如何輕鬆坐月子瘦身

養生之道網導讀：

如何輕鬆坐月子瘦身？產後身材走形， 這是所有女性都存在的現象， 而很多愛美的媽媽都是選擇瘦身。 那麼如何輕鬆坐月子瘦身？下面養生之道網為您介紹。

一、如何輕鬆坐月子瘦身

有些媽咪原本的少女身材， 在產後完全走了樣， 就算喝水也會胖；有些媽咪就算生了幾胎總是能夠“瘦回來”， 除了體質之外， 瘦身的認知其實更是關鍵， 不要老是想一朝瘦就享用終身， 其實瘦身是一輩子的功課， 從準備懷孕時就要開始檢視自己的體質， 懷孕時、月子間的體重管理， 到產後6個月的黃金減重期， 一直到一輩子。 很累嗎？光是想就累！但是瘦身不只是讓身材好看， 更要讓身體機能健康， 正因如此， 不管您選擇哪些瘦身方法， 要記住， 健康是最大前提！

女性體重最容易增加有三個時機：青春發育期；孕期；更年期。 青春期若能保持體重， 孕期也能保持正常體重，

懷孕期間上升7公斤～12公斤， 產後也將容易迅速恢復健康體態， 而且醫師發現產程進展順利、嬰兒健康的孕婦， 都有在懷孕前後體重保持得宜的共同優點。 孕期體重為產後瘦身之本懷孕前bmi＞24或體重70公斤以上， 孕期體重宜增加4～5公斤以內；懷孕前bmi＞27或體重80公斤以上， 在妊娠末期儘量不要增加太多體重， 產科預後較佳。 曾有研究指出， 懷孕前bmi值正常的婦女中， 超過1/4孕期體重增加20公斤， 或懷孕20周後平均每週增加0.68公斤， 這些媽咪在產後6個月還會有4成無法消耗孕期堆積的體重。 懷孕不是減肥的時機， 但媽咪應該注意營養均衡和適量運動， 以維持適當體重和體能。 懷孕時運動的好處在於可改善體能狀況， 改善心血管功能， 抑制體重增加和脂肪屯積， 且可讓產程順利， 減少妊娠併發症的發生。 坐月子瘦身最smart產後三個月是體重下降最快速的時間， 然後體重下降的速度就會減緩， 直到產後6個月。

由於有坐月子食補的傳統觀念， 大多含高熱量、也容易攝取過多的脂肪和膽固醇， 當心腰圍大增！產後月子有沒有做好和產後瘦身有絕對的關係！坐月子的目的， 是要讓傷口儘快癒合， 並使內分泌儘快恢復， 讓身體器官機能恢復到產前的正常運作。 如果月子沒有做好， 使身體的傷口癒合不佳， 內分泌就會失調， 而身體也會自然的為了自保而將新陳代謝率降低， 如此一來細胞代謝變慢， 不但無法將懷孕時期堆積的脂肪消耗掉， 而且會堆積出更多的脂肪。

若是能利用坐月子的時候瘦身， 是最聰明的方式了， 剛生完小孩， 身上的傷口要癒合所消耗的能量與內分泌的作用， 會讓身體處在高代謝率的狀態， 飲食攝取正確， 其實不需要搭配太過劇烈的運動， 就會很容易的在一個月就減輕3～5公斤。

二、坐月子的瘦身的飲食禁忌

1、在麵食中加入油、調料會使味道更鮮美， 口感更好， 但相對的熱量也會增加， 濃湯、高油烹製的食物， 也隱含很高的熱量。

2、多吃蔬菜不僅對身體有好處， 進食蔬菜女性的也不用節食， 因為蔬菜纖維多， 需要較多的時間咀嚼， 並且在入胃以後還會吸收更多的水分膨脹， 很容易有飽足感。

3、儘量選擇血糖上升較快的食物， 若是血糖上升的很快， 會導致胰島素分泌受到刺激，

而將血糖變為脂肪， 進而在體內儲存。 如蛋糕、餅乾、糖果等都應少吃或是不吃。

4、女性應注意熱性食物的攝取， 但是也不要完全禁止， 只要攝取足量的熱量就行， 若女性自己在家做飯， 就可以有效控制， 若在外就餐， 就可能會有熱量進食過多的問題。

5、女性產後一日三餐一定要按時吃， 若是早餐不吃， 或是一天只吃兩餐， 容易讓身體的新陳代謝功能降低。 另外， 若是忍著某一餐不吃， 會導致身體接受饑荒的訊息， 而再次進食時， 會吃的更多。