如何讓產後新媽媽走出抑鬱的陰影

據美國心理學家研究， 生孩子是人在社會生活中可能引起較強烈精神反應的刺激之一。 面對刺激， 母體會出現一系列生理、神經、生化、內分泌、代謝免疫過程等變化， 這些變化與反應者的個性、身體素質、以往的生活經驗、當時的功能狀態、社會支援等各種因素相關。 由於每個人的情況不同， 其嚴重程度與持續時間也不相同。 正如上文所述， 有的人僅表現為情緒低落， 短時間內症狀就可以消失；有的則發展為抑鬱症， 感到消沉、沮喪、悲觀、失望；而更嚴重者甚至會自殺或殺嬰。

對產後抑鬱症， 社會、家庭都要予以充分的重視，

(1)身體上。 准媽媽要注意孕期體育鍛煉， 以提高身體素質， 特別是常坐辦公室的女性， 要每天參加一些適宜的有氧運動， 使心肺功能得到鍛煉， 使機體能夠在產後儘早恢復健康， 適應繁忙的母親角色。

(2)心理上。 產前對育兒知識要有一定的瞭解， 這樣孩子出生後才不至於手忙腳亂。 如可以在產前通過讀書、聽講座、觀摩等方式學習餵奶的方法、為嬰兒洗澡的方法、正確抱孩子的方法等。 同時還要瞭解一些寶寶常見病；對生產及產後可能出現的一些意外情況也要有思想準備，

(3)物質上。 提前幾個月為小寶寶準備好所需的費用和衣服、被褥、紙尿褲等生活用品， 並為母嬰準備好房間。

(4)家庭氣氛。 家人不能對新媽媽生男生女產生抱怨、指責， 無論是男是女都是自己的骨肉， 要愉快地接受孩子和產婦， 給產婦創造一個良好、和諧的家庭環境。

(5)丈夫的配合。 月子裡， 丈夫最好能陪伴在妻子身邊， 協助妻子護理嬰兒， 如幫助她給嬰兒洗澡、換尿布等。 有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠， 夜裡就獨自到其他房間睡， 這樣會使產婦覺得委屈， 抑鬱症狀加重。 丈夫要多陪伴妻子並應諒解她產褥期的異常情緒， 避免爭吵。 如果出差在外地， 要盡最大可能趕回來照顧妻子和孩子。

(6)新媽媽的自我調節。 新媽媽要認識到產後心理的特點， 儘量避免悲觀情緒的產生；對生男生女要正確對待；平時注意保持充足的睡眠， 不要過度疲勞；閒暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂， 或看一些圖文並茂的雜誌， 或讀一些幽默的故事來調節身心。

(7)求助於醫生。 如果新媽媽發現自己無法排除憂鬱症， 而憂鬱感已嚴重得再也無法好好照顧自己和嬰兒時， 可以在丈夫的陪同下去醫院請醫生治療。 醫生會給新媽媽用一些抗憂鬱的藥物， 如果這種治療無明顯效果， 醫生會建議新媽媽住院治療。