水腫是因為血管內的液體成分滲出至血管外、積聚在組織間隙中造成的。 80%的准媽媽在懷孕第8~9個月時會出現水腫這種生理現象， 有些准媽媽會提早出現， 輕者僅局限在小腿， 先是足踝部， 隨之慢慢向上蔓延， 嚴重的可引起大腿、腹壁或全身浮腫， 甚至還會出現腹水及胸水。 多數情況下經過休息或抬高下肢後， 水腫能自行消退， 不需特別處理， 但如腹壁也浮腫， 或經適當休息後仍不能消腫者， 應到醫院檢查發生浮腫的原因， 切不可麻痹大意。
准媽媽如何自我檢視水腫呢？
可將大拇指壓在小腿脛骨處，
Advertisiment
1、調整工作和日常生活節奏
准媽媽要保證充足的休息時間， 不能過於緊張和勞累。 每餐後最好休息半小時， 下午最好休息兩小時， 每晚應睡9~10小時。 如果上班地點沒有條件躺下休息， 可以在午飯後將腿抬高放在椅子上， 採取半坐臥位。
2、不要久站、久坐
長時間坐著工作的准媽媽， 可以在腳下墊個矮凳。 工作間隙要適當走動， 以增加下肢血流。 在躺著休息時， 儘量平躺或左側臥。 平常坐著時， 不要蹺二郎腿， 要常常伸展腿部， 動動腳跟、腳趾， 伸展小腿肌肉。
3、穿舒適的鞋子和襪子
准媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，
Advertisiment
4、穿著合適的衣服
穿著緊身的衣服會導致你的血液迴圈不暢， 從而引發身體浮腫。 因此， 孕媽咪在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。
5、食用低鹽餐
懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降， 因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取， 每日攝取量在10g以下。
6、左側睡
孕媽咪可以採取左側臥， 這樣可以避免壓迫到下肢靜脈， 並減少血液回流的阻力。 這樣還可以減少對心臟的壓迫。
7、抬高雙腿
建議孕媽咪在睡前（或午休時）把雙腿抬高15~20分鐘， 可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用， 不僅能緩解孕期水腫，
Advertisiment
8、進食足夠量的蛋白質和蔬果
准媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。 這類食物含有豐富的優質蛋白質。 貧血的孕婦， 每週還要注意進食2~3次動物肝臟以補充鐵。 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素， 還具有解毒利尿等作用， 准媽媽每天應進食蔬菜和水果。 另外， 一定要避免食用高鹽、罐頭食物。
正常的水腫情況
站著的時候下肢出現水腫， 清晨起床時水腫消退。
一天的不同時間中， 水腫的部位不同， 如果把腳抬高1小時， 腿部和腳踝的水腫會減輕。
體重增加的情況正常， 不會突然增加。
血壓在正常範圍內。
產檢時尿液檢測沒有尿蛋白。
Advertisiment
異常的水腫情況
腿部腫脹嚴重， 用手指按下去會有明顯的凹陷， 把腿抬高1小時也不會好轉。
體重增加的速度快、血壓過高。
飲食不正常。
尿液檢測中有過多的尿蛋白。
小貼士：輕度浮腫時， 可不必處置， 如果浮腫異常就需要去醫院就診， 因為浮腫是可能會導致神經受壓， 有時則會引起大腿外側發麻、指尖刺痛， 或感覺喪失。
