如何防止治療產後抑鬱症

大部分新媽咪都會在產後出現憂鬱現象， 心裡因素起到了非常重要的作用， 產婦應該做好生活上的調適和心裡調適， 一起來看看女性產後如何防止抑鬱防的發生？

我一個朋友生完寶寶居然得抑鬱症了， 其實我一點都不知道的， 她生完寶寶以後我還跟她一起玩來著， 結果昨天她爸爸打電話告訴我， 她有產後抑鬱症， 讓我以後跟她一起玩的時候稍微注意著點， 不要刺激她。 暈死， 這個產後抑鬱症應該怎麼治啊？我跟她關係一直很好， 很難過。

星寶寶小編說：產後抑鬱症通常在生產後1周內開始，

症狀為毫無原因的想哭、傷心、焦慮， 一般無須治療， 2周後這種情況會自動消失。 如果症狀持續時間超過2周， 無法正常生活， 不知如何處理日常事務， 或者想傷害自己和孩子， 就要採用藥物治療、物理治療與心理治療相結合， 這對新媽咪的恢復也最為有利。

從心理治療角度針對產後抑鬱症可以進行自我調適。 培養自信、樂觀、積極、健康的性格， 採用積極的認知模式、情緒和行為模式， 提高對環境的適應能力。 自信、樂觀、勇於面對困難， 積極調動內部力量或求助於外部力量克服困難， 使應激結果的不良程度減到最低。 避免消極應對方式， 如自我否定， 悲觀消極、軀體化、回避解決問題， 產生負性情緒和消極行為。

在做新媽媽之前，

需要付出時間和耐心， 接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓， 減輕對妊娠、分娩和養育嬰兒的緊張恐懼的心理， 儘早瞭解學習育嬰技能， 避免嬰兒到來時手足無措， 緊張慌亂。

照顧新生兒產婦會精疲力竭， 疲勞和缺乏睡眠很容易導致情緒低落。 盡可能多休息， 不要什麼事情都要親自去做， 孩子睡覺時產婦也儘量睡覺。
新生命的到來會佔用你太多的時間和精力， 要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助， 例如請丈夫幫助完成家務和夜間餵奶的工作， 請家人幫助準備食物或者處理家務等等。

保持良好的健康習慣， 適度鍛煉身體， 走出戶外， 帶著孩子到戶外活動、散散步， 呼吸新鮮的空氣， 感受溫暖的陽光。 保持營養豐富的飲食，

多吃穀物、蔬菜和水果， 同時注意為自己創造安靜、閒適、健康的休養環境。

注意和他人分享你的感受， 多與你的配偶在一起， 告訴他你的感受；找一個信任的朋友， 和他傾訴一下你的感受；和別的新媽媽聊聊天， 相互溝通。 這樣可以緩解你的情緒， 也可以學習到新的應對的方法和經驗。