如何鍛煉有助於孩子長高

人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的。 在長骨的兩端， 有一種專管骨骼生長的骺軟骨。 未成年時骺軟骨不斷增生， 骨骼就不斷增長；成年後增生停止， 個子也就不再長了。 在骺軟骨還沒有停止增生以前， 經常進行適當的體育鍛煉， 有助於刺激骺軟骨的增生。 因此， 對於少年兒童來說， 體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。 另外， 經常參加體育鍛煉可改善人體的血液迴圈， 增強身體對營養的吸收， 提高骨細胞的生長能力；機械力能促進骨中的鈣質沉澱， 使骨骼變得粗壯和堅實。 醫學專家的調查和研究顯示，

經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8釐米。 科學家建議， 青春期的孩子每天運動應不少於1小時。 一般來講， 最有效的鍛煉專案是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。 跑步、跳躍、負重運動， 主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱， 使脊柱盡力伸展， 促進脊柱骨的增生；游泳時， 用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力， 對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。 強度較大的運動， 如比賽或較大重量的力量練習， 每次練習的間隔時間應該長一點， 而總的鍛煉時間不宜過長， 以免引起過度疲勞；強度小的項目， 如慢步、跳繩等， 鍛煉時間可相對延長， 使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激。 值得注意的是， 人的身高還受內分泌的影響。 因此， 青少年運動切勿過量， 以免影響睡眠， 擾亂內分泌。 另外， 加強營養也是使身體長高的重要環節， 加強鍛煉的同時， 必須及時、足量地補充建造骨頭的材料——膠質和無機鹽。