如何通過飲食來消除孕期疲勞

懷孕期間， 孕媽媽經常會感到莫名的疲勞， 明明自己也沒做什麼事， 怎麼也會感覺到累呢？其實， 孕期疲勞是正常的， 孕媽媽只需要調整一下， 就可以消除疲勞的。 接下來， 我們一起去看看如何通過飲食來緩解疲勞症狀。

如何通過飲食來消除孕期疲勞

“唉！怎麼一下子就累了”、“好像都睡不飽”是孕婦常見的困擾， 有什麼方法可以改善呢？其實， 只要稍做一點改變， 就能讓身體和心靈恢復到最佳狀態！
有沒有一種魔法， 只要輕輕施展， 就能讓身體和心靈恢復到最佳的狀態？
疲憊感對懷孕的女性來說似乎是那麼的熟悉， 內心忍不住地感歎——“再也不能這樣下去！”苦惱之際， 請跟著我們一起做， 向疲勞說bye—bye吧。
疲勞前中後期各不同
說不上來的原因， 明明好像已經睡了很久， 可是不知為什麼， 疲勞的感覺總是揮之不去。 准媽咪你是否有這種感覺呢？究竟是什麼原因讓孕婦如此疲倦？產科主任徐振傑及婦產科主任周輝政分別指出， 造成孕婦疲倦的原因， 可分為三期來說明。
懷孕前期：受到生理變化的影響， 孕婦會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀及尿頻的現象， 因此， 有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況， 也就會有倦容、病容的體態出現。
懷孕中期：不舒服的情況會稍稍改善， 不過隨著懷孕周數的增加、新陳代謝的增快， 需要消耗更多的能量， 這段時間對職業女性而言， 特別容易疲勞；其次是因為腰酸背痛、胎動等影響所致。
懷孕後期：一樣會有尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題， 除此之外， 由於生產時間臨近， 開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題， 這些因素都加重了心理負擔， 疲勞的感覺也就呼之欲出。
走出疲倦， 神采奕奕
消除疲勞的方式雖然有上百種， 不過准媽咪多了小生命要孕育， 所以， 在選擇消除疲勞的方式時還要考慮到安全問題。
產科主任徐振傑說：“懷孕本身是件辛苦的事， 對職業女性而言更是如此， 職業女性在懷孕這段時間要特別留意工作的狀況， 如是否有壓力過大、工作適應等問題， 一旦肌肉、身體出現疲倦的信號， 就要選擇適合自己的方式來消除疲勞。
婦產科主任周輝政說：“消除疲勞的最簡單方式就是充足的營養、適當的休息、運動等。 ”消除疲勞的好方法
飲食攝取
接下來讓我們來告訴你如何趕走疲勞， 讓你可以自由自在地度過整個孕期。
均衡飲食
你知道嗎？食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。 婦產科主任周輝政說：“懷孕期間受到激素分泌的影響， 有些孕婦會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀， 建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式， 必要時還得配合特殊的飲食， 如有些孕婦會出現生理性的貧血， 就得額外增加鐵質的攝取。 ”
補充維生素B
產科主任徐振傑進一步指出， 適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適， 其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。
避免攝取油炸類食物
除此之外， 准媽咪也應該避免攝取過多油炸類、澱粉類、精緻的碳水化合物、酒、咖啡等， 因為這些食物都會增加你的身體負擔， 讓疲勞更為嚴重。 當然了， 在整個孕期也要避免增加過多的體重， 因為肥胖也是導致疲勞的主要原因之一。
含有維生素B群的食物
蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。
小編總結：孕期疲勞的時候， 孕媽媽就應該坐下來休息， 同時可以吃一些東西， 補充一下能量。 以上介紹的幾道食物， 小編覺得會對消除孕媽媽的疲勞有很大的好處， 孕媽媽不妨試試。