如何避免產後抑鬱症

導讀：產後抑鬱症指孕媽們在分娩後出現的抑鬱障礙， 它是產後精神疾病中最常見的一種。 主要表現為情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發火， 嚴重時失去生活自理和照顧寶寶的能力， 悲觀絕望、甚至會有自傷輕生的想法。 產婦們在產後要做好心態的調節， 避免出現產後抑鬱症狀。

產後抑鬱的表現：

1.情緒低落、頻繁哭泣超過兩周

2.產後性情大逆轉， 變身母老虎

3.產後膽子小， 容易被嚇到

如何預防產後抑鬱：

①在做新媽媽之前， 需要付出時間和耐心， 接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓，

②照顧新生兒產婦會精疲力竭， 疲勞和缺乏睡眠很容易導致情緒低落。 盡可能多休息， 不要什麼事情都要親自去做， 孩子睡覺時產婦也儘量睡覺;

③新生命的到來會佔用你太多的時間和精力， 要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助， 例如請丈夫幫助完成家務和夜間餵奶的工作， 請家人幫助準備食物或者處理家務等等;

④保持良好的健康習慣， 適度鍛煉身體， 走出戶外， 帶著孩子到戶外活動、散散步， 呼吸新鮮的空氣， 感受溫暖的陽光;

⑤保持營養豐富的飲食， 多吃穀物、蔬菜和水果， 同時注意為自己創造安靜、閒適、健康的休養環境;

⑥注意和他人分享你的感受， 多與你的配偶在一起， 告訴他你的感受;找一個信任的朋友， 和他傾訴一下你的感受;和別的新媽媽聊聊天， 相互溝通。 這樣可以緩解你的情緒， 也可以學習到新的應對的方法和經驗。

產後抑鬱的治療：

1. 心理治療：適用於輕中度產後抑鬱

心理治療可以使產後抑鬱患者宣洩, 感到被支持、尊重、理解, 信心增強, 加強自我控制及建立與他人良好交流的能力, 激發患者的內在動力, 去應付自身問題。 心理治療對產後抑鬱症顯著有效, 同時不會給母乳餵養的嬰兒造成危險。 應被視為產後抑鬱症的一線治療;

2. 藥物治療：症狀明顯或顯著影響日常生活的患者， 需要在心理治療的基礎上合併抗抑鬱藥物治療。

應注意的是， 哺乳期使用藥物可能給嬰兒帶來不良反應， 因此必須在專業醫生指導下使用;

3.其他治療：已有研究表明音樂治療， 光療， 中醫中藥治療， 芳香療法等均可起到改善焦慮和抑鬱的作用。

4.針灸治療改善睡眠可緩解抑鬱

5.海魚可抗抑鬱， 但更要注意營養均衡