如何走出疲倦期_走出疲倦期的方法

養生之道網導讀：如何走出疲倦期？孕婦在最初懷孕的幾周裡， 無論晝夜， 都會感到疲勞， ９０％的准媽媽會感覺懶散、渾身無力。 懷孕的你， 動不動就覺得累得要命， 疲倦感如影隨形， 怎麼也擺脫不掉。 究竟， 如何走出疲倦期？下面為您介紹。

孕期各階段疲勞原因各不同

孕初期：

剛剛懷孕的准媽媽會出現噁心、脹氣等不適的情況， 有些准媽媽胃口不好， 什麼都不想吃；睡眠品質也因為夜裡尿頻而不能保證， 因此， 在懷孕初期， 生理反應大的准媽媽經常是一副病怏怏的樣子。

孕中期：

孕中期應該是准媽媽相對比較輕鬆的一段時間， 因為沒有妊娠反應的騷擾， 不舒服的情況稍稍有所改善。 但是這個時期， 准媽媽經常會感覺到有些不適， 比如腰酸背痛等， 這是因為懷孕以後， 准媽媽體內新陳代謝速度加快， 消耗了大量的能量， 因此容易疲勞。

孕後期：

肚子越來越大， 子宮壓迫膀胱及其他內臟， 准媽媽尿頻、脹氣的情況更嚴重了。 此外還出現了肌肉酸痛、水腫、恥骨分離痛等問題。 除此之外， 開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題， 心理負擔如此之重， 當然容易疲勞了。

六方法助你神采奕奕走出孕期疲倦

方法一：優質的睡眠

每個人都想擁有優質的睡眠， 睡得好不僅可以消除一整天的疲勞， 醒來後還能擁有絕佳的狀態去面對新的事物。

在懷孕期間想要擁有優質的睡眠，

的確不是件容易的事， 所以， 准媽媽們應瞭解整個孕期的變化， 針對這些變化做些適當的應變， 如懷孕初期、後期容易有尿頻的狀況， 睡前要少喝水， 先去洗手間將膀胱排空， 這樣就能降低半夜起床的幾率。

孕媽媽睡好覺小叮嚀

１.想睡就睡， 早一點上床睡覺， 你的身體現在的工作量加大了， 所以需要更多的休息， 儘量避免熬夜。

２.保持睡前放鬆訓練， 避免入睡前情緒激動。

３.將室內溫度降低：激素導致孕婦體溫略微增高， 這樣會影響睡眠品質。 降低室溫可以使人心平氣和， 易於入睡。

４.不必過分在意睡姿， 雖然這個階段是肚裡的寶寶成長發育非常關鍵的時期， 但是因為他還小， 可以受到媽媽盆腔的保護，

所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。 因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位， 無論是仰臥還是側臥。

５.養成睡午覺的習慣， 如果你還在工作， 午睡就格外地重要了。 其實你只需要靠在一個地方， 小睡２０分鐘， 或者閉目養神。 職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適， 只能趴在桌上小眯一會兒， 這時候就得注意高度的問題， 趴睡時桌上最好多墊個枕頭， 才不會造成腹部不舒服。

方法二：均衡飲食

你知道嗎？食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。 專家說：“懷孕期間受到激素分泌的影響， 有些孕婦會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀， 建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式， 必要時還得配合特殊的飲食，

如有些孕婦會出現生理性的貧血， 就得額外增加鐵質的攝取。 ”

１.補充維生素Ｂ， 適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適， 其中又以維生素Ｂ群最具有消除疲勞的功效。

２.含有維生素Ｂ群的食物， 蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

方法三：適當運動

適當的運動能有效改善疲勞的狀況， 准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

提醒：在選擇運動項目時， 應針對自己的體能狀態來衡量， 尤其要避免運動傷害。

練瑜伽， 越來越多的人在練瑜伽， 那麼孕婦是否也適合練瑜伽呢？周輝政主任指出， 對孕婦而言， 選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。

伽。

方法四：休閒

１.按摩

准媽媽在按摩時， 千萬不要像平常（未懷孕時）一樣趴著， 應選擇一張舒適有椅背的椅子， 雙腳橫跨椅子坐下， 臉、胸部朝向椅背靠著。 這時候不妨請先生幫忙， 順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸， 讓肌肉慢慢地達到鬆弛的狀態。 這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。

２.泡澡、泡腳

當身心疲憊時不妨泡在浴缸裡，借由促進血液迴圈的作用，讓緊繃的肌肉恢復柔軟性，走出疲憊的狀態。

方法五：唱歌、聽音樂

不曉得你是否也曾經在ＫＴＶ的包廂內抓著麥克風不放，還記得當時唱歌的快樂樣子嗎？音樂的確能有效地抒發心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內心重新充滿能量。

至於音樂的選擇是否一定要古典音樂？徐振傑主任指出，如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂Ｎ重奏的變化，那麼當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至於宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。

方法六：聊天

當心情低落或遭遇困難時，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對方也會給你適當的溫暖與回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復飽滿、愉悅的精神。

這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。

２.泡澡、泡腳

當身心疲憊時不妨泡在浴缸裡，借由促進血液迴圈的作用，讓緊繃的肌肉恢復柔軟性，走出疲憊的狀態。

方法五：唱歌、聽音樂

不曉得你是否也曾經在ＫＴＶ的包廂內抓著麥克風不放，還記得當時唱歌的快樂樣子嗎？音樂的確能有效地抒發心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內心重新充滿能量。

至於音樂的選擇是否一定要古典音樂？徐振傑主任指出，如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂Ｎ重奏的變化，那麼當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至於宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。

方法六：聊天

當心情低落或遭遇困難時，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對方也會給你適當的溫暖與回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復飽滿、愉悅的精神。