如何通過飲食改善媽媽母乳不足

母乳對寶寶來說是必不可少的營養物質， 起碼對六個月以內的寶寶來說， 母乳可是孩子這時的唯一“口糧”。 如果你決定通過母乳餵養的方式餵養自己的寶寶。 那麼你需要留意：充足的母乳依賴于媽媽的休息與均衡飲食， 但是你在寶寶六個月前的育兒生活如果充滿著疲勞， 那麼你的母乳不足可能就是由於被剝奪了睡眠時間引起的。 為了寶寶不餓肚子， 媽媽可要想想辦法， 如何可以通過健康均衡的飲食來彌補睡眠不足帶來的“母乳不足危機”呢？

其實， 哺乳期的母親吃得並不少， 吃了那麼多，

每天至少喝2升水， 母乳大約70%的成分是水， 多喝水顯然有助於提高母乳“產量”。

每天進餐5-6次， 以少量多餐為宜。 媽媽在哺乳期這個重要時期， 媽媽會經常感覺到餓， 少量多餐有助於平衡血糖水準， 讓媽媽保持充沛的精力。

每餐都進食含蛋白質和碳水化合物的食物， 不僅可以滿足媽媽貪婪的胃口， 而且這些食物利於母乳的分泌。 常見的蛋白質的食物包括魚類， 肉類， 乳製品， 蛋類， 豆類， 堅果等。 常見的碳水化合物的食物包括穀物， 穀物， 麵食等。

多吃含鈣豐富的食物， 母乳的營養成為大約含40%的鈣， 富含鈣的飲食也有助於預防媽媽出現產後骨質疏鬆症。

多吃含鐵豐富的食物， 可以以幫助“抵禦”疲勞、免疫力低下及可能發生的產後貧血。 含鐵豐富的食物包括紅肉， 家禽， 海鮮， 豆類， 堅果， 強化麵包和穀類等食品。 富含維生素C的食物和吃富含鐵的食物一起吃， 可以增加鐵的吸收。 而過量的茶， 咖啡， 纖維和鈣則可干擾鐵的吸收。

循序漸進的減肥， 也許產後肥胖讓你很苦惱， 但是如果哺乳期減肥太快也會降低母乳的分泌量。

最後， 攝入一些維生素和礦物質補充劑， 以確保您的維生素和礦物質的攝入量是足夠的。