如何運動有助於長高_什麼方法有助於長高

養生之道網導讀：

如何運動有助於長高？影響寶寶長多高的因素是很多的， 人體的高矮很多也是由於骨骼生長發育決定的， 而經常運動的人由於血液迴圈的改善， 會使骨骼變得粗壯並且長高。 那麼， 如何運動有助於長高？下面小編為您介紹。

影響寶寶長多高的因素是很多的， 人體的高矮很多也是由於骨骼生長發育決定的， 而經常運動的人由於血液迴圈的改善， 會使骨骼變得粗壯， 並且長高。 可是也並不是所以的運動都是有助於寶寶長高的。

專家研究表明， 影響身高的眾多因素中， 遺產占33%， 營養占31%， 後天運動占20%， 環境占16%。 而在長骨的兩端， 有一種骺軟骨是專管骨骼生長的。 未成年的時候骺軟骨是不斷發展的， 而成年之後這種增長就停止了。 但是在骺軟骨增生完全停止之前， 少年兒童還是有機會長高的， 積極的體育鍛煉就是有效促進長高的辦法。

一般來講， 像是跑步、打籃球、游泳、打排球、跳繩、引體向上、跳躍、摸高之類的運動就是最有效的。 經常參加體育運動可以改善人體的血液迴圈， 增強營養的吸收， 提高生長的能力， 使骨骼變得粗壯和結實。 經常參加體育鍛煉的孩子， 與不經常參加鍛煉的同齡孩子相比平均會高4-8釐米， 而青春期的孩子為了盡可能的長高每天的運動時間應不少於1個小時。

跑步和跳躍屬於負重運動， 可以起到刺激骺軟骨增生的作用；游泳的時候， 蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力， 對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的；引體向上也可以起到拉伸脊柱的作用， 促使脊柱骨的增生。

在運動的時候也要注意一些強度較大的運動，

每次練習的間隔時間應該有一定的規律並且適當的延長， 而總的鍛煉時間也不宜過長， 防止引起過度的肌肉疲勞；像是跳繩、漫步等強度小的運動在鍛煉的時候， 時間則可以相對的延長， 使關節和骨骼得到充分的刺激， 從而促使長高。

值得注意的是， 內分泌也會影響人的身高。 所以在運動的時候應該注意切勿過量， 否則會影響睡眠的品質， 擾亂內分泌。 在鍛煉的同時也要注意加強營養， 及時的補充建造骨頭所必須的--膠質和無機鹽。

適合嬰幼兒的快樂成長運動方法

年紀越小， 越不容易進行系統持續的運動。 如果是嬰幼兒5~6 歲的孩子容易出現成長痛， 嚴重時夜裡都睡不著覺。 嬰兒出生後1 年間成長非常迅速， 有時孩子睡覺時會發出哼唧聲，

因為睡眠過程中孩子在長大， 而快速成長會引發成長痛。 5~6 歲的孩子成長迅速， 也容易患成長痛。 睡覺前媽媽給孩子做按摩可以有效預防成長痛。

最好跟家人一起做運動， 這樣既可以給孩子傳遞母愛， 讓孩子感到幸福， 還能讓孩子健康成長。

1、跟媽媽一起伸懶腰

成人的身高在早晨和晚上會出現1cm 的差異。 充分伸展身體， 放鬆肌肉能讓身體變高。 伸懶腰很容易學， 而且是找到隱藏的1~2cm 身高的絕好方法。

早上醒來後不要讓孩子馬上起床， 在躺著的狀態下充分伸展胳膊和腿。 充分伸懶腰能幫助孩子長高。

2、跟爸爸一起做的體操

孩子的集中力一般都比較差， 再好的運動方法也不能持續多久。 晚上睡覺前，

孩子一般都喜歡在床上玩耍。 利用孩子的這種心理， 爸爸可以跟孩子一起做體操。 這樣又好玩還達到了運動的目的。 體操沒有特別的動作要求， 運用普通的廣播體操動作就可以了。 比如划船動作、仰臥起坐等。

3、充滿母愛的按摩

沖完熱水澡後讓孩子躺在床上做全身按摩， 這不僅可以刺激骺板、促進成長， 還能讓孩子充分體會溫暖的母愛。 刺激手指尖、腳趾尖等神經末梢， 或者刺激腳底板可以促進消化和吸收。 拉直腿部和均勻按摩可以塑造美麗的腿型。

專家推薦的三大成長運動

大部分運動都有利於成長， 其中頻繁刺激骺板的運動更有效果。

1、有趣的童謠加跳繩

跳繩是刺激骺板， 促進成長的代表性運動， 而且只要有跳繩隨時隨地都可以做。 但是如果只是制訂“每天15 分鐘跳繩”計畫，那麼孩子很快就會感覺厭煩。這時可以放孩子喜歡聽的童謠，邊聽邊跟著音樂跳會增加很多樂趣。

還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時跳，單腳跳，雙腳輪流跳，並腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每跳30 秒~1 分鐘最好休息一會兒，跳的時候最好不要腳跟落地。如果跳繩時落地聲音特別大，容易給膝蓋和腰部造成傷害。

2、跟朋友一起玩籃球

籃球有很多跳躍動作，是刺激骺板的好運動。而且遊戲規則簡單，跟其他小朋友做身體對抗也會很有趣。投籃時跳躍的動作會刺激關節和膝蓋，能促進骨骼的生長，並提高骨質密度。

3、快步走

每天吃晚飯後，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利於成長。讓孩子一個人快步走，一般孩子都不會願意，如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時間過得快，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。

如果每天堅持快步走，那麼有氧運動30 分鐘以上不僅能促進成長，有利於身體健康，還能減少體內脂肪堆積，預防肥胖。但是如果走得過快，出現大口喘氣的現象，就不是有氧運動而變成無氧運動了，所以需要注意控制運動強度。

但是如果只是制訂“每天15 分鐘跳繩”計畫，那麼孩子很快就會感覺厭煩。這時可以放孩子喜歡聽的童謠，邊聽邊跟著音樂跳會增加很多樂趣。

還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時跳，單腳跳，雙腳輪流跳，並腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每跳30 秒~1 分鐘最好休息一會兒，跳的時候最好不要腳跟落地。如果跳繩時落地聲音特別大，容易給膝蓋和腰部造成傷害。

2、跟朋友一起玩籃球

籃球有很多跳躍動作，是刺激骺板的好運動。而且遊戲規則簡單，跟其他小朋友做身體對抗也會很有趣。投籃時跳躍的動作會刺激關節和膝蓋，能促進骨骼的生長，並提高骨質密度。

3、快步走

每天吃晚飯後，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利於成長。讓孩子一個人快步走，一般孩子都不會願意，如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時間過得快，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。

如果每天堅持快步走，那麼有氧運動30 分鐘以上不僅能促進成長，有利於身體健康，還能減少體內脂肪堆積，預防肥胖。但是如果走得過快，出現大口喘氣的現象，就不是有氧運動而變成無氧運動了，所以需要注意控制運動強度。