1.有氧運動對減肥有什麼好處？
運動的時候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內血液迴圈加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運動,肌肉持續收縮,肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走.另外,在有氧運動時,體內的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時體內的脂肪也會加快燃燒,對心肺功能也有促進的作用.進行有氧運動還能放鬆心情,是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法.
常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等,這些運動大多有很好的減肥功效,而且運動裝備和方式都比較簡單,
Advertisiment
2.有氧運動是不是越多越好？
不是的,進行有氧運動是要注重限度的.雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉,但是如果過量的話,就會將肌肉也一同消耗掉.相關研究發現,進行2個小時的有氧運動,體內90%的白氨酸就會被消耗掉,而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的.而且鍛煉過度,肌肉很容易會被拉傷.
減肥的MM每週鍛煉3~4次,每次在1個小時以上,這樣的強度就足夠了,大運動量的健身很可能會損傷你的身體.進行有氧運動應該循序漸進,運動強度應該從低到高逐漸過渡.開始的時候不需要對自己要求太高,不然的話會導致疲憊、失眠、渾身酸痛等等,所以,要制定一個運動計畫,開始每週1~2次,等到適應了再增加到3~4次,每次運動的時間也應該慢慢增加,太心急反而會打亂減肥行動.
Advertisiment
3.如何安排有氧運動的時間？
有氧運動沒有規定時間要固定,也沒有規定地點要固定,所以,平時完全可以利用零碎的時間來運動減肥,比如說,做家務活的時間,遛狗的時間等都利用起來的話可以起到同樣的作用.不要把每天的運動看作是一個艱難的任務,應該在運動中尋找樂趣,在樂趣中減肥.
有氧運動減肥還需要的是堅持,如果是一時興起做運動,等到興趣沒了就放棄的話,減肥是不能完全成功的,即使在一段時間瘦下來了,不堅持運動,減肥很快會反彈.所以,MM們一定要堅持哦,慢慢養成運動的好習慣,那麼就不會覺得這是一個艱難的任務,而是把它當成一個興趣來執行了.
Advertisiment
有氧運動前可以吃東西嗎？
鍛煉前吃一點東西增加能量是可取的,但是一定要注意時間,如果你是想消脂,那麼最好在運動開始前3小時時進餐.一般情況下,在運動前1~2小時進餐是比較合適的.另外,如果時間不足,1個小時後就要開始運動了的話,那麼你就不能攝入碳水化合物.因為一般來說,運動20分鐘後,體內脂肪才開始被消耗,而如果你攝入了高碳水化合物,會提高血液中葡萄糖的含量,脂肪也就需要更長的時間才能被消耗掉,也就是說,攝入碳水化合物會延緩脂肪的消耗.
進餐後不能立刻就進行有氧運動,不然會對身體造成不良影響,但餐後也不應該一直坐著,可以起來站上半個小時左右,防止脂肪堆積在腰腹及腿部.在運動的時候要記得及時喝水,補充水分,不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦,補水在減肥中可是很重要的細節哦！
Advertisiment
注意：進行有氧運動是一定要先熱身的哦,通過簡單的熱身動作預熱一下身體,給身體一個運動的信號,或者運動前喝杯熱飲,促進新陳代謝,使身體提前預熱.運動結束後的放鬆動作同樣重要,應該用5~10分鐘的時間放鬆身體,逐漸減少強度,使身體慢慢恢復到平常的狀態.
