產後媽媽最關心的事情就是恢復昔日窈窕身材， 那小編就建議媽媽們做一些有針對性的瑜伽練習吧， 柔性的瑜伽不但能保護內臟器官， 還能有效瘦身。
1、仰臥放鬆功
動作要領
仰臥在地上， 雙腿伸直， 稍微分開， 雙腳和雙腿都要放鬆， 雙臂散開， 掌心向上， 與身體軀幹形成45度角。
儘量伸展脖子後端， 下巴向裡收， 使脊椎得到延伸。
注意：要真正筆直地躺著， 身體左側和右側都得到相等地放鬆。
益處：放鬆肌肉、消除疲勞；讓呼吸更協調、更充分， 幫助心理意識集中， 心靈安靜、恢復能量。
瑜伽
2、 船式
仰臥， 兩腿伸直，
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吸氣， 將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部抬起來， 離開地面。
雙臂應向前伸直與地面平行， 一邊蓄氣不呼， 一邊儘量長久地保持這個姿勢 ， 以不勉強費力為准。
呼氣， 把雙腿和軀幹還原， 放鬆全身。 重複此練習3次。
益處：有助於收緊腹部肌肉；促進腸道蠕動， 改善消化功能。
3、 貓伸展式
兩膝跪地， 臀部坐在腳跟上， 伸直背部。
抬起臀部， 兩手放在地上。
吸氣， 抬頭， 收縮背部肌肉， 保持5秒鐘。
呼氣， 垂下頭， 拱起脊柱， 再保持5秒鐘。 兩臂伸直， 垂直於地面。
益處：有助於子宮回復正常位置， 有美背收腹功效。
4、 虎式
兩膝跪地， 臀部坐在兩腳跟上， 脊柱要伸直。
兩手向前伸， 放在地板上， 抬高臀部， 做出爬行的姿勢。 兩眼向前直視。
吸氣， 右腿向後伸展。
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呼氣， 把屈膝的腿放回髖部下面， 貼近胸部， 腳趾高於地面， 兩眼向下看， 鼻子貼近膝部， 脊柱應彎成拱形。
把右腿向後方伸展還原， 每條腿做5次。
益處：減少髖部和大腿區域的脂肪， 強壯生☆禁☆殖☆禁☆器官。
5、背部伸展式
挺直上身坐著， 兩腿向前伸併攏， 掌心放在大腿上。 向前平伸雙臂， 兩肩向後收。
吸氣， 雙臂高舉過頭。
呼氣， 慢慢向前彎， 盡可能舒適地向前彎下來， 兩手抓住小腿， 兩肘向外和向下彎， 低下頭部， 儘量接近雙膝， 保持10秒鐘。
吸氣， 伸直雙臂還原。
放鬆全身， 反復做兩次。
益處：説明子宮膀胱充滿活力， 美化背部曲線。
瑜伽
6、 全蝗蟲式
俯臥， 兩臂向後伸直。
呼氣， 同時抬起頭、胸膛和雙腿。
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逐步還原， 全身放鬆， 重複兩次。
益處：有益於骨盆範圍內的各個器官以及腰腹部肌肉的收緊。
TIPS 練習時要注意
腸胃：練前3～4小時， 練完後1小時之內不宜進食。 練習前應排空膀胱， 清空腸。
呼吸：練習中， 應通過鼻孔進行呼吸， 不要用嘴呼吸。
時間：練習的最佳時間是黎明或傍晚。
場地：在乾淨、平坦的地方練習， 並在地面鋪上墊子或毛巾， 以免身體受損。 如在室內練習， 通風條件要好。
服裝：儘量穿健身瑜伽專用服。 因為這種服裝不僅彈力強， 能伸展自如， 而且吸汗性能好。 夏天赤足最好；冬季可穿軟底鞋。
音樂：練習時伴隨輕音樂， 可以提高練習者的興趣， 心靈更加祥和。
