如何進行自我調節 遠離產後抑鬱症

壞心情到來的時候如果想讓自己有個好心情學會自我調節是最好的方法。 應對產後抑鬱症也是如此， 媽媽們知道產後要怎樣給自己進行自我調節才能更好地遠離產後抑鬱症嗎？

焦點轉移：如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件， 甚至問題棘手難以解決， 不要讓精力總是粘滯在不良事件上。 越想不愉快的事心情就會越不好， 心情越不好越容易鑽牛角尖， 心情就會越發低落， 陷入情感惡性循環的怪圈中。 所以要適當轉移自己的注意， 象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”，

主動求助：產後抑鬱的女性內心會有一種無助， 心理專家分析， 這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。 這其實是一種希望獲得他人關注的信號， 所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

學會自我排解遠離產後抑鬱症

放鬆充電法：適當調節變動生活內容， 不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己， 將孩子暫時交給其他人照料， 讓自己放個短假， 哪怕是兩小時、半天， 也能達到放鬆自己的和精神充電的作用。 避免心理、情緒透支。

行為調整法：鑒於女性生產後不適於做劇烈的運動，

傾訴宣洩法：找好友或親人交流， 盡訴心曲， 大哭一場也無妨， 盡情宣洩鬱悶情緒。

角色交替法：別忘了雖然已為人母， 但仍是老公的嬌妻、父母的愛女， 誰也不可能只做24小時全職媽媽， 所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

自我鼓勵法：自我欣賞， 多看自己的優點， 多看事物的好處， 多想事情可能成功的一面。

自我實現法：生兒育女只是女性自我實現的一種方式， 但決不是唯一的方式， 所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。 也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業， 等產假結束會有改頭換面的新形象出現。

食物治療法：產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品， 殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁， 失眠焦慮， 嚴重的還會出現種種“上火”跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物， 多吃新鮮的蔬菜水果， 多喝溫開水， 自內而外地調整身心狀態。

小編總結：

及時排解自己的不良情緒是讓自己有個更好心情的基礎， 如果媽媽們想遠離產後抑鬱症除了學會產後給自己進行自我排解之外， 還是可以適當地找人傾訴。