1.督促寶寶規律睡眠,大多數寶寶睡不好都是因為習慣不好,沒有形成生物鐘,所以也沒有規律的睡眠,結果導致他們的醒和睡是不分白天黑夜的.父母們應該在寶寶較小的時候,就訓練寶寶形成生物鐘,讓晚上睡整覺形成一種習慣.如果寶寶早晨過了平常醒來的時間還在睡,最好把他叫醒,這有助於他建立起每天的生物鐘.寶寶需要養成有規律的作息規律,並通過白天的小睡補充睡眠.每天早晨在同一時間叫醒寶寶,會讓他的小睡更有規律.
2.養成良好的午睡習慣,寶寶的午睡與晚上的睡眠品質有很大關係.夜間睡眠影響著午睡,同樣,午睡時間過長或者睡得過晚也不利於晚上順利入睡.所以,寶寶的午睡要定時定點,一般睡覺時間在正午或下午的早些時候,比如中午從一點開始睡半個小時到一個小時.當然,控制不是教條的,寶寶沒按時睡覺的偏差不大,也是可以的.養成良好的睡眠習慣,同樣要觀察寶寶的狀態,如果他按時睡眠,沒有疲勞或過於興奮,那麼這種午睡習慣就是適合寶寶的.
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3.控制臥室的光與聲,用光與聲音來促進寶寶生物鐘的形成,通過光亮、黑暗的對比讓寶寶學會白天與黑夜,醒著與睡著的區別.
在早上寶寶該起床的時候,把寶寶放在光線很亮的地方,最好有充足的陽光,給寶寶一個擁抱,可以放音樂讓他醒來.在晚上寶寶入睡前一兩小時,就把室內的光線調暗,在寶寶該睡覺的時候,把他放在黑暗中.寶寶睡覺時把門關好,不要讓門縫透光或傳進嘈雜聲.光線對寶寶的生物鐘有一定的影響,夜間照料寶寶的時候,也要選擇暗的夜光燈,最好是藍色的,不是黃色,或者用手電筒,用完了要趕緊關上.窗簾要厚實,避免窗外透進燈光.
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4.每天遵循就寢程式,安排一個整體的就寢過程,對寶寶的規律睡眠習慣養成也很有幫助.
通過一個程式化的就寢方式讓寶寶漸漸明白做完這一切就該睡覺了,這對於他來說是一個睡覺前的儀式.這個過程包括刷牙、洗臉、洗澡、撫觸、穿睡衣等,在寶寶睡前一小時就可以進行了.在這一小時中,讓寶寶結束過於興奮的活動,別再見外人,保持室內安靜、昏暗.給寶寶換洗完後,對著他輕輕讀書、講故事,也可讓他聽磁帶,這不僅能促進睡眠,也對寶寶的智力發育有好處.睡前過程不僅僅是穿睡衣、洗臉,它同時也是爸爸媽媽與寶寶之間愛的紐帶.
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5.安全舒適的床上環境,寶寶夜醒很多原因是與父母分床睡造成的夜間寒冷、孤獨恐懼、不安全感等離不開的.如何讓寶寶夜間醒來還是有安全感,可以再自行睡去,不要父母起床安撫呢?
在寶寶的小床上營造一個安全舒適、像媽媽的溫暖懷抱一樣的環境是最佳的辦法.在寶寶睡前,父母就做好以下準備,在身體兩旁分別加上一個柔軟的小靠枕、或者小毛毯,以便寶寶夜裡驚醒四處踢踹時能感覺到柔軟的物體,誤以為是媽媽的身體,這樣他就會安然睡去.
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注意,小靠枕等物品不要靠近寶寶的頭面部,防止窒息.如果不是十分嬌嫩的新生兒,媽媽還是少在夜裡哄寶寶為好.寶寶夜裡有動靜,媽媽不要急著去照料,這樣反而會驚擾寶寶,有的寶寶其實並沒有完全醒.
