深度睡眠對人體的健康起決定作用,6小時的深睡眠遠比12小時的淺睡眠品質高很多,簡單的說,深度睡眠就是一種高效又省時的睡眠.那麼如何進入深度睡眠保證睡眠的效果？
一、放鬆調節助你輕鬆入睡
夜間屬於陰時間---即清心寡欲並讓你的身心得到徹底放鬆的時間段.你的身體需要恰當的睡眠進行自我修復和調節.你的身心需徹底放鬆才能進入安然的深度睡眠中去.過度擔心、焦慮和憂慮會干擾你的精神狀態並讓你思緒愁悶得無法入睡.放鬆調節可以緩解你勞累疲倦了一天的心靈.
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具體的做法有：在愛普生鹽水裡泡腳15分鐘,將你頭腦中的所有想法寫在紙上釋放出來,睡前做會兒釋放壓力的冥想.
二、鍛煉有助於睡眠
那些有日常鍛煉習慣的人通常會有較好的睡眠,而且和那些沒有定期鍛煉習慣的人來說,他們很少有失眠的狀況.鍛煉有助於睡眠,它讓大腦產生有益的化學物質改善睡眠.每天花20到30分鐘的時間適度地鍛煉三次,同時在晚上做會兒冥想或太極,不僅會讓你快速入睡,而且還會增加你處在 R.E.M.睡眠中的時間.事實上,對許多人來說,僅僅依靠鍛煉就可以解決所有的睡眠問題.早晨下午都可以去做鍛煉,但不要在睡覺前兩個小時內去做運動.
三、食物也會影響你的睡眠
假如你很晚才吃晚飯的話,你醒來時會感覺到很累.在你試圖想要快點入睡的同時,你的身體正在忙於消化你的晚餐,所以當你在早晨起來時你感覺就像沒有睡過一樣.在睡覺前三小時內不要吃任何食物.此外,切記少吃熏肉、乳酪、巧克力、火腿、土豆、番茄和香腸,尤其是在睡覺前更要注意這點.還需注意的是假如你有睡眠問題的話,你就更不應該繼續飲用咖啡因飲料.
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你可以試著在晚餐時多吃點穀物；碳水化合物往往會讓人犯困.另一個會讓你犯困的飲料就是一杯溫牛奶；因為牛奶富含色氨酸,在一些情況下它有助於你進入深度睡眠.此外,你還可以在點心中加入點天然的香草調味料.如果你喜歡的話,可以在睡覺前一個小是喝杯原味的優酪乳.
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四、營造適宜睡眠的寧靜氛圍
睡眠環境對你的睡眠品質有很大的影響.盡一切所能,為自己營造一個安靜和舒適的環境.最理想的情況就是,你的臥室應該坐落在你家中最安靜的地方.家居飾品越簡單越好.燈光要柔和,你所播放的音樂要舒緩.研究表明,薰衣草、香草和青蘋果的氣味有助於緩解焦慮並能激發你的睡意,所以使用此類的香氛蠟燭和精油是個不錯的選擇.不要讓寵物呆在你的臥室內,因為它們的小動靜會干擾你從身心放鬆的狀態過度到深度R. E. M.睡眠.盡可能地讓你的臥室成為只供你睡覺的地方.
