如何遠離孕晚期的趾骨聯合痛

恥骨聯合疼痛症可能發生在懷孕初期快結束時或分娩後。 而很多准媽媽第一次發現症狀是在孕期一半左右的時候。 如果你這一次懷孕時患了恥骨聯合疼痛症， 那麼它在你下次懷孕時發生的可能性會更大， 而且症狀可能出現得更早、進展更快， 所以， 如果你可以， 並且計畫生第二個孩子， 最好在上一次懷孕骨盆疼痛的症狀好轉後， 再計畫下次懷孕。

趾骨聯合痛的症狀
准媽媽經常會孕期不適， 而恥骨聯合疼痛最常見的症狀就是恥骨和腹股溝區域的疼痛。 你可能還會感到背痛、骨盆後部疼痛或髖部疼痛。 當患上恥骨聯合疼痛以後， 你可能感到恥骨部位經常有摩擦感， 或關節在作響， 疼痛還可能向下蔓延到大腿一側或兩側內部或雙腿之間。 當你分開兩腿、行走、上下樓梯或在床上翻身時， 疼痛通常都會加劇， 並且經常在夜裡加重， 讓你睡不好覺， 嚴重時， 常不能行走。
緩解趾骨聯合痛的小方法
1. 不要強忍疼痛。 如果某些動作讓你感覺疼痛， 可能的話， 儘量避免這些動作。 如果你讓這種疼痛惡化下去， 可能需要很長時間才能恢復。
2.經常做小幅度的動作。 因為你在做一些動作的時候， 可能不會馬上感覺到它的後果， 但等到晚一點或睡覺的時候， 你就會有感覺了。
3.經常坐下來休息， 坐下時， 盡可能直立後背， 並給後背一個很好的支撐。
4. 避免提舉或推重物（超市的購物車可能會讓你特別疼痛）。
5.穿內褲和長褲時坐下來。 不要站著抬腿穿褲子或裙子。
6.爬樓梯的時候， 一次邁一個臺階。 先將比較有力或方便的那條腿踏上臺階， 然後再邁另一條腿。 上每級臺階時， 都重複這個動作。
7.避免使雙腿持續分開的動作， 比如上下汽車， 或進出浴盆等。 如果你必須分開雙腿， 一定要小心地、慢慢地移動。
8.儘量避免蛙泳， 採用其他泳姿游泳時， 也要小心。 人們經常認為游泳能起到幫助作用， 因為人在水裡時會比較舒服， 可是當從水裡出來後， 疼痛就會加重。
9.你可以做一些安全簡單的小腹運動， 幫助緩解懷孕對骨盆造成的壓力。 將手和膝蓋著地， 趴在地上， 使背部與地面保持水準。 吸氣， 然後， 呼氣時收緊骨盆底肌肉， 同時， 儘量向上收起肚臍。 保持這種收縮姿勢5～10秒鐘， 不要憋氣， 背部保持不動。 運動結束時， 慢慢放鬆肌肉。
（責任編輯：Viola）