瑜伽的招式有很多， 每一種招式都有它特有的功效， 那哪些招式對媽媽們產後身體的恢復有幫助呢？下面來告訴媽媽們。
瑜伽恢復術通過調理你的呼吸系統， 刺激控制內分泌系統， 增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性， 加強身體核心部位的肌肉力量， 使產後的你感情愉悅充滿活力， 並逐步恢復充沛的精力和體力。
在練習過程中， 你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂， 會達到更佳的運動體驗。
呼吸恢復術(腹式呼吸)
呼吸恢復術（腹式呼吸）
1、跪坐， 或盤腿坐在墊子上， 脊柱挺拔成直線。
2、呼氣， 然後輕輕地吸氣， 感覺腹部慢慢膨脹，
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3、呼氣時， 慢慢腹部下降， 向內收回， 手指再次相觸。 重複6—10次。
肩臂恢復術
肩臂恢復術
1、吸氣， 雙腳開立， 雙臂前平舉， 掌心相對。
2、呼氣， 左臂彎曲， 夾住右臂向左側拉伸， 同時頭部向右轉。 重複2—4次自然的呼吸。
3、吸氣雙手舉過頭頂， 右臂掌心貼住後背呼氣。 左手扶住右臂的肘關節， 慢慢將右臂拉向左側。 重複2—4次自然的呼吸。
4、相反的方向重複一次。
腹部恢復術
腹部恢復術
1、仰臥， 雙手置於身體兩側。
2、呼氣， 屈右腿， 雙手扶膝， 保持2—4個自然的呼吸。
3、吸氣， 還原。
4、相反的方向。
背部恢復術
背部恢復術
1、雙腿屈膝， 跪撐。
2、吸氣， 右腿向後伸， 抬頭， 兩眼直視前方。
3、屈右膝， 呼氣， 慢慢將腿向內收， 靠向胸口，
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4、還原。
5、重複相反的方向。
骨盆恢復術
骨盆恢復術
1、雙腿分開， 跪立。
2、呼氣， 上體慢慢後仰， 雙手肘關節依次落地， 頭頂觸地， 後背觸地。
3、雙臂慢慢舉過頭頂， 肩胛骨不離開地面。
4、可以在腰部下方放上靠墊。
5、呼氣， 雙臂還原， 上體慢慢還原。
注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。 剖腹產的您最好在8周後開始這個練習。 建議每天空腹進行練習。
小編總結：
媽媽們在產後做瑜伽的時候不要過急， 最好是在自己身體以及恢復到一定的程度的時候才進行， 同時在做瑜伽的時候要根據自己的身體狀況來進行。
