如何防抑鬱 產後必做5件事

產後抑鬱症怎麼辦?產後抑鬱症需要做哪些事情來預防和治療?大多數女性在產後會患上輕微的抑鬱症， 那麼媽媽們應該如何應對這一難題呢?專家建議：做好以下五個方面， 相信一定會讓新媽媽們生活得更加健康愉快。

1.獲取產後説明

作為一個新媽媽， 你需要做家務和至少三到四個星期做飯幫助， 您可以與寶寶建立一個有益的互動以及日常的餵養。

今天， 許多女性有這樣的安排， 在寶寶出生後新媽媽享有一定的休假時間， 讓家人或者朋友來幫助你照顧寶寶。 畢竟剛生完寶寶， 女性的身體是疲憊不堪的，

2.尋求母乳餵養顧問

在大多數社區， 有很多有經驗的女性可以幫助新媽媽。 當然， 也有不少社區專門設有哺乳顧問， 新媽媽可以去諮詢。 你可以在網上搜索國際母乳、國際母乳， 可以提供答案和查詢資料。

3.科學應對寶寶哭鬧

當嬰兒哭時， 你就會變得緊張。 一項研究表明， 當三周大的孩子進行每天額外3個小時的照顧， 和一組普通寶寶相比， 少哭將近50%(特別是在晚上)。

另一項研究顯示， 如果母親在寶寶哭了以後90秒內進行干預寶寶， 那麼寶寶的哭會很快停止。 如果她安慰寶寶的時間延長的話， 那麼寶寶哭聲的停止也將會持續更久。

4.和老公溝通與交流

這是重要的， 你可以和老公經常談論你的感受和需要。

5.多多冥想和放鬆

對於一些媽媽來說， 可以借助一些有關視覺、冥想、放鬆、呼吸技巧的幫助;如果有能力的話， 也能傾向於體力活動， 以減輕壓力。 在放鬆的過程中， 比如圖像和自我催眠也可以幫助減少緊張。 總之， 你不能在保持放鬆的同時還保持著緊張!

：有關調查表明， 大概有80—90%的新媽媽會遭受到產後憂鬱的影響， 嚴重的話還會引發產後抑鬱症。 因此， 要做好雙數五個方面的預防準備哦!