如何趕走背痛_趕走背痛的方法

養生之道網導讀：

你知道如何趕走背痛嗎？大部分的腰背部疼痛是由於肌肉攣縮， 外傷或脊柱變形造成的， 腰背部疼痛因治療困難、療程長、容易復發的特點， 已成為現代社會難以醫治的痼疾， 嚴重地影響著人們的生活品質。 下面就由小編告訴你如何趕走背痛吧！

一、背痛的原因

1、不正確的姿勢

長時間的不良坐姿、不良站立、不正確的躺臥以及常處於特殊體位。

2、急性腰扭傷

不正確的姿勢搬、抬重物， 或腰部活動時肌肉未能適應、腰部活動範圍過大。

3、勞累

平時運動或勞動較少， 在一段時間內進行較多或較重的體力勞動或運動後感到疲勞。

4、退行性改變及骨質增生

隨著年齡的增長， 關節自然退化。 骨質增生可刺激組織或壓迫神經引起疼痛。

5、腰椎間盤突出

由於退行性改變， 經常擠壓或外傷致椎間盤纖維環破裂和髓核向後外側突出， 壓迫脊髓或神經根。

二、如何趕走背痛

1、休息但不要臥床休息可令受傷的肌肉自行修復， 但不要以為休息就是臥床。 研究顯示， 臥床休息超過3天亦會導致背部問題增多， 令肌肉和骨骼功能減弱。 建議適當做些諸如散步、游泳、騎車等低強度運動。

2、熱浴或冰敷進行熱水淋浴會令你放鬆全身肌肉， 減輕背痛， 而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。 冰敷可減輕疼痛， 但不要讓冰直接接觸皮膚， 而是裹在毛巾中敷於背部。

3、嘗試用藥服用消炎止痛藥如阿司匹林或布洛芬等， 可消除炎症和腫脹， 從而減輕疼痛。

4、去看醫生大多數背痛可自行痊癒而無需接受醫生治療， 但如果你的背痛超過72小時仍不見恢復， 則應去看醫生。

5、加強鍛煉通過鍛煉可強健和伸展支撐脊椎的肌肉，

但應由健身教練為你制定運動計畫， 否則不當的鍛煉方式對背部有害無益。 如果堅持不懈， 強壯的背部肌肉會提高抗傷害能力， 保護脊柱、肌腱和韌帶。

6、針灸療法這種治療方法對下背部疼痛非常有效， 一般經5次治療便可明顯見效。

7、按摩療法按摩對因肌肉緊張所致的隱痛及肌肉扭傷， 效果十分顯著。 但如果因按摩使疼痛加劇， 則應立即停止。

三、如何護理腰

1、鍛煉腹部和腰背部肌肉

整個軀幹部的肌肉如果強勁了， 就能很好地保護腰背部不受傷害。 加強運動， 比如打羽毛球、網球， 甚至是打掃房間的時候， 都可以有意識的鍛煉肌肉。

2、舉重物時要保持正確的動作

舉重物時注意兩腿分開， 以保持重心穩定。

下蹲時注意收腹， 讓腰椎始終保持良好的排列。

3、加強腿部分力量鍛煉

除了軀幹部鍛煉， 腿部肌肉在保持良好姿態的身體力學方面也起到重要的作用。 強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔。

4、保持柔韌性

如果身體柔韌性不夠， 腰部損傷可練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性， 緩解腰部肌肉緊張。

5、注意保持正確的姿勢

不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節受損。 所以， 保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。

6、選擇適當的床位

對於腰疼的病人來說， 應選擇硬度適中的床墊， 要能支撐起腰部， 不要太軟而讓腰部陷下去。

7、用小枕墊好腰部

在採取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部，

每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘， 這樣能讓腰部經常變換位置。 坐得太久了應站起或走動一會兒， 並做伸腰動作， 讓腰部肌肉得到休息。