如何避免出現產後抑鬱症

在經歷了十個月的辛苦以後， 你的寶寶終於順利來到了這個世界上。 這時候， 產婦其實比想像中更需要家人的關懷。 在生完孩子以後， 女性朋友的體內荷爾蒙濃度會發生很大的變化， 加上從准媽媽轉變成真的媽媽後， 心態也會發生一些變化， 另外再加上生活重心調整， 這都會影響婦女產後的身心狀況。 而產後數個月到一年間， 也成為女性憂鬱症及焦慮症最容易出現的一段時期。

婦女一般產後的憂鬱可分成三類：

1、輕微產後憂鬱：女性朋友在生完孩子以後出現一些輕微的抑鬱是很正常的，

通常在產後三天左右會經歷情緒不定、脆弱敏感、激動或過度興奮、失眠、食欲下降等， 這段時期， 家裡人和朋友一定要多給予產婦諒解、支持與協助， 這樣產婦的心情就會慢慢好轉的。

2、產後憂鬱症（PostpartumDepression）：差不多有10％的產婦， 在生完孩子後的幾周內會有失眠、心情低落、食欲下降、覺得自己能力不足以照顧嬰兒， 產生強烈的無助感及罪惡感， 甚至產生自殺的念頭。 此時應儘快尋求專業人士的幫助， 通常能有效防止情況惡化。

3、產後精神疾病：出現精神問題是比較少的， 發生率僅為千分之一。 一般情況下會在生產完兩周內強烈表現出躁動不安、意識混動、人格解離、失眠、妄想等症狀， 如果沒有積極採取治療的話， 可能還會傷害到嬰兒，

因此一定要趕緊看醫生， 防止產生難以彌補的悲劇。

從臨床經驗來看， 以下女性較易產生產後憂鬱症︰

1、有憂鬱症病史的產婦；

2、有憂鬱症家族史的產婦；

3、對體內荷爾蒙變化敏感的人， 比方說來月經之前情緒特別不穩定的人；

4、第一回生孩子的女性；

5、有過產後憂鬱症病史的產婦等。

同時， 低社經地位、婚姻失和、懷孕期間遭遇重大變故的產婦， 也相對容易發病。

如果患了產後抑鬱症的話， 應先以非藥物方式為主， 建議採取以下措施來減輕症狀︰

每天至少要保持八個小時的睡眠；

早睡早起、吃東西要有規律， 這樣才可以保持體內血糖的穩定。 如果血糖低的話， 心情會更差。

平時多和他人進行交流。 第一次做母親， 很多地方都不是很明白，

可以和別的的產婦或已生育過的婦女探討一下孩子的情形， 一起來解決問題， 這樣能夠幫助緩解憂鬱症的症狀。

丈夫、朋友和家人也要多和產婦進行交流， 有時候， 特別是丈夫， 就算什麼都不做的話， 只要陪伴在你的另一半身邊， 也能夠給她非常大的安全感。

在一定要使用藥物的時候， 必須最先考慮哺育母乳及藥物對嬰兒的影響， 要儘量在有效的情況下使用最少劑量。 產後憂鬱及焦慮疾患的復發機率很高， 所以， 有過類似經驗的准媽媽在下次生產之前一定要注意情緒狀況， 多和醫生進行溝通， 以降低復發的幾率。