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如何通過做瑜伽來幫你恢復好的身材

產後媽媽最關心的事情就是恢復昔日窈窕身材, 那小編就建議媽媽們做一些有針對性的瑜伽練習吧, 柔性的瑜伽不但能保護內臟器官, 還能有效瘦身。

1、仰臥放鬆功

動作要領

仰臥在地上, 雙腿伸直, 稍微分開, 雙腳和雙腿都要放鬆, 雙臂散開, 掌心向上, 與身體軀幹形成45度角。

儘量伸展脖子後端, 下巴向裡收, 使脊椎得到延伸。

注意:要真正筆直地躺著, 身體左側和右側都得到相等地放鬆。

益處:放鬆肌肉、消除疲勞;讓呼吸更協調、更充分, 幫助心理意識集中, 心靈安靜、恢復能量。


瑜伽

2、 船式

仰臥, 兩腿伸直,

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兩臂平放體側, 掌心向下。

吸氣, 將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部抬起來, 離開地面。

雙臂應向前伸直與地面平行, 一邊蓄氣不呼, 一邊儘量長久地保持這個姿勢 , 以不勉強費力為准。

呼氣, 把雙腿和軀幹還原, 放鬆全身。 重複此練習3次。

益處:有助於收緊腹部肌肉;促進腸道蠕動, 改善消化功能。

3、 貓伸展式

兩膝跪地, 臀部坐在腳跟上, 伸直背部。

抬起臀部, 兩手放在地上。

吸氣, 抬頭, 收縮背部肌肉, 保持5秒鐘。

呼氣, 垂下頭, 拱起脊柱, 再保持5秒鐘。 兩臂伸直, 垂直於地面。

益處:有助於子宮回復正常位置, 有美背收腹功效。

4、 虎式

兩膝跪地, 臀部坐在兩腳跟上, 脊柱要伸直。

兩手向前伸, 放在地板上, 抬高臀部, 做出爬行的姿勢。 兩眼向前直視。

吸氣, 右腿向後伸展。

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蓄氣不呼, 彎右膝, 把膝朝向頭部。 兩眼向上凝視, 保持5秒鐘。

呼氣, 把屈膝的腿放回髖部下面, 貼近胸部, 腳趾高於地面, 兩眼向下看, 鼻子貼近膝部, 脊柱應彎成拱形。

把右腿向後方伸展還原, 每條腿做5次。

益處:減少髖部和大腿區域的脂肪, 強壯生☆禁☆殖☆禁☆器官。

5、背部伸展式

挺直上身坐著, 兩腿向前伸併攏, 掌心放在大腿上。 向前平伸雙臂, 兩肩向後收。

吸氣, 雙臂高舉過頭。

呼氣, 慢慢向前彎, 盡可能舒適地向前彎下來, 兩手抓住小腿, 兩肘向外和向下彎, 低下頭部, 儘量接近雙膝, 保持10秒鐘。

吸氣, 伸直雙臂還原。

放鬆全身, 反復做兩次。

益處:説明子宮膀胱充滿活力, 美化背部曲線。


瑜伽

6、 全蝗蟲式

俯臥, 兩臂向後伸直。

呼氣, 同時抬起頭、胸膛和雙腿。

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有規律地呼吸, 儘量長久地保持此姿勢。

逐步還原, 全身放鬆, 重複兩次。

益處:有益於骨盆範圍內的各個器官以及腰腹部肌肉的收緊。

TIPS 練習時要注意

腸胃:練前3~4小時, 練完後1小時之內不宜進食。 練習前應排空膀胱, 清空腸。

呼吸:練習中, 應通過鼻孔進行呼吸, 不要用嘴呼吸。

時間:練習的最佳時間是黎明或傍晚。

場地:在乾淨、平坦的地方練習, 並在地面鋪上墊子或毛巾, 以免身體受損。 如在室內練習, 通風條件要好。

服裝:儘量穿健身瑜伽專用服。 因為這種服裝不僅彈力強, 能伸展自如, 而且吸汗性能好。 夏天赤足最好;冬季可穿軟底鞋。

音樂:練習時伴隨輕音樂, 可以提高練習者的興趣, 心靈更加祥和。

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