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：如何避免產後抑鬱？產後抑鬱症對產婦和家庭的傷害都非常大， 不僅給產婦帶來痛苦， 還嚴重影響孩子的健康成長， 甚至出現自殺等嚴重情況。 那麼如何避免產後抑鬱呢？以下是一些預防產後抑鬱症的方法。如何避免產後抑鬱
？一、環境和身體的調節
1、做好要孩子的心理準備後再懷孕， 不把孩子當負擔看待。
2、生完寶寶後， 不要接待過多的客人， 保持比較安靜的壞境。
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3、孕期和分娩後都應注意增強體質， 減少併發症的可能性。
4、合理膳食， 多食用清淡而營養的飲食。
5、把寶寶交給家人照看， 注意多休息。
6、你應該明白， 產後心情不佳很可能是由於激素變化引起的， 你不必有任何擔心， 安心等待身體對激素水準變化的重新適應。
二、學會調節自己的情緒
1、對自己和寶寶都要有一個正確的定位， 不可有不切實際的想法。
2、放鬆自己的心情， 參加一些可行的家務勞動和運動、或到戶外散步放鬆一下。
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3、給自己充充電， 看自己喜歡的書和雜誌， 不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上， 給自己一個空間。
4、處理好和愛人的關係， 你要知道， 新爸爸在寶寶出生後也有很大的心理壓力， 你要理解他。
5、和朋友多聯繫交流， 不要和社會脫節。
6、與其他新媽媽聊天， 談各自經驗感受， 學習正確的育兒知識。
7、發洩自己的不滿情緒， 向家人或是網友傾訴自己的情緒， 或者採取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣洩方式。
8、產後抑鬱的女性內心會有一種無助， 主動尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護方式。
9、當陷入負面情緒時， 學會轉移自己的焦點， 把不愉快的事放在以後再想，
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10、做準備應對可能發生的一切事情， 無論好事還是壞事。
三、家人如何幫助產婦預防抑鬱
1、多幫助產婦分擔家務和照看寶寶的任務， 讓她產後安心恢復。
2、不要在產婦面前表現出對寶寶性別的態度。
3、不要強迫產婦進行母乳餵養， 逼著產婦吃催奶的食物， 別讓產婦感覺自己只是餵奶的工具。
4、尊重產婦自我調節的方式， 不妄加干涉。 比如產婦有哭泣、發脾氣等情況不要隨意指責或制止。
5、別讓產婦對父母長輩有太多的依賴， 或者過多干涉小家庭的事， 或指責其照看寶寶方式。
6、丈夫不要在女性生產後不久就急切要求性☆禁☆生☆禁☆活， 減少或避免負面性☆禁☆生☆禁☆活事件。
7、家人應該對產婦更多一些關注， 不應該把全部注意放在寶寶身上，
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8、仔細觀察產婦的表現， 一旦有產後抑鬱的情緒狀態， 應儘快諮詢心理醫生。
特別提示：獨生女更易患產後抑鬱
目前的產後抑鬱症之所以有上升的趨勢， 一是因為當前社會競爭激烈， 工作和生育的衝突導致目前產後抑鬱高發。 二是大多數家庭是獨生子女， 當媽媽的對孩子的期望值自然很高， 撫養壓力增大。
目前生育潮的主體由80後獨生子女一代構成， 新爸媽很多本身就是獨生子女， 而獨生子女群體獨有的心理特點易使產後抑鬱高發。 從成長到結婚、懷孕、生育， 她們幾乎一直是家庭的中心， 一旦生完孩子， 一家人的重心一下子都轉移到新出生的孩子身上， 產婦多少會有失落的心理。
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四、引起產後抑鬱的原因是什麼
？1、生理因素
：婦女從懷孕至分娩， 體內激素水準變化很大。 有學者認為產後抑鬱的發生可能與雌激素， 孕激素的變化相關， 產婦本人的健康狀況對孕期產生抑鬱情緒也有很大影響。
2、心理因素
：妊娠、分娩伴隨著一系列的軀體和心理變化， 雖然大多數孕產婦適應良好， 但也有個別孕產婦出現適應不良。 有些產婦對母親角色缺乏認同，
初為人母的角色改變， 使其面臨自身康復和育嬰兩大問題， 對自己的母親角色產生衝突和適應不良， 無法克服做母親和工作的壓力， 尤其是文化程度高的人由於面臨的社會壓力和精神壓力較大， 考慮問題多， 情緒較複雜， 易發生抑鬱。 加之由於受重男輕女封建思想束縛， 生女孩的產婦心理壓力、心理負擔更大。
3、家庭和社會因素
：對於產婦而言，最強大的社會支持來源於其丈夫。有調查表明婚姻滿意度低，缺乏家庭的支持和幫助，尤其是缺乏丈夫支持的產婦更易患抑鬱症。部分產婦由於分娩，可能失去勞動就業的機會，減少了家庭經濟的來源而導致經濟上的壓力加重，常常造成產婦的抑鬱。
4、產科因素
：分娩對女性來說是一種忐忑不安的體驗。雖然產科設備不斷完善，助產技術不斷提高，但產婦對分娩方式、對分娩疼痛感到恐懼，導致神經內分泌失調等一系列機體變化，影響子宮收縮，使產程延長，導致難產，進一步加重焦慮、不安情緒，誘發產後抑鬱的產生。
產後抑鬱完全可以預防。產婦本身要保持心情舒暢，對自身的心理變化要有意識地控制，切不可聽之任之發展憂鬱、愁悶。家人要營造一個溫馨和睦的家庭氛圍。特別是丈夫的體貼、關愛，對預防產後抑鬱症極其重要！
生女孩的產婦心理壓力、心理負擔更大。3、家庭和社會因素
：對於產婦而言，最強大的社會支持來源於其丈夫。有調查表明婚姻滿意度低，缺乏家庭的支持和幫助，尤其是缺乏丈夫支持的產婦更易患抑鬱症。部分產婦由於分娩，可能失去勞動就業的機會，減少了家庭經濟的來源而導致經濟上的壓力加重，常常造成產婦的抑鬱。
4、產科因素
：分娩對女性來說是一種忐忑不安的體驗。雖然產科設備不斷完善，助產技術不斷提高，但產婦對分娩方式、對分娩疼痛感到恐懼，導致神經內分泌失調等一系列機體變化，影響子宮收縮，使產程延長，導致難產，進一步加重焦慮、不安情緒，誘發產後抑鬱的產生。
產後抑鬱完全可以預防。產婦本身要保持心情舒暢，對自身的心理變化要有意識地控制，切不可聽之任之發展憂鬱、愁悶。家人要營造一個溫馨和睦的家庭氛圍。特別是丈夫的體貼、關愛，對預防產後抑鬱症極其重要！