄等。 山楂可以開胃助消化， 還有促進子宮恢復等作用。
適量補充催乳食物
1、 雞蛋
雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養素。 雞蛋容易被人體吸收利用， 對於產婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。 雞蛋有很多種吃法， 或煮或蒸， 每天可以吃4個左右， 分幾次吃。 一次吃得太多胃腸吸收不全， 反而對身體不利。
2、 營養湯
雞湯味道鮮美， 能促進食欲及乳汁分泌， 有利於產婦身體康復。 也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。
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3、 紅糖
紅糖含鐵量比白糖高1～3倍， 可以補血。 紅糖性溫， 有活血作用， 能促使淤血排出及子宮復舊， 促進乳汁的分泌。
4、 米粥掛麵
稀飯或小米粥不但含有多種營養素， 還含有較高的纖維素， 有利於大便的排出。 米粥質稀， 並含有較多的水分， 有利於消化及吸收， 有利於乳汁的分泌。 月子裡也可以多吃些掛麵：掛麵營養較全面， 在湯中加入雞蛋， 食用方便， 富有營養且易消化， 有利於乳汁的分泌。
